Meditație activă este o modalitate excelentă de a calcula timpul Zen într-o zi plină. Este, de asemenea, modalitatea ideală de a medita dacă sunteți genul de persoană care nu poate sta liniștit prea mult timp. Acum câțiva ani, am făcut un curs de meditație vedică. Este un tip antic de meditație care necesită să stați nemișcat timp de 20 de minute, o dată dimineața și din nou după-amiaza. Este extrem de eficient, dar nu am reușit să rămân cu el pe termen lung, deoarece viața a împiedicat-o. Când meditam, totuși, beneficiile erau incredibile - eram mai concentrat, mai puțin copleșit de viață, de presiunea muncii sau de căsuța de e-mail care gemea sub greutatea atâtor e-mailuri necitite. M-am simțit mai ușor, mai liniștit și mai puțin la margine.
Din fericire, este posibil să atingi o stare meditativă atunci când ești în mișcare. Știu asta prea bine. Alergam maratonul de la Copenhaga în 2014 și nu voi intra în detalii, dar să spunem doar de la mila doi încoace că aveam nevoie de toaletă. Burtica mea nu avea dreptate și, deși un barman mi-a permis să folosesc facilitățile, nu am putut să scutur nevoia de a merge pe măsură ce progresam de-a lungul cursei. Apoi, cerurile s-au deschis. De fiecare dată când alergam, trebuia să mă duc la toaletă, dar mersul pe ploaie puternică, înmuiat, era mizerabil. Și așa că m-am concentrat asupra respirației mele și am repetat mantra, continuând să merg mereu peste tot. Mă aflam într-o zonă atât de mare încât nu puteam auzi lista de redare care îmi bâlbâia în urechi și nici nu simțeam că ploaia cădea. M-am concentrat doar să pun un picior în fața celuilalt, să respir și să-mi repet mantra.
Desigur, nu alergăm cu toții maratonuri cu stomacul obositor, dar viața poate fi uneori destul de copleșitoare și, deși nu avem cu toții timp să stăm liniștiți și să medităm, este posibil să fim mai atenți în mișcare. Am vorbit cu doi experți în meditație, Adreanna Limbach, profesoară la studioul de meditație NYC MNDFL și Karunesh Bodhi, un facilitator de meditație Osho, pentru a afla cum putem încorpora medierea activă în zilele noastre.
De ce meditația activă?
Guru spiritual indian Bhagwan Shree Rajneesh, cunoscut mai târziu sub numele de Osho înainte de a muri în 1990, a inventat meditația activă pentru a se potrivi lumii moderne. "Te naști în artificialitate; te dezvolti în ea. Deci, metodele tradiționale … trebuie schimbate în funcție de situația modernă", afirmă Osho. El continuă să explice cum, atunci când occidentalii au intrat în contact cu călugării japonezi pentru prima dată, aceștia nu au putut înțelege conceptul de ce călugării considerau că gândirea vine din burta lor în loc de creierul lor. „„ Ce prostii! ”„ Le cită. - Cum poți gândi din burtica ta?
În esență, Osho a creat o meditație activă pentru a liniști mintea și a muta focalizarea în jos spre inimă și burta. Cu toții avem sentimente intestinale cu privire la situații și adesea intestinul nostru, cunoscut și sub numele de intuiție, este corect. Meditațiile active ajută la atingerea acestor sentimente și se concentrează mai puțin pe vorbăria care se întâmplă în creierul nostru.
Avantajele meditației active
Bodhi spune site-ului nostru că meditația activă are o mulțime de beneficii: „Pot să vorbesc doar din propria experiență, dar mă ține centrat, indiferent de ce se întâmplă, nu mi se par lucrurile atât de copleșitoare", spune ea. „A ajutat să-mi dea perspectivă. Înainte, aș fi luat lucrurile sau nu aș fi putut să las ceva să meargă, dar asta nu se mai întâmplă atât de mult. Am învățat să scutur lucrurile! "
„Am și eu un somn mai odihnitor", continuă ea. „Și scot multe lucruri din sistemul meu care ar fi intrat în interacțiunile mele cu oamenii din birou sau din relații. Modul în care răspund, sunt mai deschis, mai puțin presupus și aștept să mă judec. ”
Dar este meditația activă diferită de meditația tradițională?
În timp ce meditația tradițională te aduce în minte, meditația activă te aduce în corpul tău. „Există mai multe simțuri implicate: mișcare, respirație intensă, agitare - aceste intrări senzoriale te ancorează în prezent”, explică Bodhi. Cu alte cuvinte, este mai puțin probabil să-ți găsești mintea rătăcind la argumentul pe care l-ai avut cu partenerul tău sau cu ceea ce trebuie să cumperi pentru cină. (Puteți citi mai multe despre cum arată o sesiune tipică de meditație dinamică activă Osho aici, plus că puteți găsi cea mai apropiată sesiune Osho.) Pe de altă parte, Limbach îmi spune că meditația „implică încetarea„ a face ”, ceea ce face ca este o practică atât de puternică în epoca distragerii. " Ea explică faptul că scopul meditației este de a lua beneficiile pe care le acumulăm în practică „de pe pernă” și în momentele cotidiene ale vieții noastre.
