Nu ne înțelege greșit. Ziua Recunoștinței este una dintre sărbătorile noastre preferate. Nu numai că ne vom răsfăța cu unele dintre alimentele noastre preferate de sezon, cum ar fi umplutura, plăcintă cu dovleac și curcan, dar vom ajunge și să savurăm timp delicios cu ritm lent cu cei dragi. Din această cauză, suntem mari fani ai pompei de frână, probabil că ne scoatem timp din rutina noastră normală de antrenament, absorbim unul sau două pahare în plus de vin fiert și, cel mai important, nu ne gândim prea mult sau nu ne oprim asupra indulgențelor menționate. La urma urmei, în ceea ce privește sănătatea noastră socială și emoțională, o felie generoasă de mâncare de Ziua Recunoștinței este la fel de importantă și sănătoasă ca și obiceiul nostru obișnuit de alergare de dimineață sau de smoothie. Totul ține de echilibru, nu?
Acestea fiind spuse, după câteva zile (sau poate chiar săptămâni) de a vă simți deranjat cu programul dvs., este inevitabil să vă simțiți puțin lent, umflat sau doar puțin în contact cu corpul decât ați prefera de obicei. Ceea ce, sincer să fiu, nu se simte grozav. (Credeți-ne; am fost acolo.) Cu toate acestea, înainte de a începe să vă bateți pentru acele ajutoare suplimentare ale părților bine meritate sau să începeți o călătorie de regret (vă rugăm să nu faceți acest lucru), este important să vă amintiți că este ușor să recalibrați incet dar sigur. Pași de bebeluș! În plus, puțin ajutor suplimentar (de la femeia ticăloasă care antrenează Victoria's Secret Angels, nu mai puțin) cu siguranță nu face rău.
Pentru a ne ajuta să revenim la forma de luptă (mai mult pentru starea noastră mentală decât orice) după Ziua Recunoștinței, am mers la Megan Roup, creatorul Societății de sculptură pentru echinocți și, da, femeia care lucrează și cu toți îngerii tăi preferați ( cum ar fi Jasmine Tookes, Shanina Shaik și Elsa Hosk) pentru a-i ajuta să atingă vârful fitnessului înainte de spectacole pe pistă și ședințe foto. Sunteți curioasă să cunoașteți exercițiile specifice și rutina de antrenament pe care ea o recomandă în urma indulgențelor de Ziua Turciei? Continua să citești!
În primul rând, ceva de gândit …
Înainte de a ne arunca cu capul în specificul antrenamentului dvs. post-Ziua Recunoștinței, Roup ne amintește de câteva sfaturi de menaj esențiale nu numai pentru a rămâne la noua rutină de antrenament, ci și pentru a vă distra în timp ce o faceți!
"Un plan de antrenament este important atunci când vă puneți la punct rutina post-Ziua Recunoștinței," ea spune. "Configurați un program pentru dvs., astfel încât să puteți respecta un program. De asemenea, găsiți un prieten de antrenament care să facă distractiv mersul la cursuri.„Acest lucru, ne spune ea, nu numai că vă va trage la răspundere pe amândoi, dar înseamnă și că sunteți mai predispuși să vă bucurați de antrenamentele dvs. și astfel să rămâneți cu ei, chiar dacă evoluția devine dură. Hei, toți am lovit acea cocoșă în cele din urmă, dar coerența, așa cum ne amintește Roup, este esențială.
Un alt lucru important de reținut? Nu trebuie să te sinucizi sau să dedici ore în șir în sala de gimnastică pentru a-ți reveni de indulgențele de Ziua Recunoștinței. De fapt, pe termen lung, acest lucru nu se va dovedi sustenabil și va duce probabil la epuizare - nu la ceea ce urmărim aici! Scopul este să te distrezi și să te simți bine. Norocos pentru noi, recomandările lui Roup le fac pe ambele destul de ușoare.
"Îmi place să combin cardio-ul de dans continuu și sculptura ușoară atunci când mă antrenez. Este o combinație eficientă care prelungește și tonifică", explică ea."În acest fel, vă creșteți ritmul cardiac în timp ce dansați și, de acolo, mă voi concentra pe un antrenament complet al corpului, folosind greutăți ușoare ale mâinilor, glisoarele mele ale Societății de sculptură și greutățile gleznei. Antrenamentele nu trebuie să dureze ore întregi. Cu o programare inteligentă, ofer un antrenament distractiv în 50 de minute. "(Oh, și am menționat că puteți transmite online cursurile lui Roup?) Atât de la îndemână.
Exercitiile…
„Incorporez o mulțime de exerciții funcționale în clasele mele cu Slider-urile mele pentru Societatea de sculptură”, instruiește Roup. "Încercați aceste trei exerciții folosind glisoare sau un prosop. Piciorul dvs. de lucru va avea glisorul sub picior."
Exercițiul unu: Lateral Lunge în lateral
Rep.: 8-16 pe fiecare parte
Cum: Greutatea dvs. rămâne peste piciorul de sprijin, în timp ce piciorul de lucru alunecă în lateral. Balamați în față la șolduri, în timp ce partea superioară a corpului și brațele ajung spre podea peste piciorul de sprijin. Mențineți o coloană vertebrală neutră și mențineți greutatea în călcâiul de sprijin în timp ce vă aruncați.
Exercițiul doi: Curtsy Squat
Rep.: 8-16 pe fiecare parte
Cum: Într-o ghemuit curtsy, găsiți greutatea distribuită uniform între ambele picioare și greutatea pe călcâiul din față. Păstrați ambele oase ale șoldului în față.
Exercițiul trei: Reverse Lunge
Rep.: 8-16 pe fiecare parte
Cum: Evitați durerile de genunchi continuând să vă deplasați greutatea în călcâiul de susținere pe măsură ce coborâți în pungă și urcați. Repetați în partea stângă.
Detalii de finisare
„Toată lumea este atât de diferită și este posibil ca o singură abordare să nu funcționeze pentru dvs.”, ne reamintește Roup. În mod ideal, ea recomandă să vă mutați corpul (fie că este rutina de mai sus, o drumeție, yoga sau orice altă activitate fizică pe care o iubiți) de cinci până la șase ori pe săptămână. Acestea fiind spuse, viața poate fi imprevizibilă, iar unele săptămâni pot deveni mai aglomerate decât altele și, potrivit lui Roup, chiar și participarea la trei antrenamente complete și două mini (sau chiar cinci mini) este mai bună decât nimic.
"Antrenamentul nu ar trebui să fie totul sau nimic. Faceți pași pentru bebeluși și adăugați încet", spune ea. "Această perioadă a anului poate fi stresantă. Echilibrezi timpul de familie, evenimentele și petrecerile de sărbători și multe tentații alimentare. Permite-ți să ai timp de„ eu ”, astfel încât să te poți concentra asupra ta și să fii sănătos. Poate că asta continuă să funcționeze în timpul sărbătorilor sau meditând în fiecare zi. Mici acte de auto-îngrijire vă vor ajuta să vă relaxați și, cel mai important, să vă bucurați de această perioadă a anului. "
Verdictul nostru? Nu am putea fi mai mulți la bord. Pentru mai ușor de încorporat o informație de fitness, consultați acest regim perfect pentru începători de exerciții de bază.
