Dacă sunteți ca mine, vă simțiți înfundat aproape de fiecare dată când telefonul vă arată timpul săptămânal al ecranului. Și, pe măsură ce ne apropiem de una dintre cele mai stresante perioade ale anului, în timpul celui mai stresant an din viața noastră, acest număr poate crește și sus și sus. Reducerea timpului pe ecran este minunată în teorie, dar se poate simți adesea aproape imposibilă în practică. Telefoanele noastre conțin munca noastră, cercul nostru social și instrumentele noastre de sănătate și wellness, cum ar fi aplicațiile de exerciții sau meditație. Sunt o modalitate teribil de convenabilă de a ne distrage atenția de la aproape orice, în calitate de mediu spiritual și de gazdă de podcast-uri a You Are Not Alone, explică Erika Gabriel.
„Este atât de ușor să ne amorțim pe telefoanele noastre", spune Gabriel. „(Primul) pas este să recunoaștem că abuzați sau folosiți în exces telefonul sau computerul pentru a scăpa de realitate. Cu toții căutăm modalități de a ne conecta și de a ne simți puțin mai bine, mai ales în timpul unui an atât de intens. Nu vă supărați pe voi înșivă, dar recunoașteți problema și stabiliți câteva intenții de a încerca alte lucruri atunci când doriți o mică evadare ".
Încă mai căutați câteva modalități specifice de reducere? Iată 12 moduri de a începe, de la practic la unic.
Încercați aromoterapia
După cum spune Gabriel, uneori să iei un moment pentru a practica aromoterapia te poate calma și te poate face să te gândești să ridici acel telefon pentru a suta oară. „Alegeți uleiurile esențiale preferate (asigurați-vă că sunt diluate astfel încât să nu provoace iritații) - tamponați câteva picături în palmă, frecați-vă mâinile împreună și apoi puneți mâinile peste nas și gură și luați cinci până la 10 calmare și vindecare adâncă respira ", sugerează Gabriel. „Mirosul te va împământa și te va ajuta să te conectezi cu respirația și poate chiar te va ajuta să te deconectezi de la lucrul care te împinge spre telefon.”
Du-te afara
Un alt lucru pe care Gabriel și alte câteva surse l-au sugerat a fost să ieșiți afară și să vă distrageți atenția în loc să ridicați telefonul sau să vă deschideți laptopul. „Cu toții suntem cu adevărat supraîncărcați în tehnologie - uneori este necesar să ne detoxifiați total de tehnologie”, spune Gabriel. „Ieși afară, privește un copac, vezi dacă poți vedea sau auzi păsări ciripind, mergi la o plimbare rapidă în jurul blocului sau în jurul cartierului tău. Ia aer proaspăt. Va ajuta 100% să calmeze mintea. "
Încercați niște respirații
Încercați să găsiți liniște, liniște și calm în timp ce rămâneți conectat în mod constant? S-ar putea să fie timpul să încercați niște respirații. „Exercițiul meu preferat de respirație, în special pentru persoanele ocupate, este ceea ce eu numesc„ dublu opt ”, explică Gabriel.„ Închid ochii, îmi las umerii, îmi relaxez fața, îmi închid maxilarul și respir, umplând în sus toate cele patru colțuri ale plămânilor până la numărul de opt. Apoi, îmi țin respirația în partea de sus pentru un număr de opt, apoi expir respirația încet pentru un număr de opt. În partea de jos a expirației, mă țin respirați pentru un număr de opt și repet. Chiar dacă am doar câteva minute, acesta este un mod minunat de a relua legătura cu mine și de a mă detașa de tehnologie. "
Setați un cronometru
Pentru o abordare mai practică, Courtney Somer, fondatorul brandului de parfumuri Lake & Skye, sugerează setarea unui cronometru. „Acest lucru mă ajută să rezist impulsului de a ridica telefonul inconștient pentru a verifica e-mailurile și rețelele de socializare”, spune Somer. „Știu că mă întorc la el destul de curând, așa că punerea deoparte o anumită perioadă de timp mă ajută să mă deconectez mai ușor. De asemenea, nu derulez și nu mă apuc de electronice în decurs de 30 de minute de când dorm și citesc, ceea ce m-a ajutat să dorm mai bine în general. Aș vrea ca acest timp să fie mai lung, dar # obiective pentru anul viitor. "
Încercați meditația
Dacă sunteți în meditație sau yoga, de ce să nu folosiți practica pentru a canaliza ceva energie departe de tot acel timp de ecran, așa cum sugerează Somer. „Sunt un mare fan al yoghinului kundalini și a face respirație timp de trei minute ajută la reorientarea și reîncărcarea energiei și să fiu mai prezent, indiferent dacă sunt copiii mei sau munca”, spune Somer. „Chiar dacă este o chestiune de a respira adânc un minut, mă ajută să fiu mai atent când sunt în fața unui ecran și să nu mă pierd în derulare”.
Încărcați-vă telefonul în altă cameră
„Îmi bag bucătăria în fiecare seară înainte să mă culc și nu o ating din nou până dimineața (dacă nu este o situație de urgență)”, spune Allyson Conklin, fondatorul Allyson Conklin Public Relations. „Acest lucru ajută la prevenirea derularea fără minte și îmi oprește creierul, îmbunătățindu-mi șansele de somn restaurativ (ceea ce este cheia pentru cineva care se luptă cu somnul). De asemenea, am opțiunea Nu deranjați între orele 19:00. și 7 dimineața, iar majoritatea oamenilor știu că, dacă vor ajunge după ora 19, nu voi răspunde decât a doua zi dimineață ".
