Să stăm afară la soare sau să nu stăm afară la soare - aceasta este întrebarea perenă pe care ne-o punem atunci când suntem distruși între protejarea pielii de daunele UV sau obținerea cantității zilnice recomandate de vitamina D. Dar cu toate celelalte metode disponibile, cum ar fi prin dietă, suplimente orale sau topice, cât de necesară este coacerea la soare? (Spoiler: nu este și nu va fi niciodată.) Pentru a afla tot ce trebuie să știți despre administrarea și utilizarea vitaminei D, inclusiv beneficiile acesteia, precum și posibilele efecte pe care o deficiență le poate avea asupra pielii, ne-am adresat la bord -dermatologi certificați Jennifer Herrmann, MD, Nikhil Dhingra, MD, Joshua Zeichner, MD, Gervaise Gerstner, MD și Estee Williams, MD. Continuați să citiți pentru ultimul ghid al vitaminei D.
Vitamina D
Tipul ingredientului: Vitamina
Principalele beneficii: Calmează inflamația, protejează pielea și îmbunătățește rotația celulară.
Cine ar trebui să-l folosească: Cineva cu deficiențe ar trebui să ia un supliment de vitamina D. Cei care doresc să lupte împotriva bolilor inflamatorii ale pielii pot considera o rețetă de actualitate.
Cât de des îl puteți folosi: Potrivit Institutelor Naționale de Sănătate, adultul mediu, fără deficit, ar trebui să urmărească 600 de unități internaționale (UI) pe zi în dieta lor. În ceea ce privește topic, Zeichner spune că nu există nici un rău în utilizarea unei creme de vitamina D zilnic. .
Funcționează bine cu: Când tratează psoriazisul, Gerstner spune că vitamina D topică este adesea utilizată împreună cu un steroid topic. Dacă utilizați vitamina D topică pentru anti-îmbătrânire, Herrmann recomandă combinarea acesteia cu alte vitamine antioxidante, factori de creștere sau retinoizi.
Nu utilizați cu: Zeichner spune că vitamina D topică nu poate fi combinată cu hidroxi acizi, cum ar fi acidul glicolic sau salicilic, deoarece pH-ul acid inactivează vitamina D.
Ce este vitamina D?
Vitamina D este o vitamină liposolubilă și una dintre cele mai critice vitamine pentru funcția biologică. Pielea noastră este un rezervor natural important pentru producția sa, declanșat de lumina UV în sinteză. Dhingra o descompune: intestinul nostru (prin dietă) și pielea (prin lumina soarelui) sunt cele două surse principale de vitamina D, care este produsă în două forme - vitamina D3 în piele și D2 și D3 în intestin - ambele fiind modificat în continuare de rinichii noștri. Inutil să spun că o expunere inadecvată la soare și o dietă slabă sunt cele mai frecvente două motive pentru deficitul de vitamina D.
„Capacitatea cuiva de a produce vitamina D depinde și de tipul de piele (culoare), de sex, de indicele de masă corporală, de activitatea fizică, de consumul de alcool și de polimorfismele receptorilor de vitamina D (varianțe, care sunt genetice)”, spune Herrmann. Este dificil să spunem câtă vitamină D are nevoie fiecare persoană, deoarece variază în funcție de climă, perioada anului, culoarea pielii și dieta, dar potrivit Institutului Național de Sănătate, adultul mediu (non-deficient) ar trebui să vizeze 600 de unități internaționale (UI) pe zi în dieta lor. Uitați-vă la alimentele fortificate, cum ar fi laptele, precum și somonul, ouăle și ciupercile, ca surse excelente de vitamina D.
Dar o deficiență a vitaminei D vă poate afecta efectiv pielea? După cum se dovedește, deoarece deficitul de vitamina D este asociat cu o funcție imună slabă, o inflamație crescută și o sensibilitate redusă la insulină, Herrmann spune că deficiența poate avea un impact negativ absolut asupra pielii. „Funcția imună slabă slăbește bariera pielii, crescând uscarea și șansa de infecții”, explică ea. „Creșterea inflamației poate agrava afecțiunile inflamatorii, cum ar fi acneea, eczemele și rozaceea. Deși asociem de obicei sensibilitatea scăzută la insulină cu diabetul (dacă este suficient de severă), nereglementarea acestei căi poate duce la agravarea acneei, precum și la colagen glicozilat (acest lucru face ca colagenul să fie rigid și vârsta prematură "."
Vitamina D este disponibilă într-o formă suplimentară orală pentru cei deficienți, sub formă de prescripție topică pentru tratarea afecțiunilor inflamatorii și se găsește chiar și în unele produse de înfrumusețare OTC, cum ar fi uleiurile și cremele hidratante (deși Williams spune studii despre beneficiile vitaminei topice D pentru lipsesc sănătatea normală a pielii).
Beneficiile vitaminei D pentru piele
Dhingra spune că funcția principală a vitaminei D este menținerea unui echilibru de calciu în corpul nostru, dar are și funcții mult dincolo de aceasta - de exemplu, rolul pe care îl joacă în sănătatea pielii. După cum spune Zeichner, „În general, sănătatea pielii este îmbunătățită cel mai bine atunci când corpul dumneavoastră are un depozit complet de vitamina D.” Mai jos sunt principalele moduri în care vitamina D beneficiază pielea.
- Scade inflamația: „Cea mai importantă utilizare practică a vitaminei D în piele până în prezent este ca un antiinflamator ușor până la moderat, utilizat clinic ca o cremă în tratamentul unor afecțiuni precum psoriazisul, eczema și vitiligo”, spune Dhingra. „Vitamina D diminuează inflamația exuberantă, ameliorând simptomele pentru cei care suferă de aceste afecțiuni.”
