Nu este un secret că vin 1 ianuarie, mulți americani numesc pierderea în greutate ca fiind rezoluția numărul unu a Anului Nou. Și, așa cum se întâmplă, la doar o săptămână din noul an, oamenii încep să cadă ca muștele atunci când vine vorba de respectarea dietei și exercițiilor fizice. De fapt, potrivit unui studiu din 2018, cercetătorii au descoperit că rata la care oamenii respectă obiectivele de scădere în greutate scade drastic cu 25% la o săptămână, 33% până în februarie și 50% până în iunie.
Îți descurajează? Nu fi. Ideea este că ne punem atât de multă presiune pe noi înșine, creând obiective înalte și abordându-le cu toată forța, doar pentru a arde sau deveni imediat dezamăgiți când nu vedem rezultate instantanee. Dar există o abordare eficientă pentru realizarea rezoluțiilor fără a vă pierde complet mintea (și intențiile) pe parcurs. Este nevoie doar de puțină răbdare - și poate de puțină ajustare a atitudinii. Ce zici de - gâfâit - care se bucură de fapt de acest proces? Vedeți cum mai jos.
1. Fă ceea ce iubești
Este un adevărat neînțeles: transformați șansele de angajament în favoarea dvs. alegând un antrenament care vă place, mai degrabă decât optând pentru ceva care promite rezultate rapide, dar care vă face să doriți să scoateți adidașii dintr-o fereastră mare. deci nu trebuie să pleci. Doar pentru că yoga nu promite aceeași post-arsură ca HIIT nu înseamnă că nu este alegerea superioară în cazul tău. La urma urmei, dacă încă mai lovești covorașul constant în iunie, în timp ce ceasul tău de intervale adună praf din februarie, există cu adevărat vreo întrebare cu privire la ce antrenament este mai eficient?
2. Sau ia în considerare scuturarea lucrurilor
Acestea fiind spuse, noul tău lucru preferat ar putea fi la o cursă de probă. Dacă simțiți că vă plictisiți sau vă plictisiți - sau chiar dacă vă place ceea ce faceți în prezent, dar sunteți încă încercați să încercați ceva nou, vă recomandăm să încercați ceva diferit. Nu numai că acest lucru vă poate face rutina puțin mai interesantă, dar vă va provoca și memoria corpului și a mușchilor. Ești o regină cardio care tinde să evite antrenamentul de forță? Încercați aceste greutăți. Ai fi uimit de rezultate.
De asemenea, amintiți-vă că lumea fitness-ului este literalmente un loc de joacă în zilele noastre. Nu a existat niciodată un astfel de boom de antrenamente out-of-the-box, foarte distractive, de la yoga hip-hop la ciclism acvatic până la trapez. Vei fi atât de distras de a-ți stârni sentimentul de aventură încât vei uita că transpiră.
3. Faceți cumpărături
Vestea bună este că, cu atât de multe opțiuni pe piața de fitness, o mulțime de săli de sport și companii oferă o mulțime de stimulente pentru a-și încerca cursurile. Căutați oferte pentru studenți noi la studiourile dvs. locale - multe locuri vă vor oferi o perioadă de încercare de o lună pentru o fracțiune din taxa lor tipică - și faceți cumpărături până găsiți un loc care se simte ca acasă. Amintiți-vă, este mai probabil să vă faceți un obicei dacă atmosfera este confortabilă și antrenamentul este viteza dvs., așa că este momentul să fiți pretențioși.
Pe de altă parte, dacă sunteți nou în orașul sau cartierul dvs. sau pur și simplu nu știți de unde să începeți, s-ar putea să merite investigarea unui serviciu precum ClassPass sau FitReserve, ambele curând toate studiourile locale și vă permit să testați mai multe sub o taxă lunară de acoperire. Chiar dacă o faci doar câteva luni, este o modalitate excelentă de a gusta din ceea ce îți place.
4. Încercați o sesiune cu un PT
… mai ales dacă ești unul dintre acei oameni care merg doar la sală pentru cursuri sau aparate de cardio. Doar o sesiune intensivă cu un antrenor personal vă poate ajuta să înțelegeți mai bine cum să vă abordați obiectivele personale și, în cele din urmă, să vă familiarizați cu aceste aparate de greutate mistificatoare. Ca să nu mai vorbim de modificarea formei dvs., care singură poate fi diferența dintre o rutină de sablare a grăsimilor, sculptură musculară și o rețetă pentru rănire.
Dacă eticheta de preț este singura dvs. ezitare, rețineți că multe săli de sport oferă sesiuni gratuite sau foarte reduse cu profesioniști în fitness la înscrierea pentru abonament. Dacă sunteți deja membru de lungă durată, întrebați pe cineva de la recepție dacă există oferte disponibile. (Și nu vă fie frică să negociați.)
