Pe măsură ce ne apropiem de sfârșitul unuia dintre cei mai ciudați și mai dificili ani, mai avem un obstacol de rezolvat: sezonul de sărbători. Deoarece CDC recomandă oamenilor să stea strâns de Ziua Recunoștinței, care va fi probabil urmată de sugestii de a face același lucru și de Crăciun și de Anul Nou, mulți dintre noi ne străduim să facem față faptului că va trebui să cheltuim sărbătorile fără oamenii pe care îi iubim.
În ciuda faptului că știu că acest lucru este corect din motive de siguranță, nu este mai ușor să-i vezi pe cei dragi peste Zoom. De fapt, mulți dintre noi ne confruntăm acum cu sentimente intense de singurătate și respingere.
În primul rând, știi că acele sentimente sunt complet normale și că nu ești singur. Și, există lucruri pe care le poți face pentru a te simți mai bine. Am discutat cu psihiatrii instruiți la Harvard, Dr. Carlin Barnes, MD și Dr. Marketa Wills, MD, MBA - iată cele mai bune sfaturi pentru navigarea în sărbători anul acesta.
Fa un plan
O mică planificare poate parcurge un drum lung, mai ales când vine vorba de zile pe care le petreceți de obicei cu cei dragi. „Angajați-vă în acte de voluntariat sau servicii comunitare pentru a-i ajuta pe ceilalți”, sugerează Barnes. Trimiteți cărți de vacanță membrilor serviciului armat sau rezidenților căminelor de îngrijire medicală, participați la recoltele de alimente. Sau planificați o petrecere cu familia și prietenii și organizați apeluri FaceTime sau Zoom. "
De asemenea, puteți planifica o zi întreagă de îngrijire de sine, completată cu o clasă de yoga, meditație lungă, plimbare afară, o carte bună și o baie cu bule. Orice credeți că vă va face să vă simțiți mai bine, faceți asta - dar asigurați-vă că faceți un plan și respectați-l.
Faceți cunoștință cu expertul
Carlin Barnes, MD, este un psihiatru certificat de consiliu. În ultimii 17 ani, ea a practicat psihiatrie pentru copii, adolescenți și adulți. Este director medical de sănătate comportamentală la o companie de asigurări de sănătate Fortune 250. S-a pregătit în specialitatea psihiatrie la programe la Universitatea Harvard și la Școala de Medicină a Universității Emory.
Recunoașteți sentimentele respingerii
Chiar dacă știți că păstrați distanța față de familie în acest an este lucrul corect de făcut, nu este neapărat mai ușor atunci când membrii familiei dvs. vă spun că nu se simt în siguranță văzându-vă.
"Recunoașteți că vă simțiți răniți. Este întotdeauna bine să vă anunțați propria durere", sugerează Wills. „Apoi provocați-vă să vedeți paharul pe jumătate plin. Concentrați-vă pe timpul suplimentar pe care va trebui să-l odihniți, bucurați-vă de un timp de calitate împreună cu dvs. sau familia imediată, petreceți timp angajându-vă în îngrijirea de sine sau în hobby-uri relaxante. Și păstrați accentul pe sănătate și siguranța - a dvs. și a familiei voastre - și faceți tot posibilul să nu o luați personal ".
Faceți cunoștință cu expertul
Marketa Wills, MD, MBA, este un psihiatru certificat de consiliu, cu un master în administrarea afacerilor de la Wharton School of Business. Ea are o combinație valoroasă de abilități de analiză a afacerilor, ascuțite, asociată cu o abilitate naturală de a construi relații de impact și transformatoare cu ceilalți.
Investiți în obiceiuri care ajută la menținerea tristeții la distanță
Este minunat să găsim modalități specifice de a face față sărbătorilor propriu-zise, dar cu o iarnă lungă în fața noastră, este bine să investim în îngrijirea de sine într-un mod mai îndelungat. „Zilele scurtate și nopțile mai lungi pot duce la tulburări afective sezoniere, așa că asigurați-vă că ieșiți afară și să luați puțină vitamină D sau să primiți o cutie ușoară”, sugerează Barnes. "Mulți oameni se răsfăță cu alcool suplimentar în timpul vacanței, dar dacă ați fost foarte trist, evitați alcoolul, care acționează ca un depresiv suplimentar".
O altă sugestie solidă de la Barnes? Stai departe de social media. „Oamenii își vor posta rolele principale ale decorațiunilor perfecte, arborele perfect cu numeroase cadouri”, spune ea, menționând că aceasta nu este neapărat o descriere exactă a ceea ce experimentează de fapt.
Mai presus de toate, spune Wills, încercați să eliberați noțiunea de „vacanță perfectă” - pentru că nu se va întâmpla anul acesta. „Luați presiunea de la voi înșivă”, spune ea. „Dacă a-ți pune un copac și a trimite cărți de felicitare îți aduce bucurie, atunci fă-o, dar dacă îți sporește stresul, lasă-l să plece”.
Vinovăția pandemică este reală. Iată cum să o rezolvăm, potrivit psihologilor
