În cazul în care ați ratat nota, nu toate bacteriile sunt vești proaste. Unele, cum ar fi probioticele găsite în iaurt, pot ajuta la orice, de la digestie la eliminarea acneei. (Sau, îl poți aplica întotdeauna sub formă locală - ne-am săpat în acest subiect aici.) Deși iaurtul este susținut ca super-erou probiotic, există un copil nu atât de nou pe bloc care este și mai plin de probiotice și dacă nu Nu știi despre asta, ar trebui. Permiteți-ne să vă prezentăm kefirul, omologul mai puternic, cu probiotice, din Europa de Est. Curios?
Ce este Kefir?
La fel ca iaurtul, este plin de probiotice bune pentru dvs. Dar, spre deosebire de iaurt, chefirul nu este cultivat cu căldură. În schimb, puteți transforma orice fel de lapte (inclusiv lapte de lapte sau nuci) sau apă în chefir cu boabe de kefir. Însă, înainte ca peeps-urile fără gluten să se îndepărteze prematur, permiteți-ne să clarificăm: „boabele” de kefir nu sunt deloc boabe, ci în schimb mici ciorchini cu aspect de brânză de vaci formate din bacterii și drojdie care fermentează chefirul. Dacă asta te face să scârțâie, îl obținem, dar nu ar trebui să strecori kefirul final, deci este o consistență lichidă netedă, perfectă pentru amestecarea cu smoothie-uri. De asemenea, îl puteți bea direct în sus. În funcție de tipul de lichid pe care l-ați folosit cu boabele de chefir, gustul poate varia de la ușor tart la extrem de blând, cu un gust ușor de drojdie.
Utilizați chefirul ca înlocuitor pentru smântână sau lactate la coacere.
Beneficii
- Sursă excelentă de calciu și proteine: Acum, să vorbim despre beneficii. În primul rând, chefirul este o sursă excelentă de calciu potabil - aceasta este o veste deosebit de bună pentru oricine este intolerant la lactoză. Într-un studiu publicat în Jurnalul Asociației Dietetice Americane, cercetătorii au descoperit că persoanele cu intoleranță la lactoză au raportat puține sau deloc simptome după ce au băut kefir, în comparație cu laptele. O porție de kefir vă va oferi 20% din aportul zilnic de calciu și este doar 90 de calorii, comparativ cu cele 150 de calorii din iaurtul obținut din lapte integral. Din punct de vedere proteic, chefirul câștigă și o porție este de 6 grame de proteine.
- Este un relaxant: Ai auzit vreodată de triptofan? Este aminoacidul găsit în unele alimente care are un efect calmant asupra sistemului nervos; face parte din ceea ce îți oferă acea senzație caldă și relaxată. Kefirul este o sursă excelentă a acestuia. Dacă sunteți stresat și luptați împotriva insomniei, luați o ceașcă înainte de culcare ca o pălărie de noapte și simțiți-vă imediat mai relaxat. (Puteți încerca, de asemenea, acest truc de respirație.) Sau, luați câteva la micul dejun pentru a vă începe ziua cu o notă relaxată și nu agitată.
- Ajută digestia: Probioticele pot ajuta digestia. Cercetătorii consideră că atunci când microflora din intestine nu este echilibrată, pot apărea anumite probleme de sănătate (sau, pur și simplu balonare și indigestie). Kefirul este o sursă excelentă de probiotice, cu o cantitate de trei ori mai mare decât cea a iaurtului. De asemenea, conține câteva tulpini probiotice care nu se găsesc în iaurt, datorită faptului că 10-20 de tipuri diferite de bacterii probiotice și drojdii trebuie amestecate împreună pentru a fermenta laptele (sau apa) pentru kefir.
Ce este Microflora?
O comunitate de bacterii și alte microorganisme care trăiesc în interiorul intestinelor și ajută la digerarea alimentelor.
- Scade tensiunea arterială: Într-un studiu, cercetătorii au descoperit că un probiotic găsit în chefir a scăzut tensiunea arterială și glicemia la șoareci (în plus, unii șoareci de rezervă au găsit ușurare după ce au consumat-o și ei). Promițător, nu?
Cum să faci Kefir acasă
Deoarece kefirul implică doar plasarea „boabelor” într-un lichid și permiterea acestora să fermenteze, acest lucru înseamnă tehnic că puteți face kefir de apă. Are un gust care amintește de kombucha și îi puteți adăuga îndulcitor sau arome și îl puteți lua din mers. De asemenea, ați putea încerca kefir din lapte de cocos dacă vă simțiți în mod special aventuros.
Puteți cumpăra băuturi cu kefir la unele magazine alimentare cu produse alimentare sănătoase, cum ar fi Whole Foods, dar este, de asemenea, ușor să vă faceți propriile. (Puteți comanda online boabe de chefir proaspete). După ce ai boabele, pune-le în laptele preferat și stochează-l într-un borcan de sticlă timp de aproximativ 24 de ore la temperatura camerei, apoi strecoară lichidul. Fapt amuzant: puteți păstra kefirul (sau orice altceva nu a trecut prin strecurătoare) și îl puteți refolosi din nou și din nou pentru loturile viitoare. Faceți clic aici pentru un ghid pas cu pas!
Efecte secundare potențiale
În timp ce unii oameni beneficiază de mari beneficii de la chefir, este important să recunoaștem că nu este potrivit pentru fiecare corp. Sistemul gastrointestinal este complicat și trebuie să aibă echilibrul corect al bacteriilor pentru a funcționa corect. Introducerea altor surse de bacterii poate duce la efecte secundare, în special în primele câteva săptămâni. În general, acest lucru ia forma unor crampe intestinale, balonări, diaree și gaze - totuși, cu utilizarea continuă, aceste lucruri vor dispărea.
6 alimente pentru o digestie mai bună (și mai puțină balonare)