Cunoaște-ți obiceiurile digitale
Maggie Stanphill este directorul UX pentru bunăstare digitală la Google și sugerează să vă familiarizați cu obiceiurile dvs. digitale pentru a vă descurca mai bine. "Conștientizarea este esențială. Pe unele telefoane, puteți obține informații despre modul în care petreceți timpul pe telefon, cum ar fi frecvența cu care îl deblocați și cât timp utilizați fiecare aplicație. Puteți utiliza aceste informații pentru a vă îmbunătăți bunăstarea digitală", Stanphill. „De exemplu, puteți seta temporizatoare de aplicații care să programeze modificările modului în care funcționează aplicația (cum ar fi schimbarea culorii ecranului în alb-negru pe tonuri de gri); acești indicatori vizuali vă ajută să acordați o atenție mai mare timpului petrecut online. De asemenea, puteți vedea câte notificări ați primit și din ce aplicații. "
Focus pe calitatea somnului
Stanphill sugerează, de asemenea, prioritizarea calității somnului pentru a vă asigura că sunteți cât mai bine odihniți și că nu vă petreceți toată noaptea la telefon. „Modul de culcare al Android vă permite să vă transformați ecranul în tonuri de gri și are chiar și o setare de lumină nocturnă”, sugerează Stanphill. „Este important să vă programați telefonul pentru a vă ajuta să dormiți (deoarece Words With Friends poate aștepta până dimineața)”.
Creați zone fără dispozitive
Desemnarea zonelor fără dispozitive înseamnă timp dedicat, convenit, fără timp de vizionare într-o gospodărie. Acest lucru ajută la răspundere și solidaritate. „Unii oameni folosesc‘ închisorile telefonului mobil ’, dar puteți crea un simplu spațiu de joacă stocând telefoanele într-un loc central al casei și apoi desemnând zonele și orele fără telefon”, sugerează Stanphill.
Coborâți computerul ori de câte ori este posibil
Molly Sonsteng este cofondator al Caveday („cea mai concentrată comunitate din lume”), care facilitează sesiunile de focalizare profundă prin Zoom. Sonsteng sugerează să vă asigurați că orice lucru non-computer se face de pe computer. "Orice lucrare care nu necesită un computer nu ar trebui să se afle în fața unui computer, de la brainstorming la conturarea unei prezentări. Coborâți-vă de pe computer, intrați pe hârtie și lucrați departe de spațiul dvs. de lucru standard", sugerează Sonsteng. „Faceți acest lucru într-un loc diferit de casa dvs., cum ar fi bucătăria sau la plimbare. Din perspectiva cercetării, există un fenomen numit„ comportament dependent de stat ”și înseamnă că suntem obișnuiți să asociem anumite comportamente cu anumite locuri, cum ar fi când ne așezăm la birou, sărim în mod natural pe laptopurile noastre sau când ne așezăm la culcare, parcurgem conținutul de pe telefoanele noastre. Prin urmare, schimbarea locației va ajuta la eliminarea asocierilor cu ecranele. "
Încercați o sesiune de focalizare profundă
Dacă nu vă puteți determina să vă concentrați și să vă regăsiți fără minte derulând toată ziua, Sonsteng sugerează să încercați una dintre sesiunile de focalizare profundă pe care Caveday le facilitează. „S-ar putea să sune contraintuitiv, dar sări pe Caveday pentru o peșteră de trei ore pe Zoom, astfel încât să poți fi mai productiv și să-ți faci treaba”, spune Sonsteng. "În acest fel, vă puteți elibera după-amiaza departe de computer sau de pe ecran."
Păstrați mai puține ferestre deschise
Dr. Rebecca Mannis este un specialist în învățare care se adresează adulților, startup-urilor și corporațiilor și sugerează să mențineți mai puține ferestre deschise ca modalitate de a vă ajuta să procesați mai bine informațiile. "Creierele noastre nu au fost concepute pentru a schimba treptele de viteză și multitasking la nivelul pe care îl permit ecranele. Dar, așa cum suntem atenți, putem prelua controlul tehnologiei în loc să ne controleze tehnologia", spune dr. Mannis. ”
Puneți tehnologia dvs. într-o altă cameră la anumite ore pe zi
Făcând ecou la unele dintre sfaturile menționate deja, Dr. Mannis sugerează să vă puneți tehnologia în camere diferite, în diferite părți ale zilei. „În acest fel, veți avea mai puține șanse de a gravita spre el ca instrument de amânare și veți dezvolta un„ obicei al minții ”care vă permite să fiți mai eficienți și mai eficienți. În acest fel, veți avea timp să urmăriți jocul Queen's Gambit sau într-adevăr bucurați-vă de vizionarea acelui (videoclip) de pe YouTube al spectacolului SNL al lui Bruce Springsteen. "
Evitați declanșatoarele de defilare Doom
În cele din urmă, Dr. Mannis sugerează să fiți conștienți de ce site-uri și aplicații declanșează derularea defilării și să le evite complet sau să utilizați un site care le blochează. „(Pandemia) deja ne epuizează resursele de gândire în atât de multe feluri”, spune dr. Mannis, explicând că, evitând aceste site-uri și declanșatoare, „nu veți fi blocați în acea mentalitate de prejudecată a negativității, care poate avea impact asupra rezistenței , ciclul de somn și concentrarea asupra numeroaselor aspecte pozitive din viața dvs. Bark, setările de timp ale ecranului Apple și aplicații precum Streaks sunt toate modalități de a stabili obiective specifice și de a limita accesul. "
Cum să cultivați limitele sănătoase cu smartphone-ul dvs. chiar acum
