Corpul unui dansator este cu adevărat extraordinar de lung, slab și extrem de puternic, în același timp. Adevărat, ne-ar plăcea să arătăm ca un dansator fără anii și anii de antrenament și ghici ce? Acum putem.
Simone De La Rue a decis să creeze o tehnică de exercițiu, numită Body by Simone, care oferă o bază solidă bazată pe dans, dar cu siguranță nu trebuie să fii dansator pentru ao face. Fiecare antrenament este împărțit în componentele sale de bază, astfel încât chiar și cei cu două picioare stângi îl pot face să funcționeze. În plus, fiecare mișcare, repetare și antrenament sunt create pentru a proteja împotriva rănilor (și a plictiselii!).
„Dansul este o activitate a întregului corp”, explică De La Rue, „și având în vedere acest lucru, am creat antrenamente care îți folosesc toți mușchii de la cap până la picioare de fiecare dată când faci mișcare”. Nu este de mirare că printre clienții ei se numără Rosie Huntington-Whiteley, Reese Witherspoon, Emily Blunt și Chrissy Teigen.
1. Începeți în scândura perfectă cu încheieturile sub umăr și coatele ușor îndoite.
2. Scoateți o mână de pe podea și atingeți umărul.
3. Așezați mâna înapoi și înlocuiți-o cu cealaltă mână.
4. Apoi, cu ambele mâini în jos, coborâți-vă corpul până la saltea și apăsați înapoi în sus. Asigurați-vă că vă puneți coada sub și cuplați nucleul pentru a vă proteja partea inferioară a spatelui.
5. Repetați trei seturi de 10.
Mușchiul a lucrat: umeri, piept, miez și spate
Super-femeia în zbor
1. Începeți în scândura perfectă. Forma corectă este esențială pentru acest exercițiu.
2. Pe măsură ce vă cuplați nucleul, ridicați brațul și piciorul opus de la sol în același timp.
3. Țineți timp de două secunde, puneți-l înapoi pe covor și repetați de cealaltă parte. Pentru o menținere mai avansată, mergeți timp de cinci secunde de fiecare parte.
4. Repetați trei seturi de 10.
Mușchii au funcționat: umeri, piept, miez, spate, glute și ischiori
Tocătorul Triceps
1. Începeți să stați pe spate. Așezați-vă mâinile sub voi, cu vârful degetelor îndreptate spre călcâi.
2. Urcă într-un pod. Luați un picior și lăsați-l deasupra genunchiului.
3. Coborâți în scufundarea tricepsului. Pe măsură ce vă extindeți înapoi, loviți piciorul până în tavan.
4. Coborâți piciorul și corpul într-o baie și repetați. Asigurați-vă că schimbați părțile laterale.
5. Repetați trei seturi de 20 de repetări pe fiecare parte.
Mușchii au funcționat: triceps, biceps, glute și ischiori
