Somnul este cel mai prețios moment al zilei. Să te simți obosit nu este distractiv, motiv pentru care toată lumea trebuie să prindă câteva z. Știm că aveți de făcut un milion de lucruri și nu aveți suficiente ore în zi, dar nu aveți cum să reușiți dacă nivelul vostru de energie este scăzut. Ce este mai rău decât să te simți obosit tot timpul? Când în sfârșit vei închide ochii și se întrerupe. Ni s-a întâmplat tuturor - acel text, apel, vis sau acea goană de anxietate.
Acum ești treaz, gândurile tale aleargă un kilometru pe minut și încerci fiecare lucru să te întorci la culcare, dar nu poți. În loc să priviți tavanul, probabil că vă veți simți înclinați să vă apucați celula sau să porniți televizorul pentru a trece timpul. Asta doar îți va trezi corpul. L-am chemat pe Adam Tishman, cofondatorul și expertul în somn al Helix Sleep, să ne ofere informații despre cum să adormi când nu poți închide ochii. Urmăriți pentru a afla ce vă menține treaz și cum să remediați problema.
Exercițiu
„A nu face suficient exercițiu în timpul zilei poate provoca întreruperi ale somnului, deoarece corpul tău a fost deja odihnit”, explică Tishman. Participarea la activități cu energie ridicată, cum ar fi antrenamentul chiar înainte de a dormi, nu este, de asemenea, cel mai bun lucru de făcut, potrivit lui Tishman. „De cele mai multe ori, antrenamentele din noaptea târzie interferează cu somnul prin creșterea temperaturii corpului și stimulând atât corpul, cât și creierul prea aproape de culcare”.
Anxietate
“Anxietatea este un jucător major în perturbările somnului. Gândurile despre conflicte de muncă sau personale pot face ca mintea să se dezlănțuie în toiul nopții ”, spune Tishman. „Exercitarea și meditarea ajută corpul și mintea să canalizeze energia nervoasă în altă parte.”
Apnee de somn
„Apneea de somn este o afecțiune în care respirația se oprește în mod repetat și începe pe tot parcursul nopții, provocându-vă să vă treziți. În majoritatea cazurilor, nu vă veți da seama că suferiți de apnee în somn până când un partener nu observă pauza respirației pe tot parcursul nopții ”, spune Tishman.
Indigestie
„Indigestia te poate trezi la miezul nopții, mai ales dacă ai mâncat o masă mare aproape de culcare”, notează Tishman. „Încearcă să nu mai mănânci câteva ore înainte de a adormi pentru a evita acest lucru.”
Dormitorul tău este prea fierbinte
„Temperatura corpului scade în timp ce dormi”, explică Tishman. „A dormi într-o cameră prea fierbinte sau sub o pătură prea caldă îți face corpul să lucreze mai greu pentru a se răcori, ceea ce te poate determina să te trezești în mijlocul nopții și să te împiedice să dormi profund”.
Zgomot
„Zgomotele din exterior și din interiorul dormitorului tău te pot trezi în mijlocul nopții, de exemplu, o sirenă puternică afară sau un coleg de cameră care se ridică pentru a folosi baia. Dacă sunteți sensibil la sunet sau locuiți într-o zonă puternică, încercați să folosiți un aparat de zgomot alb sau dopuri pentru urechi ”, spune Tishman.
ce poți face pentru a ajuta
Deoarece aveți o idee despre ceea ce ar putea fi întreruperea tiparului de somn, faceți-vă o favoare și practicați obiceiuri utile înainte de culcare pentru a vă asigura o noapte odihnitoare. Încercați activități liniștite pentru a vă relaxa. „Uneori, mintea și corpul nostru se blochează în rutina noastră zilnică, așa că lichidarea înainte de culcare este esențială pentru un somn odihnitor”, explică Tishman. „Meditația sau citirea ficțiunii ne pot ajuta să ne schimbăm atenția și să devenim mai relaxați. Lumina albastră de pe laptop sau telefon face exact opusul. ”
De asemenea, Tishman sfătuiește să se prefacă că doarme. „Încercați pur și simplu să închideți ochii, să respirați adânc și să vă curățați mintea. Acest lucru vă va ajuta să vă informați corpul că sunteți gata să dormiți ". Dacă asta nu funcționează, ar trebui să te ridici din pat. „Oarecum contra-intuitiv, să te ridici din pat și să te angajezi într-o activitate liniștită în altă parte te poate ajuta să simți din nou somn. Dacă te trezești culcat treaz mai mult de 20 de minute, corpul tău începe să se asocieze a fi în pat cu obiceiuri nesănătoase de veghe ”, spune Tishman.
A face o baie fierbinte nu este doar una dintre cele mai bune activități de auto-îngrijire, ci este și o tranziție excelentă în somn. „Temperatura corpului tău scade în mod natural noaptea, începând cu aproximativ două ore înainte de somn. Prin înmuiere într-o baie fierbinte, temperatura dvs. va crește, iar perioada rapidă de răcire care urmează imediat vă ajută să vă relaxați și să vă adormiți mai târziu în noapte ”, spune Tishman.
După baie, încercați să folosiți un miros de somn. „Mirosurile de somn promovează somnul prin aromoterapie. Sistemul nostru olfactiv, care este simțul mirosului nostru, este direct legat de centrul emoțional al creierului. Așadar, atunci când simți mirosul de ceva bun, corpul tău eliberează substanțe chimice relaxante, care se pot simți bine, care pot pune bazele unui somn excelent ”, explică Tishman. „Studiile au arătat că uleiurile esențiale specifice utilizate în aromoterapie pot ajuta la ameliorarea stresului, relaxarea corpului și promovarea unui somn mai bun”.
Mereu obosit? Consumați aceste alimente care stimulează energia cât mai curând posibil.