5. Sau Înrolează-ți iPhone-ul
Deoarece există o aplicație pentru asta - câteva sute, de fapt. De la yoga la antrenamentele de intervale și până la alergare, există nenumărate antrenori digitali care sunt doar o lovitură sau două distanță pentru costul schimbării chump sau nimic. Discuție reală: credităm C25K (gratuit) pentru că ne-am pus în funcțiune fundurile de alergare-fobice. Și chiar ne place acum. Într-adevăr!
În plus, tot mai multe săli de tip boutique oferă sesiuni de streaming online și aplicații, astfel încât să vă puteți antrena oriunde, chiar dacă este doar confortul propriei camere de zi. Vă luptați pentru a vă motiva pentru sesiunea Kayla Itsines (începând de la 13 USD) când patul dvs. este în camera alăturată? Recrutează un prieten, astfel încât să te poți păstra reciproc în check-no carpool la sala de sport necesară.
6. Uitați de scala
Concentrarea pe numere rapide și rapide nu este doar chinuitoare, ci este adesea inexactă. Factori precum retenția de apă și ciclul menstrual pot face ca greutatea dvs. să fluctueze până la 10 kilograme într-o singură zi. Există, de asemenea, faptul că mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea, ceea ce înseamnă că ai putea să-ți înțepi talia fără să vezi cum mișcă deloc acul de pe cântar. Dar nu te gândești neapărat că atunci când stai acolo, uitându-te la numărul care nu iertă. În schimb, s-ar putea să dai vina pe ciocolată pe care ai avut-o cu o seară înainte sau să promiți că te vei dubla la pedepsirea antrenamentelor. (Rațional, ar trebui să mănânci încă 3500 de calorii într-o zi - în plus față de cele aproximativ 1500 de care ai nevoie pentru supraviețuire de bază - pentru a câștiga un singur kilogram. Dar este greu să ne amintim asta în acest moment!)
În schimb, urmăriți-vă progresul într-un mod mult mai puțin fieros și mult mai optimist. Acest lucru ar putea fi observarea modului în care se potrivesc hainele tale sau chiar scoaterea completă a pierderii în greutate din ecuație și observarea în schimb cât de puternic ești, cât de ușor a fost ultima cursă sau chiar cum poți acum să-ți duci alimentele în sus pe scările plimbare cu cinci etaje fără să transpire. Oferă-ți o pauză și sărbătorește fiecare mică victorie.
7. Renunță la o indulgență
Eliminarea fiecărei părți discutabile a dietei nu este doar durabilă sau sănătoasă - ca să nu mai vorbim că dietele accidentale tind să aibă un impact mai puțin decât ideal asupra personalității tale.
În schimb, alegeți un viciu de care probabil ați putea lipsi și lăsați-l, chiar dacă doar temporar - ciocolată, sodă dietetică, paharul de vin de noapte, orice. Poate chiar schimbă indulgențe diferite în fiecare lună pentru a echilibra lucrurile. Ideea este că păstrați un sentiment rezonabil de control fără să vă simțiți privați.
8. Țintește obiceiurile mici
Nimic nu este prea minuscul. Aveți tendința de a lua liftul? Făgăduință să lovești scările în schimb. Parcați la câteva străzi distanță de casă, astfel încât să vă puteți garanta o mică plimbare după navetă. Luați-vă cafeaua de dimineață pentru a merge … la o plimbare prin cartier. În timpul următorului dvs. episod Netflix, faceți situații sau jacks-uri în timpul creditelor de deschidere ale emisiunii. Nu numai că te strecori în mini antrenamente, dar să te faci mai activ în general este probabil să favorizezi obiceiuri sănătoase pe o scară mai mare pe termen lung.
9. Dă-i odihnă
Nu totul merge, du-te, du-te. Să vă faceți o pauză este la fel de important pentru a evita epuizarea sau rănirea. S-ar putea să fiți tentați să vă aruncați într-o rutină zilnică de antrenament, dar să vă ușurați drumul (în fiecare zi, de exemplu) ar putea fi o cale mai inteligentă (și mai durabilă). Te simți dureros, dar totuși îți vine să te miști? Optează pentru odihnă activă, cum ar fi o cursă de yoga blândă sau o plimbare ușoară. Și amintiți-vă că lucrul la creierul dvs. este încă un joc corect. Practica regulată de meditație oferă beneficii majore de sănătate, oferind în același timp mușchilor tăi o respirație.
10. Schimbați-vă atitudinea
De ce să ne uităm să ne formăm ca pe un rău necesar? Primul pas este să încetezi să te uiți la antrenament ca un mijloc de a face ceva - fie că este vorba de abs-uri demne de cultură sau de a anula o mică căptușeală de vacanță - și, în schimb, să o vezi ca pe o aventură zilnică distractivă. Concentrați-vă pe minunatul instructor, pe marea comunitate a sălii de sport, pe acele endorfine nebune după o sudoare ucigașă sau pe energia nou descoperită și concentrarea pe care trebuie să o abordați ziua. Mușchii puternici și tonifiați? Ei bine, acesta este doar un efect secundar frumos.
Următorul: Descoperiți antrenamentele care ard cele mai multe calorii.
