Terapia prin râs - este un lucru real. Și este exact cum sună: o filozofie terapeutică care se bazează pe nenumărate tehnici pentru a face o persoană, bine, să râdă. „Corpul nu poate face diferența între râsul simulat și râsul spontan”, explică Francine Shore, care a fondat primul „club de yoga pentru râs” din New York acum 13 ani. "În continuare va elibera toate substanțele chimice care se simt bine - dopamină, oxitocină, serotonină și endorfine - și veți obține aceleași beneficii fiziologice și psihologice pentru sănătate."
Majoritatea adulților au un râs deprimant în viața lor. "Copiii râd de aproximativ 150 de ori pe zi; adulții râd de 12 ori pe zi", spune Shore. Este păcat, având în vedere zecile de beneficii pentru sănătatea mintală pe care le poate avea un râs simplu. „Scade depresia și anxietatea, scade tensiunea arterială, este un analgezic natural pentru durere, încurajează gândirea pozitivă, crește moralul, crește creativitatea și productivitatea, arde calorii și multe altele”, spune Shore.
Shore este deopotrivă profesor și practicant al terapiei prin râs de ani de zile și, în acest proces, a învățat secretul (surprinzător de simplu) al fericirii pe tot parcursul vieții. Vrei să intri?
Începeți-vă dimineața cu recunoștință
Urban Outfitters Denik Rise and Shine Journal 8 USD
Primul lucru în fiecare dimineață, înainte chiar să vă spălați dinții sau să vă îmbrățișați pisica, scrieți trei lucruri pentru care sunteți recunoscători. „Chiar dacă ieri a fost cea mai provocatoare zi sau dacă te afli într-un moment dificil din viața ta, există întotdeauna trei lucruri pozitive de care trebuie să fii recunoscător”, spune Shore. Practica de a scrie fizic aceste pozitive și de a le vedea în fața ta este „restaurativă”, spune Shore. De asemenea, vă garantează că vă abordați ziua dintr-un loc de mulțumire, nu amărăciune sau dorință.
Zâmbet
Sună atât de simplu, dar Shore spune că simplul act de a zâmbi îți poate păcăli mintea să te simți mai fericit. „Zâmbetul arată bine oricui, iar corpul tău eliberează endorfine pur și simplu zâmbind”, spune ea. Pentru a vă asigura că vă atingeți cota zilnică de zâmbet, Shore vă recomandă să găsiți un club de yoga pentru râs în orașul dvs. „De obicei sunt gratuite sau doar câțiva dolari; este o terapie ieftină”, spune ea. "În acest climat politic, nevoia de a zâmbi este mai urgentă ca niciodată."
Respiră adânc
Din nou, este o tehnică atât de simplă, dar a lua câteva minute pentru a respira adânc în fiecare zi poate avea efecte incredibile de stimulare a dispoziției. „Respirația profundă și yoga pranayama îți extind diafragma, livrează oxigen către toate celulele din corpul tău și scapă de aerul învechit și toxic care trebuie să-ți părăsească plămânii”, spune Shore. „Ambele practici se concentrează, fundamentează și redau un sentiment de calm”. Shore recomandă să faceți o pauză de cinci până la 20 de minute ori de câte ori puteți pentru a închide ochii și a vă concentra asupra respirației. "Doar nu meditați în timp ce conduceți!" ea spune.
Iesi afara
Cei mai fericiți oameni sunt cei care „ies în soare și în natură cât mai des posibil”, spune Shore. „Natura are capacitatea de a ne vindeca și de a ne trezi simțurile, de a reduce stresul, anxietatea și depresia și de a spori creativitatea și productivitatea”. Motivul? Potrivit lui Shore, natura ne amintește că există „ceva mai mare acolo în univers” și acest lucru ne ajută să domnim în ego-urile noastre. În plus, luând un moment pentru a observa frumusețea care ne înconjoară ne ajută să ne amintim că „există cu adevărat bine în lume”, spune Shore. Nici nu trebuie să locuiți lângă plajă pentru a experimenta beneficiile ieșirii afară. Pur și simplu să faceți o plimbare în cartierul dvs. sau să petreceți o oră în parc poate face truc.
Aruncați o mișcare
AmazonBasics JLab Auto Epic Earbuds 20 USD
Ai observat vreodată că cei mai drăguți oameni cântă și dansează singuri? Aparent, nu este doar un simptom al fericirii; muzica și dansul te fac să fii mai fericit. „Toți acei ani de cântare la duș au dat roade pentru mine”, spune Shore, care recomandă să-l dai jos în mașină, la coadă la magazinul alimentar și să mergi pe stradă. Nici exercițiul cardio care vine cu dansul nu va strica.
Purtați culori vii
NYX Professionals Ultimate Shadow Palette, Brights 18 USD
„Terapia cu culori” este un alt lucru pe care îl fac cei mai fericiți oameni din lume, indiferent dacă își dau seama sau nu. "Purtați întotdeauna un pop de culoare, deoarece vă luminează starea de spirit și are capacitatea de a spori starea de spirit a altcuiva atunci când sunt alături de voi", spune Shore. Aducerea culorii la machiaj, acasă sau biroul dvs. de la birou poate funcționa și pentru a „spori creativitatea, productivitatea și a încuraja pozitivitatea”. Dacă sunteți predispus să vă simțiți trist, încercați să vă înconjurați de culori vibrante, cum ar fi galben strălucitor. Dacă aveți tendința de a vă simți anxios, alegeți ceva liniștitor, cum ar fi verde oprit sau lavandă.
Voluntar
Pasul în afara bulei vieții tale pentru a face ceva altruist pentru alte persoane este una dintre cheile unei fericiri durabile și pe termen lung. „Voluntariatul ne ajută să dezvoltăm un sentiment mai profund de compasiune și creează un sentiment de bucurie și comunitate”, spune Shore. „Este o modalitate excelentă de a te scoate din propriul tău cap atunci când te simți albastru - să-ți îndepărtezi focalizarea și să o așezi pe altcineva”. Indiferent dacă activismul dvs. este simplu și local, cum ar fi voluntariatul timp de o oră pe săptămână la un adăpost de animale sau este la o scară mai mare, acesta vă va oferi un puternic sentiment de scop, pe care îl posedă toți cei mai pozitivi oameni din lume.
Îmbrățișează o pisicuță
Sau un cățeluș, dacă asta este mai mult viteza ta. „Animalele de companie oferă o sursă excelentă de divertisment și bucurie”, spune Shore. De fapt, studiile arată că tensiunea noastră arterială scade fizic atunci când ne mângâiem și ne jucăm cu animalele noastre. „Ne fac să ne simțim conectați și să avem un efect foarte calmant”, spune Shore. „Ne fac să zâmbim și să râdem, plus că câinelui tău nu îi pasă cum arată părul tău când te trezești dimineața sau dacă porți aceeași ținută două zile la rând”.
Urmărește Something Hilarious
Amazon Bridesmaids 10 USD
"Am menționat Netflix?" Spune Shore. A deveni o persoană fericită nu trebuie să fie un proces serios. De fapt, la sfârșitul zilei, Shore recomandă să faceți tot ce trebuie pentru a vă râde cât mai mult posibil. „Râdeți des și râdeți mult”, spune ea. În timp ce toți ceilalți urmează să vadă Manchester lângă mare, rămâneți acasă și urmăriți domnișoarele de onoare. „Găsiți amuzantul în cele mai obișnuite dintre locuri”, spune Shore. "Alegeți greutatea în viața voastră. Este un mecanism de gestionare pozitiv."
