În timp ce se pregătea pentru una dintre cele mai mari prezentări de modă din cariera ei, Gigi Hadid a mers la antrenorul celebrității Mary Helen Bowers de la Ballet Beautiful pentru a-și îndrepta calea spre o figură pregătită pentru pista Victoria's Secret. Printre lucruri precum Lily Aldridge, Lindsay Ellingson și Erin Heatherton, Hadid își tonifică și își prelungește mușchii folosind mișcările ușor de stăpânit ale lui Bowers. (Serios, le puteți face din confortul propriei case.)
Mai jos, veți găsi planul lui Bowers pentru un antrenament tipic Gigi. Sunteți gata să vă formați ca un model de top? Să mergem!
Stretch clasic pentru hamstring
Potrivit lui Bowers, fiecare antrenament Ballet Beautiful începe cu această întindere pentru a elibera tensiunea la picioare, șolduri și spate. "Așezat pe un covor (încercați Sivan Health and Fitness Yoga Mat, 20 USD), picioarele în fața dvs., îndoiți genunchiul stâng și extindeți piciorul drept mult timp pe podeaua din fața dvs. Ajungeți la piciorul drept, păstrând piciorul drept și țineți timp de 10 până la 20 de secunde pe măsură ce mușchii încep să se deschidă. Repetați de cealaltă parte ", explică ea.
Balet clasic Pod frumos
Urmează acest exercițiu de ridicare a bumului garantat pentru a vă oferi niște glute Gigi-esque. Începeți prin a vă întinde pe spate, cu genunchii îndoiți și cu picioarele plate pe podea (sau aduceți degetele de la picioare la un demi-pointe ca în fotografie pentru o versiune mai avansată). Apăsați umerii și partea superioară a spatelui în podea și strângeți mușchii stomacului, ținându-vă picioarele unite și genunchii închiși pentru a lucra coapsele interioare. Apoi, ridicați șoldurile în sus către tavan, menținând în același timp stomacul strâns pentru a reduce stresul din spatele inferior și strângeți vagabondul. În cele din urmă, coborâți spatele fără a vă lăsa șoldurile sau vagabondul să atingă salteaua și repetați patru seturi de opt repetări.
Balet Twist
Următorul: abs, oblic și nucleu. În timp ce stați pe podea, extindeți picioarele și trageți stomacul spre coloana vertebrală. Cu partea superioară a corpului extinsă, așezați brațele în prima poziție (așa cum este indicat mai sus) și răsuciți partea superioară a corpului spre dreapta, scoțând abdomenul inferior. Continuați să răsuciți de la stânga la dreapta și completați patru seturi de 10 repetări.
Ridicarea clasică a coapsei interioare
Următorul din serie este ridicarea coapsei interioare pentru acei „mușchi lungi și slabi care definesc un picior de balet”, explică Bowers. Întins pe un covor pe lateral, îndoiți genunchiul stâng și așezați piciorul fie în față, fie în spatele piciorului drept extins. Apoi, trageți-vă stomacul pentru a vă angaja în centru și întindeți-vă lung prin genunchiul drept. Ridicați și coborâți piciorul drept, nu-l eliberați niciodată pe covor. Completați patru seturi de opt repetări și repetați de ambele părți.
Fondu Side în paralel
Coapsele exterioare sunt o zonă greu de vizat, dar această mișcare vă va ajuta. „Așezați-vă pe covor pe lateral. Extindeți ambele picioare drepte. Ținând șoldurile suprapuse și picioarele paralele, întindeți și ridicați piciorul drept ușor deasupra nivelului șoldului. Apoi, îndoiți piciorul astfel încât să fie paralel, apoi extindeți-l drept , revenind la poziția inițială. Faceți patru seturi de opt repetări și repetați de cealaltă parte ", spune Bowers.
Lift arabesc cu brațe de lebădă
Ultimul pas al seriei este această mișcare grațioasă pentru a face sângele să curgă și să lucreze toți mușchii care au fost angrenați anterior. Începeți prin a sta cu piciorul drept în fața stângului și îndoiți ușor genunchiul drept, ținându-l peste degetele de la picioare. Apoi, extindeți piciorul stâng drept în spatele dvs. (aceasta se numește o lovitură de balet). Apoi, îndreptați genunchiul drept și ridicați piciorul stâng de pe podea. Aici devine puțin dificil - în timp ce ridici piciorul de pe podea, strângi mușchii stomacului și ridici brațele deasupra capului în poziție V. Când ajungeți pe podea, îndoiți genunchiul drept pentru a reveni la o lovitură de balet și coborâți brațele în jos de partea dvs. în același timp. Repetați pentru trei seturi de câte trei repetări.
Fin! Ce părere ai despre această serie? Nu prea rău, nu?
Cotațiile au fost editate și scurtate pentru conținut.
