În timp ce tonifierea și menținerea unui anumit nivel de fitness sunt importante pentru mine, așa că rămâneți răcoros în căldura din august. În New York, toată lumea strălucește de transpirație doar mergând pe stradă. Ca om normal, aș prefera să omit antrenamentul transpirat și să fac gaura în noul meu apartament cu aer condiționat. Cu toate acestea, ca editor de frumusețe interesat de wellness, știu că cel mai bine este să-mi mișc corpul măcar puțin.
Ca atare, am contactat câțiva experți în fitness și i-am rugat să-mi spună mișcările lor preferate de antrenament, care sunt atât eficiente, cât și fără transpirație. În acest fel, mă pot tonifica fără a fi nevoie să-mi spăl părul uscat și creț de câte ori am ajuns la sală (sau să distrug o explozie dacă se întâmplă să am unul). Mai jos găsiți șase mișcări ușor de stăpânit care nu vor necesita deodorant și un prosop de față.
1. Sculpterul pradă
„Recomand cu tărie tai chi, yoga sau pPlates”, spune Michelle Goldberg, antrenor personal la Equinox. Dar dacă nu poți prinde o clasă, ia-ți o bandă cu mini buclă - sunt prietenoase cu călătoriile și îți vor arde mult. "Așezați banda de buclă deasupra genunchilor și veniți la patru paturi. Extindeți un picior înapoi, îndreptați degetul de la picioare și ridicați până când este ușor mai mic decât înălțimea șoldului. Pulsați piciorul cu control de 20 de ori. Apoi, îndoiți genunchiul la 90 de grade, aduceți genunchiul la piept și ridicați-l înapoi de 10 ori, exact ca o lovitură de măgar. Acum, încercați hidrantul. Păstrați piciorul îndoit sub piept și ridicați-l în lateral de 20 de ori (și comutați de latură). fesierii, hamstrii și coapsele exterioare - dar nu te vor face să transpiri ".
2. Demi-Plié
„Încercați o primă poziție demi-plié cu brațele care se deplasează între prima și a cincea poziție”, spune Lauren Kleban de la Lekfit. "Această mișcare vă implică nucleul, brațele, spatele, fesierele și coapsele în timp ce începeți să vă încălziți. Începeți cu tocurile împreună și picioarele rotite de la șolduri, cu burta până la coloana vertebrală, pieptul în sus, umerii în jos și cu brațele rotunjite cu vârfurile degetelor direct în fața buricului. Pe măsură ce îndoiți ușor genunchii peste degetele de la picioare, ridicați brațele spre frunte. Pe măsură ce vă îndreptați picioarele, brațele revin pentru a începe. Încercați două seturi de 10 repetări . "
3. Pendulul de scândură
„Începeți într-o poziție superioară de împingere, cu mâinile direct stivuite sub umeri, cu coatele îmbrățișate”, explică ambasadorul și antrenorul mărcii Athleta, Jen Dapper. "Păstrați partea superioară a spatelui plat, cu picioarele complet extinse și ferme. Coborâți abdominalele, ridicându-vă și trageți genunchiul drept spre tricepul drept (în timp ce continuați să desenați abdominalele). Apoi, traversați în partea stângă și reveniți la poziția de pornire . Repetați pentru cealaltă parte și încercați 10 repetări pe fiecare parte. Dacă sunteți executat corect, veți construi stabilitate în umeri și forță în brațe, spate și miez. "
4. Spatele Sexy
„Vino să stai în picioare cu bandă în jurul încheieturilor,” spune Goldberg. "Ajungeți-vă brațele până la tavan, menținând tensiunea pe banda de buclă. Strângeți omoplații, conduceți brațele în jos și larg, menținând banda în fața feței și terminând la înălțimea bărbiei. Extindeți brațele înapoi până la tavan. în timp ce mențineți tensiunea și repetați timp de 10 repetări. Aceasta vizează mușchii latimus dorsi de pe spate ", explică Goldberg.
5. Pushup-ul invers
„Această mișcare funcționează pentru că este o mișcare compusă care necesită concentrare și control, dar nu te face neapărat să transpiri”, explică Astrid Swan, antrenor al celebrităților. „Începeți în poziția de împingere sus cu picioarele ușor mai largi decât lățimea șoldului. Ridicați șoldurile în aer, astfel încât să arătați ca un V. inversat Coborâți umerii spre podea și înainte ca bărbia sau pieptul să lovească podeaua, loviți-vă corpul înainte, astfel încât pieptul să se îndrepte spre față, cu spatele arcuit, cu capul ridicat și cu brațele drepte, similar cu o mișcare de yoga. Faceți tot posibilul pentru a inversa întreaga mișcare înapoi la poziția de pornire. Dacă este prea avansat, coborâți genunchii și resetați înapoi la poziția push-up și efectuați 10 repetări. "
6. Bugul mort
„Începeți pe spate cu brațele și picioarele ferme, complet extinse până la tavan”, explică Dapper. "Efectuați o înclinare pelviană pentru a apăsa partea mică a spatelui în saltea, menținând burta strânsă. Extindeți încet brațul opus și piciorul paralel cu podeaua, apoi expirați și reveniți în poziția de pornire. Repetați această mișcare de 10 ori și asigurați-vă că micul din spate este plătit pe podea pe durata exercițiului. Acesta va întări mușchii abdominali adânci și vă va stabiliza coloana inferioară pentru a construi forța și a reduce durerile de spate. "
FYI: Acesta este modul în care femeile franceze rămân în formă fără să încerce măcar.