Observați totuși că nu există meditație „agitată și multitasking”. Doar pentru că meditația activă implică, ei bine, a fi activă, nu înseamnă că orice fel de activitate vă poate ajuta să intrați în contact cu corpul dumneavoastră. „Alergarea la metrou nu este una dintre posturile în care ni se dă practica”, spune Limbach. „Asta pentru că, pentru ca meditația să fie cu adevărat eficientă, trebuie să fim dispuși să ne lăsăm deoparte celelalte activități pentru câteva minute pentru a simți cu adevărat cum este să ne locuim în corpul nostru și să ne odihnim cu respirația, fără a face altceva”.
Ea crede, totuși, că atunci când integrăm o activitate în mix, fie că rulează, tricotează, dansează, cântă la tobe, activitatea poate fi meditativă, dar nu este meditație. Și sincer, de ce trebuie să fie? Merele și portocalele sunt fructe diferite, dar ambele au valoare. Aceasta este o distincție importantă de făcut.
„Ceea ce face ca orice activitate să fie meditativă este că ne atinge capacitatea de atenție”, spune Limbach.Pentru a împrumuta de la Jon Kabat-Zinn, atenția poate fi rezumată ca o conștientizare care apare atunci când suntem atenți, în mod intenționat în momentul prezent, fără judecată. În timp ce mindfulness este unul dintre cele mai profunde (și mai populare) beneficii ale practicării meditației, este, de asemenea, ceva la care putem accesa oricând că suntem atenți la ceea ce facem în acest mod special - intenționat în momentul prezent, non- judecătoresc.”
Cât de des ar trebui să meditezi activ?
Avem viața ocupată, așa că este vorba de montarea ei atunci când poți. Bodhi spune că există un celebru care spune: „Dacă ești o persoană ocupată, meditează 10 minute și dacă ești o persoană foarte ocupată, meditează o oră”. În general, ea spune că mai mult este întotdeauna mai bine. Ea face analogia antrenamentului: dacă te poți încadra doar într-o oră pe săptămână, vei primi în continuare beneficii, dar dacă te poți angaja de patru ori pe săptămână, atunci vei vedea și mai multe rezultate.
Meditație activă de încercat
Meditează în prezent
Puteți medita activ atunci când faceți treburi zilnice. A fi mai atenți în acest moment vă poate ajuta să găsiți plăcere în ceea ce este monden.
Limbach explică cum se face:
1) Data viitoare când faceți un duș sau vă spălați fața, atrageți-vă atenția pe deplin asupra experienței de moment în moment pe măsură ce se desfășoară. Simțiți-vă picioarele pe pământ și temperatura apei pe piele. Există o diferență între temperatura ceramicii față de picioare și temperatura apei? Nu este nevoie să etichetăm unul ca „bun” și unul ca „rău”. Doar observați.
2) Atrageți o atenție deliberată asupra detaliilor. Cum se simte de fapt „umed”? Prindeți sunetul pe care îl scoate robinetul. Primiți orice alte sunete în cameră. Observați parfumul produsului dvs. de curățare. Simțiți vâscozitatea săpunului pe piele.
3) Când mintea voastră rătăcește, reveniți la experiența senzorială simplă care se întâmplă în prezent fără să judeci calitatea experienței tale sau să o faci să însemne ceva despre tine. În acest fel, practicăm condițiile care permit ca atenția noastră să apară: să fim atenți în mod intenționat în prezent, fără judecată.
Puteți încerca acest exercițiu simplu de atenție în timp ce vă plimbați cu câinele sau când faceți vasele sau mergeți cu bicicleta; într-adevăr, orice activitate zilnică pe care ai vrea să o faci mai meditativă. Avantajul secundar este că s-ar putea să vă bucurați de ceea ce faceți un pic mai mult atunci când sunteți pe deplin prezenți și vă deschideți.
Meditează în timp ce alergi
După cum probabil ați putea spune din anecdota mea de maraton, este posibil să ajungeți la o stare meditativă atunci când alergați. Este ceea ce alergătorii numesc a fi „în zonă”. Data viitoare când ieșiți la fugă, încercați să ascultați această meditație de alergare.
Și, dacă doriți să aflați mai multe despre arta de a combina alergarea cu meditația, consultați această carte.
Mackenzie L. Havey Mindful Running 10 $
Meditează la metrou
Puteți utiliza meditația activă pentru a vă ajuta să treceți prin unele dintre luptele zilnice ale vieții, cum ar fi naveta către și de la serviciu. „Există meditații mai scurte pe care le poți face în mișcare”, îmi spune Bodhi. „Unul se numește Stâlpul Luminii. Te ridici, stai nemișcat și fii atent la corpul tău. Îți imaginezi că ești complet imobil. Este o meditație activă perfectă pentru metrou. Încearcă să fii cât mai puternic posibil, păstrând corpul liniștit și respirația calmă ".
Meditează la duș
De ce să nu începeți ziua cu o meditație activă la duș? Marca de frumusețe și wellness Rituals are o meditație activă ghidată care durează mai puțin de 5 minute. Cei mai mulți dintre noi facem duș dimineața, deci este o modalitate excelentă de a efectua mai multe sarcini, combinând ceva ce faceți în fiecare zi cu o atenție atât de necesară.
În continuare, cum să accesați o terapie accesibilă indiferent unde vă aflați.
