Când apare o durere de cap, poate deveni o a doua natură să scoți un ibuprofen și să speri la cele mai bune. Dar de prea multe ori, auto-medicația nu dă rezultatele pe care le urmărim și acoperirea durerii nu ajunge la sursa bolii. Practicarea yoga pentru durerile de cap este un mod natural de a trata și preveni problema.
„Deși există multe cauze diferite ale durerilor de cap, una dintre cele mai frecvente este stresul”, notează Cynthia Lorena Gamarra, instructor de yoga și cofondator al magazinului de stil de viață conștient Nourish & Refine. După cum explică ea, yoga ameliorează stresul în multe moduri diferite. „Nu numai că eliberează endorfine, dar ajută și la calmarea sistemului nervos”, notează ea. Ce înseamnă exact asta? „Când sunteți pe deplin relaxat, sistemul nervos parasimpatic este activat, adesea cunoscut sub denumirea de„ odihnă și digestie ”, în care corpul„ prinde în esență ”faptul că nu se află în modul luptă sau zbor, cunoscut sub numele de sistemul nervos simpatic , "descrie Gamarra. "Ai tras vreodată un all-nighter în timpul săptămânii finale și apoi te îmbolnăvești?" ea intreaba. "Șansele sunt că lipsa ta de odihnă, împreună cu stresul, a fost vinovatul, deoarece ai fugit pe gol în modul de luptă sau de zbor". În esență, atunci când nu dormim bine, nivelul nostru de stres este ridicat și ne mascăm epuizarea cu cofeină - un alt motiv pentru care s-ar putea să aveți dureri de cap - nu activăm sistemul nervos parasimpatic, astfel încât corpurile noastre nu pot „ajunge din urmă " a vindeca.
„Anumite ipostaze de yoga pot fi folosite nu numai pentru ameliorarea simptomelor, ci, în cele din urmă, pentru a le preveni cu totul dacă sunt practicate în mod regulat”, spune Gamarra. "Rețineți că faptul că nu beți suficientă apă, modificările vremii, medicamentele și, din păcate, cafeaua și ciocolata - îmi pare rău să spun asta - care au cofeină, pot provoca dureri de cap." Dar yoga vă poate ajuta să recunoașteți aceste declanșatoare și să le evitați. Pentru început, Gamarra notează că yoga creează atenția. „Pe măsură ce practici yoga mai regulat, practici să devii mai conștient prin respirație și mișcare și, prin urmare, devii mai în ton cu corpul tău și cu obiceiurile tale”, spune ea. „S-ar putea să începeți să observați un model al momentului în care apar durerile de cap, iar construirea acestei atenții prin practicarea yoga vă poate face conștient de apariția durerilor de cap, ceea ce vă poate oferi o perspectivă asupra a ceea ce trebuie să faceți sau nu să faceți pentru a opri durerea de cap care apare în primul rând. " În plus, Gamarra explică faptul că, atunci când practici yoga, „se eliberează endorfine care ameliorează stresul, anxietatea și depresia, ceea ce ar putea ajuta la reducerea durerilor de cap sau la eliminarea totală a acestora”. Mai jos, ea ne trece prin modalitatea de a practica yoga pentru durerile de cap cu patru ipostaze.
Poziția copilului susținută
Obiecte: Prindeți un suport (sau stivați perne) și o pătură sau un prosop.
Pentru a intra în siguranță în poziție, începeți pe toate patru în poziția de masă, cu încheieturile stivuite sub umeri și genunchii stivuite sub șolduri. Atingeți degetele mari de la picioare împreună și așezați-vă șoldurile la înălțime. Luați suportul sau teancul de perne sub trunchi, începând de la buric. Rulați-vă pătura sau prosopul pentru a le pune sub frunte, astfel încât să puteți fi cu fața în jos fără presiune pe nas și față. Asigurați-vă că gâtul este lung și relaxat și închideți ochii. Așezați-vă brațele înainte sau în jos de-a lungul părții. Respirați lung și adânc în burtă și încercați să simțiți respirația extindând partea inferioară a spatelui și a coastelor. Această poziție este deosebit de puternică pentru a calma sistemul nervos și pentru a ajuta la ameliorarea anxietății.
