Jurnalul de recunoștință este cu greu un concept nou, dar există un motiv pentru care Oprah, Dalai Lama și fiecare profesionist din domeniul sănătății mintale sub soare continuă să-și cânte laudele. Funcționează pentru a vă ajuta să obțineți o viață mai fericită, mai bună, mai împlinită și poate dura doar 15 secunde pe zi pentru a stăpâni. De fapt, un studiu asupra punctelor forte ale personajului a constatat că recunoștința a fost cel mai bun predictor al bunăstării - cum este asta pentru dovadă?
Pentru unii oameni, deschiderea către o pagină goală și vărsarea inimii și a sufletului tău sunt naturale. Pentru alții, inclusiv eu, creionul și creierul nu se sincronizează. Cu toate acestea, când vine vorba de practica jurnalismului recunoștință, „regulile” sunt destul de simple. În timp ce o intrare poetică despre toate binecuvântările vieții îți va spori cu siguranță bunăstarea, o simplă „notă fericită” despre ceva care te-a făcut să zâmbești într-o zi este suficientă pentru a profita de toate beneficiile puternice care vin din practică - sau pentru a încerca să notezi trei lucruri pentru care ești recunoscător pentru primul lucru dimineața sau chiar înainte de culcare. Fie că sunteți un jurnalist pasionat, că v-ați bătut o dată sau de două ori în caiet sau căutați ceva care promite să vă spori starea de spirit în aceste vremuri dificile, iată opt motive puternice, susținute de experți, care vă vor motiva să începeți o jurnal de recunoștință chiar acum.
01 din 08Îmbunătățește-ți fericirea
O doză zilnică de iubire de sine ajută la îmbunătățirea stării mentale. „A avea un jurnal de recunoștință îți oferă ceva de care să te uiți și să te ridici, mai ales în acele zile în care viața se simte grea sau în care nimic nu-ți merge”, spune Domonique Bertolucci, autorul cel mai bine vândut al The Happiness Code. Indiferent dacă accesați viața de carantină sau reveniți la programarea programată în mod regulat, a lua un minut pentru a celebra un zâmbet zilnic vă ajută să vă sporiți bunăstarea. „Numeroase studii de cercetare au descoperit că oamenii care își conștientizează binecuvântările tind să fie mai fericiți și mai puțin deprimați”, adaugă ea.
02 din 08Creșteți atenția
Arătând recunoștință și notându-l, vă încurajează să vă concentrați asupra a ceea ce aveți în viața voastră, mai degrabă decât a ceea ce lipsește. Acest lucru are ca rezultat eliberarea de dopamină și serotonină, neurotransmițătorii care sunt responsabili pentru a ne face să ne simțim bine și, la rândul lor, pentru a ușura sentimentele de anxietate și depresie. „Vă schimbă mentalitatea de la una a lipsei la una a abundenței și vă permite să fiți mai prezenți și mai atenți pe măsură ce începeți să vedeți bucuriile mici din fiecare zi”, spune Bertolucci. Similar cu modul în care exercițiul fizic regulat îți îmbunătățește puterea și rezistența, jurnalizarea regulată a recunoștinței îți poate stimula „capacitatea mentală”, întărind aceste căi neuronale.
03 din 08Schimbați-vă perspectiva
O simplă notă despre ceva pentru care sunteți recunoscător vă poate ajuta să vă schimbați instantaneu perspectiva în ziua respectivă. „Poți trece cu ușurință de la a spune că ai avut o zi groaznică la a-ți da seama că ziua ta a avut câteva aspecte grozave, pur și simplu uitându-te înapoi la declarațiile pozitive pe care le-ai notat”, explică Maria Pia del Castillo, psiholog autorizat. „Vă redirecționează atenția de la lucruri negative care s-ar putea întâmpla și vă reorientează atenția asupra lucrurilor pozitive care s-au întâmplat”, adaugă Bertolucci.
04 din 08Retrăiește clipe fericite
„Când ne cufundăm în gânduri fericite, într-un moment romantic din trecut sau într-un eveniment care a fost incitant, declanșează endorfine și emoții ca și cum s-ar întâmpla din nou”, explică Sanam Hafeez, neuropsiholog din New York și membru al site-ului nostru Beauty and Beauty Wellness Board. „Acel mic impuls de fericire poate contribui mult la restabilirea stării tale de spirit și te ajută să găsești bucuria din viața ta.”
05 din 08Faceți alegeri mai bune
„Înregistrarea gândurilor pozitive, spre deosebire de cele negative, a demonstrat că îmbunătățește sentimentele, te ajută să faci alegeri mai bune și, în general, crești satisfacția în viața de zi cu zi”, împărtășește del Castillo. Poate fi, de asemenea, motivul pentru care alegeți subconștient să vă umpleți corpul cu alimente mai sănătoase, să vă împingeți să faceți acest antrenament acasă sau să ridicați telefonul pentru a vă suna bunica. „Odată ce ai obiceiul de a jurnaliza zilnic, aceasta îți permite să fii mai prezent și mai atent când începi să vezi bucuriile mici din fiecare zi”, explică Bertolucci. Când creierul tău este prioritar pentru a fi fericit, celelalte elemente ale sănătății tale mentale, fizice și emoționale cad mai ușor în linie pentru a menține acele sentimente pozitive peste tot.
06 din 08Construiește-ți rezistența
„„ Începând în fiecare zi, scriind în jurnalul tău de recunoștință, te plasează într-un cadru pozitiv al spiritului și te face să fii mai capabil să faci față cu urcușurile și coborâșurile zilei tale ", explică Bertolucci.„ Când lucrurile merg prost, poți să faceți față mult mai bine pentru că aveți clar ce este corect în viața voastră. ” Acest lucru parcurge un drum lung, mai ales astăzi, deoarece creăm un teritoriu neexplorat și suntem întâmpinați cu incertitudini zilnice care ne pot răsturna cu ușurință metrul fericit.
07 din 08Reduce stresul
“A-ți lua timp să oprești ceea ce faci și să scrii în jurnalul tău de recunoștință reduce stresul, scoțându-te din cap și din nou în contact cu inima ”, a spus Bertolucci. Cercetările arată că jurnalizarea permite creierului drept - partea conectată cu imaginația, vizualizarea, artele și intuiția - să se „elibereze” în timp ce implică productiv creierul stâng - partea logicii și a analizelor.
08 din 08Sleep Sounder
Studiile continuă să arate o corelație pozitivă între recunoștință și calitatea și durata somnului. Există ceva liniștit înnăscut în practica de jurnalizare a recunoștinței care ajută la ușurarea minții și se dovedește deosebit de benefică până la culcare. Este, de asemenea, motivul pentru care îți ții jurnalul de recunoștință pe noptiera ta și să-ți notezi o notă fericită înainte de a te baga.
Cum să te trezești fericit în fiecare zi, potrivit unui râs terapeut