- Protejează pielea: Dhingra adaugă că vitamina D funcționează ca un steroid, funcționând în nucleul unei celule pentru a stimula proliferarea, a regla funcția și, probabil, a stabiliza genele. Un studiu din 2012 sugerează că vitamina D poate juca un rol protector în general în caz de cancer și în special în cazul cancerului de piele.
- Scade pericolele de mediu: Herrmann și Gerstner spun că, ca antioxidant, vitamina D topică poate, de asemenea, să sufle oxidanții dăunători mediului care cauzează îmbătrânirea prematură.
- Normalizează rotația celulei: Zeichner spune că analogii vitaminei D s-au dovedit a normaliza rotația celulară și a preveni acumularea de celule moarte pe suprafața pielii care duc la plăci de psoriazis.
Efectele secundare ale vitaminei D
Zeichner spune că vitamina D topică este în general sigură de utilizat zilnic, dar la fel ca orice produs de îngrijire a pielii, spune Dhingra poate provoca iritații, în funcție de modul în care este creat. Herrmann avertizează că multe dintre aceste produse sunt pe bază de ulei, care ar putea fi prea grele pentru pielea predispusă la acnee și pot provoca înfundarea porilor.
Când este administrat pe cale orală, Dhingra spune că este destul de dificil să consumi o cantitate semnificativ excesivă de vitamina D, dar că vitamina liposolubilă poate provoca acumularea excesivă de calciu cu greață, vărsături, modificări mentale, urinare crescută și insuficiență renală. „Acest lucru se întâmplă doar în condițiile unei suplimente extreme, care ar trebui făcută numai cu un medic calificat”, spune Dhingra. În general, recomandă Gerstner nu depășește 4.000 UI pe zi, dar verificați întotdeauna cu medicul dumneavoastră și discutați despre suplimentele sau vitaminele înainte de a le adăuga la regimul dumneavoastră.
Cum să o luați / să o aplicați
Atunci când luați un supliment de vitamina D, Zeichner recomandă să faceți acest lucru împreună cu o masă grasă (grăsimi sănătoase, adică) pentru o absorbție optimă.
Dacă utilizați o rețetă topică de vitamina D, urmați instrucțiunile de aplicare de la medicul dumneavoastră. Dacă alegeți să utilizați o vitamină D topică pentru anti-îmbătrânire, Herrmann spune că combinarea acesteia cu alte vitamine antioxidante, factori de creștere sau retinoizi poate crea un produs „super”, care lucrează pe mai multe căi anti-îmbătrânire.
Vitamina D poate fi găsită și în unele produse de înfrumusețare OTC. „Din punct de vedere medical, folosesc deseori un analog pe bază de cremă pe bază de rețetă, pentru a menține claritatea psoriazisului și a altor boli inflamatorii ale pielii”, spune Dhingra. Cu toate acestea, Dhingra adaugă că, în afara utilizărilor sale clinice în combaterea bolilor inflamatorii ale pielii, dovezile nu sunt suficient de concrete pentru a recomanda cu tărie tuturor să implementeze un produs pe bază de vitamina D în linia lor de îngrijire a pielii pentru sănătatea normală a pielii.
Pentru vitamina D stimulată de soare, Dhingra spune că protecția solară este critică, precum și limitarea expunerii la cel mult 10 până la 15 minute zilnic și reducerea la minimum a cantității de piele pe care o expuneți.
Alte forme
Herrmann spune că toate metodele (injectabile, orale, topice și stimulate de soare) ale vitaminei D sunt eficiente pentru sănătatea pielii, dar adaugă că o deficiență reală este mai ușor de tratat prin suplimentarea injectabilă sau orală.
Potrivit lui Zeichner, zilnic suplimentarea cu vitamina D (fie prin dietă, fie prin suplimente nutritive) este o modalitate eficientă de a umple niveluri scăzute de vitamina D și este o opțiune mai sigură decât expunerea la soare. Aceasta abordare are numeroase beneficii clare pentru sanatate, fara un risc crescut de riduri premature sau cancer de piele, spune Dhingra. Dacă sunteți îngrijorat de faptul că ați putea avea deficiențe, Williams spune să consultați dermatologul certificat de bord pentru a vă verifica nivelul de vitamina D cu un test de sânge pentru a determina doza adecvată.
În cele din urmă, să abordăm metoda controversată de expunere la soare. Este posibil să obțineți suficientă vitamină D de la soare, protejându-vă totuși de cancerul de piele? Dermii spun da. După cum explică Zeichner, corpurile noastre produc în mod natural vitamina D ca răspuns la expunerea la soare. Cu toate acestea, cantitatea de care aveți nevoie pentru a produce vitamina D adecvată este destul de mică. „De fapt, este suficientă expunerea incidentală la soare, chiar și atunci când purtați protecție solară”, spune Zeichner. "Este un mit total că trebuie să faci plajă pentru a crește nivelul de vitamina D."Aveți nevoie de ceva mai convingător? Dhingra explică în continuare: În esență, expunerea la lumina soarelui poate fi măsurată prin cât este nevoie pentru a face pielea să devină ușor roz la o zi după expunere, care va varia în mod clar în funcție de cantitatea de melanină pe care o posedă pielea ta. Potrivit lui Dhingra, corpul tău va atinge producția maximă de vitamina D pe piele cu mult înainte de aceasta, astfel încât coacerea la plajă nu este cu siguranță necesară.
Secretul pielii mari? Adoptarea „abordării alfabetice”