Notă: Dacă genunchii simt presiune, rulați o altă pătură și așezați-o în pliurile genunchilor pentru un plus de sprijin.
Supta Baddha Konāsana
Obiecte: Luați un suport (sau stivați perne), o pătură sau un prosop și o pernă pentru ochi sau un prosop de mână.
Pentru a intra în siguranță în poziție, așezați-vă pe podea cu picioarele unite și genunchii căzuți. Așezați suportul sau pernele direct în spatele dvs. și așezați-vă pe suport - acesta ar trebui să vă sprijine capul. Îndoiți pătura sau prosopul pentru a crea o „pernă” pentru susținerea gâtului. Puneți o pernă de ochi sau un prosop mic de mână peste ochi. O altă opțiune este să înfășurați un prosop în partea de sus a capului, acoperindu-vă ochii, pentru a ajuta la ameliorarea presiunii. Relaxați-vă brațele în jos lângă dvs. Întreaga coloană vertebrală ar trebui să se simtă sprijinită. Respirați lung și adânc în burtă și încercați să simțiți burta umflată și dezumflată ca un balon cu fiecare respirație. Această poziție, deși este foarte relaxantă, ajută la energizarea corpului în mod natural. Poate ajuta la ameliorarea depresiei.
Notă: Dacă devine prea intens pe șolduri sau genunchi, îndreptați-vă picioarele în fața dvs. și plasați un alt suport sau pernă sub genunchi.
Viparita Karani
Obiecte: Prindeți un suport (sau stivați perne), o pătură / prosop, pernă pentru ochi sau prosop de mână.
Aceasta este una dintre cele mai bune ipostaze pentru ameliorarea stresului. Așezați un pervaz sau un teanc de perne pe perete. Așezați-vă pe marginea suportului sau a pernelor și, în timp ce vă susțineți cu mâinile pe pământ, legați picioarele în sus pe perete. Vrei sacrul - partea din spate a șoldurilor - susținută de suport. Este posibil să trebuiască să vă mișcați pentru a obține suportul exact acolo unde aveți nevoie. Îndoiți pătura și așezați-o sub cap pentru a vă sprijini gâtul. Fie folosiți o pernă de ochi peste ochi, fie înfășurați un prosop în partea de sus a capului, asigurându-vă că acoperiți ochii. Lăsați-vă brațele în jos lângă dvs.
Notă: Folosirea unui scaun în locul unui perete pentru a vă așeza picioarele are același efect și poate fi puțin mai blând asupra corpului. Dacă folosiți un scaun, îndoiți genunchii și sprijiniți vițeii / tibiile și picioarele pe scaunul scaunului.
Janu Sirsasana
Obiecte: Prindeți un suport (sau stivați perne) și o pătură sau un prosop.
Așezați-vă pe sol sau pe marginea unei pături dacă aveți șolduri mai strânse. Îndoiți un genunchi și așezați piciorul pe coapsa interioară superioară. Păstrați șoldurile și umărul la piciorul care este drept în fața dvs. Luați suportul deasupra piciorului și pliați-l înainte cu trunchiul sprijinit de suport. Rulați o pătură pentru a o pune sub frunte, astfel încât să nu existe presiune pe nas și față. Extindeți brațele înainte în fața dvs., încrucișându-vă mâinile peste altul de pe suport. Asigurați-vă că faceți ambele părți pentru o perioadă uniformă de timp. Respirați lung și adânc în burtă și încercați să simțiți pauza extindând partea inferioară a spatelui și a coastelor.Această poziție este deosebit de puternică pentru a calma sistemul nervos și a ajuta la ameliorarea anxietății.
Notă: Este posibil să trebuiască să stivați mai mult de un suport sau mai multe perne dacă simțiți o presiune pe partea inferioară a spatelui. Păstrați stivuirea până când puteți plia confortabil înainte.
Și ca întotdeauna, ascultă-ți corpul ori de câte ori practici. Sperăm că aceste patru ipostaze de yoga pentru dureri de cap să vă ofere ușurarea dulce pe care o meritați.
