Există o mulțime de confuzie în legătură cu vitaminele și suplimentele pe care ar trebui să le ia o persoană pentru a se asigura că primesc o nutriție completă. Ne place selecția de suplimente Amazon, dar pieptănarea poate fi copleșitoare. „Marea problemă a suplimentelor este că nu sunt reglementate de FDA, deci nu puteți fi întotdeauna sigur că ceea ce este acolo este ceea ce spun ei că este acolo”, explică antrenorul certificat în nutriție Candice Seti de la The Weight Loss Therapist. Deci, ce să facă un consumator?
În primul rând, ar trebui să înțelegem rolul pe care îl joacă suplimentele în dieta noastră. „În general îi încurajez pe cei cu care lucrez să-și obțină nutrienții din alimente, în loc de suplimente”, spune Seti. "Vitaminele și mineralele pe bază de alimente sunt, în general, mai bine absorbite de corpul nostru. Cu toate acestea, nu putem obține întotdeauna tot ce avem nevoie din alimente, iar atunci suplimentele devin o opțiune bună."
Multe suplimente de înaltă calitate sunt disponibile în mod convenabil pe Amazon și, pentru a le ajuta să le identificăm, i-am cerut lui Seti, precum și dieteticianului înregistrat Lauren O'Connor și medicului Daniel Gonzalez, MD, să-și sublinieze favoritele. După cum spune Seti, aceste opțiuni sunt "de înaltă calitate și au fost evaluate independent pentru a îndeplini conținutul lor declarat".
Ulei de pește
Supliment Viva Naturals Omega-3 cu ulei de pește 39 USD
„Omega-3 sunt importante pentru funcția creierului, sănătatea inimii și starea de spirit”, explică O'Connor. "Suplimentele de ulei de pește de calitate sunt importante, deoarece nu putem obține întotdeauna suficient în dieta noastră zilnică." Seti adaugă că uleiul de pește poate fi un supliment util pentru persoanele cu probleme de inflamație, cum ar fi gută, simptome premenstruale și unele boli gastro-intestinale. „În plus, am găsit că este util pentru persoanele cu probleme de sănătate mintală, cum ar fi depresia și anxietatea”, spune ea.
Potrivit lui O'Connor, atunci când cumpărați un supliment de ulei de pește, este important să căutați cel puțin 1000 mg de omega-3, un raport mai mare dintre EPA și DHA și o etichetă „de calitate farmaceutică”, care indică faptul că contaminanții nocivi au au fost îndepărtate, păstrând în același timp niveluri ridicate de nutrienți. Seti recomandă alegerea Viva Naturals de mai sus; O'Connor aprobă, de asemenea, Omega-3 Premium (48 USD) și Nordic Naturals Ultimate Omega (60 USD).
Vitamina B12
Nature's Bounty se dizolvă rapid Vitamina B-12 cu acțiune rapidă 31 $
B12 vă ajută să mențineți un metabolism sănătos, sistemul nervos și circulația. "Recomand adesea suplimente de B12, deoarece B12 este disponibil doar prin intermediul produselor de origine animală; deci, dacă sunteți vegetarian sau vegan, este posibil să fiți deficienți", spune Seti. "Majoritatea suplimentelor B12 sunt disponibile la o doză mult mai mare decât este necesar zilnic, astfel încât să puteți lua una sau două pe săptămână și să fiți buni!" Aceste pastile cu aromă de cireșe se topesc pe limbă pentru o absorbție rapidă.
Multivitamine pentru alimente întregi
Suplimentul organic multivitaminic Garden of Life pentru femei 34 USD
Un multivitamin de înaltă calitate se încadrează în suplimentele „de bază patru” pe care Gonzalez le recomandă tuturor pacienților săi. „Un multivitamin alimentar întreg este„ asigurarea nutrienților ”dvs. pentru a vă asigura că obțineți toți nutrienții necesari pentru o sănătate optimă”, spune el. Produsul Garden of Life este un multivitamin alimentar certificat organic, vegan, fără gluten, fără OMG, verificat, fără zero lianți sau umpluturi sintetice. (Acest supliment mi-a fost recomandat de mai mulți nutriționiști și este vitamina mea zilnică personală la alegere.)
Vitamina D3
Zhou Nutrition Vitamina K2 cu supliment D3 16 USD
Vitamina D3 este un alt „nucleu patru” al lui Gonzalez. „Vitamina D este importantă pentru sănătatea imună și funcția celulară optimă”, spune el. Acest supliment de top conține vitamina K2, care, atunci când este luată alături de D, își maximizează beneficiile.
Probiotice
Supliment de probiotice alimentare întregi Garden of Life 32 $
„Probioticele ajută la construirea unui microbiom puternic, care este esențial pentru sistemul nostru imunitar și sănătatea intestinului”, explică Gonzalez. Puteți obține probiotice din alimente fermentate, cum ar fi iaurt, kombucha, varză murată și kimchi; dar dacă acestea nu sunt o parte obișnuită a dietei dvs., consultați acest aliment întreg, fără gluten, probiotic vegetarian din Garden of Life.
