Aș descrie relația mea cu somnul ca fiind „Este complicat”. Trec prin faze în care sunt în pat până la 10 în fiecare seară, carte în mână, dormind plăcut. Pe de altă parte, sunt acele momente în care stau în pat, laptopul strălucind strălucitor, răspunzând stresant la e-mailuri, doar pentru a cădea într-un somn potrivit câteva minute mai târziu. Primul are ca rezultat un adult cu ochi strălucitori și bine odihniți. Acesta din urmă are ca rezultat o mizerie excesiv de cofeinizată și dezordonată a unui om.
Aceasta rezumă practic tot ce știu despre importanța somnului. Mai exact, știu că atunci când rutina mea de somn este sănătoasă, lucrez ca o mașină bine unsă. Când nu este, simt suferința emoțională și fizică care rezultă de obicei dintr-o vizionare a Caietului. Potrivit Business Insider, există un motiv pentru asta. Privarea de somn ne asigură anumite riscuri grave pentru sănătate, inclusiv un risc mai mare pentru diferite boli, tulburări de dispoziție și multe altele.
Privarea de somn este legată de un risc mai mare de cancer
Potrivit Fundației Naționale a Somnului, lipsa somnului este asociată cu rate mai mari de anumite tipuri de cancer, și anume cancerul de sân la femei și cancerul de prostată la bărbați. Luați-l dintr-un articol publicat pe site-ul web al Johns Hopkins Medicine: „Întreruperile din„ ceasul biologic ”al corpului, care controlează somnul și mii de alte funcții, pot crește șansele de cancer al sânului, colonului, ovarelor și prostatei. " Acest lucru este relevant mai ales pentru persoanele care lucrează în schimburi. „Expunerea la lumină în timp ce lucrați peste noapte timp de câțiva ani poate reduce nivelul melatoninei, încurajând dezvoltarea cancerului”.
Privarea de somn este legată de inflamație și de un risc mai mare de boli de inimă
Lipsa somnului are un efect urât asupra inflamației și a sănătății inimii. Potrivit unui studiu, lipsa regulată de somn poate crește șansele bolilor cardiovasculare.
Privarea de somn perturbă memoria
Unele studii arată că privarea de somn ar putea avea un efect negativ asupra memoriei pe termen scurt la adulți. Memoria pe termen lung este, de asemenea, afectată. Asta potrivit unui studiu publicat în Jurnalul Asociației Medicale Americane, care afirmă: „Numeroase studii au legat somnul tulburat de tulburările cognitive la adulții în vârstă. S-a demonstrat că persoanele cu boala Alzheimer (AD) petrec mai mult timp în pat treji și au un somn mai fragmentat decât cei fără AD și studiile adulților în vârstă mai sănătoși documentează asocierile dintre un somn mai rău auto-raportat și o performanță cognitivă mai scăzută. "
Este mai probabil ca persoanele lipsite de somn să se lupte cu greutatea lor
Am fost cu toții acolo. După un somn plin de noapte, sertarul pentru gustări de birou este cu atât mai tentant. Dintr-o dată, dorim alimente procesate și zaharate. Eu, unul, poate am mâncat sau nu o halbă întreagă de înghețată după un zbor neliniștit cu ochi roșii. După cum se dovedește, există o mulțime de știință în spatele asta. Aparent, privarea de somn crește răspunsul creierului la alimentele bogate în calorii. De asemenea, crește pofta de mâncare, ceea ce face ca adulții lipsiți de somn să se lupte cu menținerea unei greutăți sănătoase.
Privarea de somn îți scade imunitatea
Este o nebunie, dar adevărat. Chiar și o singură noapte de somn rău poate reduce capacitatea sistemului imunitar de a funcționa normal, ceea ce înseamnă că vei fi mai predispus la infecție. Acest lucru ar putea explica de ce persoanele lipsite de somn aveau aproape patru ori mai multe șanse să dezvolte o răceală în comparație cu colegii lor bine odihniți. Luați acest lucru ca un PSA. Iarna este practic aici, ceea ce înseamnă că virusurile de răceală și gripă se pregătesc să se răspândească. Ajutați-vă sistemul imunitar să dormiți.
Privarea de somn îți îmbătrânește pielea
Acesta este unul mare pentru pasionații de frumusețe. Cercetările indică faptul că slaba calitate cronică a somnului poate fi asociată cu semne crescute de îmbătrânire intrinsecă, diminuarea funcției de barieră a pielii și o satisfacție mai scăzută cu aspectul. Asta înseamnă că somnul este la fel de important pentru rutina noastră de îngrijire a pielii ca protecția solară, serul și crema hidratantă.
Privarea de somn are impact asupra sănătății mintale
Nu totul este fizic. Privarea de somn vă poate afecta, de asemenea, starea de spirit și sănătatea mintală. Cercetările spun că lipsa somnului poate provoca singurătate, iritabilitate și niveluri mai scăzute de fericire auto-raportată, printre altele. În timp, acest lucru poate contribui la probleme grave de sănătate mintală. Un studiu a constatat că insomniile au un „risc dublu de a dezvolta depresie” în comparație cu persoanele fără dificultăți de somn.
Această cercetare este înfricoșătoare, dar nu este menită să vă mărească stresul de somn (ceea ce jur că este un lucru real). Este o informație importantă de știut pentru dezvoltarea unei rutine consistente și sănătoase. Cuvântul cheie aici este consecvent, lucru pe care eu însumi trebuie să lucrez. Fă-ți o favoare și angajează-te la o anumită oră de culcare în fiecare seară. Încercați să practicați o igienă bună a somnului, care vă va pregăti pentru un somn de noapte reușit. Între timp, am adunat câteva elemente esențiale pentru culcare Echipa pe care site-ul nostru o jură.
Fata de pernă Shhh Silk White Marble 165 $
Ulei esențial de lavandă ESYM 28 USD
Moon Juice Dream Dust 38 $
The Book Club Bothering Attractions Blue Glass Blocking Glasses 30 $
