De-a lungul timpului, stresul la locul de muncă, stresul emoțional, lipsa somnului, dieta slabă și exercițiile fizice necorespunzătoare vă pot arunca hormonii din lovitură, lăsându-vă în cele din urmă cu o dorință sexuală scăzută. medicamentele pot crește producția de cortizol, așa-numitul „hormon al stresului”, ceea ce duce la o nouă lovitură a libidoului. Cortizolul este produs în glandele suprarenale de către un alt hormon, pregnenolonul, cunoscut și ca bunica tuturor hormonilor - este implicat în crearea mai multor hormoni, inclusiv hormoni sexuali.
Problema este că, atunci când suntem supuși unui mare stres, glandele suprarenale sunt hiperstimulate, iar pregnenolona este atât de ocupată cu cortizolul, încât producția de hormoni sexuali încetinește. Rezultatul este oboseala suprarenală, care poate duce la probleme legate de ciclul menstrual, dezechilibre ale dispoziției și chiar infertilitate.
Din fericire, există speranța de a întoarce lucrurile și de a vă readuce hormonii și viața iubirii la normal (nu sunt necesare medicamente).
Dacă hormonii sexuali pentru stimularea libidoului necesită reîncărcare, medicul dumneavoastră poate încerca să pornească sistemul dvs. cu o versiune prescrisă de pregnenolonă. Acesta este cunoscut sub numele de „model de înlocuire” al reechilibrării hormonilor - medicii vor măsura ceea ce este scăzut și vor prescrie hormoni pentru a încerca să-l înlocuiască. Cu toate acestea, administrarea hormonilor eliberați ar putea determina ca organismul să înceteze să producă hormoni în mod natural.
Cealaltă abordare a reechilibrării hormonilor, cunoscută sub numele de „model funcțional”, determină cauza care stă la baza problemei și o abordează astfel încât hormonii dvs. să se reechilibreze în mod natural fără înlocuiri. Modelul funcțional se concentrează pe minimizarea factorilor de stres extern și intern și pe consumul de alimente naturale care susțin producția de hormoni sexuali. Reducerea zahărului și creșterea legumelor fără amidon și a unor alimente fermentate pot ajuta, la fel și probioticele.
2. Minimizați stresorii externi
A rămâne treaz până la orele mici ale dimineții s-ar putea să vă simțiți că ați depășit termenul limită), dar lipsa somnului este unul dintre principalii vinovați ai hormonilor ieșiți din viață. Un somn adecvat permite hormonilor noștri să se echilibreze în mod natural, ameliorează inflamația și poate crește libidoul. Scopul este de opt ore pe noapte într-o cameră răcorită și întunecată.
Dacă responsabilitățile dvs. la locul de muncă provoacă un nivel ridicat de stres, programați un timp cu șeful dvs. pentru a discuta despre obiectivele dvs. pentru viitor și orice lucru din rolul dvs. care nu vă servește. Multe companii sunt deschise schimbării și doresc să pună în aplicare procese pentru a-și face fericiți angajații. Nu vă fie frică să legănati barca.
Îndreptați-vă activitățile cu prietenii într-o direcție sănătoasă - atunci când este posibil, alegeți drumeții peste ora fericită. Recunoaște și investește în relațiile din viața ta care te împing, te sprijină și te fac responsabil pentru a fi cel mai bun eu.
În cele din urmă, mișcă-te! Un studiu a constatat că creșterea exercițiului fizic a crescut libidoul la femeile care luau antidepresive. Faceți o plimbare lungă, mergeți la un curs de yoga dimineața sau furișați-vă la Pilates la prânz. Toate aceste exerciții implică suficientă mișcare pentru a vă ajuta să rămâneți subțire și transpirați (excelent pentru detoxifiere), dar nu atât de mult încât vă suprasolicitați mușchii și creați o creștere a cortizolului din stresul antrenamentului. Dacă vă place să vă antrenați din greu, asigurați-vă că vă odihniți adecvat între sesiuni, astfel încât stresul de antrenament să nu devină cronic.
3. Minimizați stresorii interni
Perricone MD Digestion Booster 55 USD
Nu doar factorii de stres externi (cum ar fi căsuța de intrare debordantă) declanșează cortizolul. Stresorii interni, cum ar fi sensibilitățile alimentare, toxinele de mediu și medicamentele eliberate pe bază de rețetă pot contribui, de asemenea, la lipsa libidoului.
Dacă aveți alergii alimentare, este posibil ca corpul dumneavoastră să se confrunte cu inflamații interne. Inflamația poate crește producția de cortizol și, prin urmare, poate afecta producția de hormoni sexuali de către organism.
Știți că unele medicamente eliberate pe bază de rețetă vă pot ucide și afecta bacteriile intestinale. Prin urmare, este important să vă asigurați că suplimentați cu un probiotic de calitate pentru a vă crește sistemul imunitar și pentru a promova bacteriile sănătoase, menținând inflamația la minimum.
4. Consumați alimente care reglementează hormonii
În ceea ce privește dieta, concentrați-vă pe acizii grași precum omega-3, -6 și -9. Consumând cantități mai mari de omega-3, studiile constată că puteți reduce inflamația celulară (scăzând astfel cortizolul) și, de asemenea, crește funcția noastră de receptor hormonal, care ajută la controlul și echilibrarea nivelurilor hormonale.
Colesterolul, cu moderare, ajută și la susținerea producției de pregnenolonă. Alimentele precum gălbenușurile de ou, peștele cu apă rece (somon, sardine, cod, hering) și crustaceele (creveți, homar, scoici, calamari, stridii, midii) oferă o doză sănătoasă de colesterol care va sprijini producția de pregnenolonă. Pur și simplu nu treceți peste bord!
Lucrarea acestor alimente în dieta dvs. vă poate ajuta să vă echilibrați hormonii într-un mod care nu vă va supraîncărca sistemul așa cum ar putea hormonii prescriși.
Notă: Verificați întotdeauna mai întâi medicul înainte de a trata un dezechilibru hormonal sau de a face modificări extreme ale dietei.
