Sunteți predispus la erupții hormonale chiar înainte de menstruație? Se pare că soarta ta nu este doar în mâinile Mamei Naturii - ceea ce alegi să mănânci te poate ajuta (sau răni) simptomele. Deoarece acneea hormonală arată izbitor de asemănătoare cu o erupție standard, poate fi dificil să identificăm exact ce apariții de acnee sunt hormonale și care nu. Din fericire, există câteva alimente bune pentru piele pe care le puteți încorpora în dieta dvs. pentru a ajuta la ameliorarea unora dintre simptomele erupțiilor hormonale. În același timp, experții sunt de acord cu anumite alimente pe care ar trebui să le limitați pentru a vă controla acneea.
În timp ce dieta dvs. nu este sfârșitul tuturor erupțiilor hormonale, ceea ce mâncați (și evitați) poate juca un rol în menținerea pielii clare. Am apelat la doi nutriționiști și la un dermatolog pentru a ne oferi scăderea modului în care dieta noastră ne afectează pielea atunci când vine vorba de echilibrul hormonal. Dacă doriți să vă ajutați să vă curățați pielea, încorporați în mod constant următoarele alimente nutritive în dieta dvs., decât să le schimbați în diferite părți ale ciclului.
Continuați să derulați pentru a afla cea mai bună dietă hormonală cu acnee, împreună cu care alimentele vă echilibrează hormonii.
Ce este acneea hormonală?
Elissa Goodman, un nutriționist holist certificat, explică faptul că erupțiile hormonale sunt rezultatul scăderii nivelului nostru de estrogen și progesteron, deoarece testosteronul nostru rămâne același. Acest lucru face ca glandele noastre să producă mai mult sebum, ducând la tenul gras, care este un teren de reproducere pentru bacteriile care provoacă acnee. Acest lucru se poate întâmpla pe măsură ce ne apropiem de menstruație sau uneori, când mâncăm anumite alimente agravante.
Sandra Lee, dermatolog certificat și fondator al SLMD Skincare, observă că, în general, nu există o zonă specială în corp pe care să o poți folosi pentru a determina ce „tip” de acnee are o persoană. Acestea fiind spuse, niveluri mai ridicate de testosteron la femei pot duce la erupții predominant în zona bărbiei, maxilarului și gâtului. „Nivelurile mai ridicate de testosteron sunt adesea observate la femeile cu SOP (sindromul ovarian polichistic), o afecțiune destul de frecventă în care femeile dezvoltă chisturi pe ovarele lor, care declanșează creșteri ale testosteronului”, explică ea.
Legătura dintre acnee hormonală și dietă
„Din păcate, chiar și femeile cu obiceiuri alimentare sănătoase nu pot schimba pe deplin relația dintre hormoni și focare, dar le pot minimaliza printr-o dietă sănătoasă și prin menținerea unei greutăți sănătoase”, spune Goodman. „Cum mâncați poate vindeca și restabili echilibrul hormonal sau vă poate arunca complet din echilibru și vă poate ține acolo.” Farah Fahad, dietetician și fondatorul The Farah Effect, este de acord, așa cum spune ea, „există alimente specifice care au un efect puternic asupra hormonilor din organism mai mult decât sucul tău verde zilnic”.
Unele cercetări arată că persoanele care au menținut o dietă slab glicemică pot dezvolta mai puține cosuri și că o astfel de dietă va minimiza creșterea nivelului de glucoză care duce la inflamație, care, la rândul său, poate duce la o creștere a sebumului (aka ulei) în pielea noastră.
Alimente de mâncat pentru acnee hormonală
- Grăsimi sănătoase: „Grăsimile sănătoase sunt excelente pentru pielea ta, inima, creierul și hormonii tăi”, spune Fahad. „Aruncă niște ulei de nucă de cocos în matcha fără zahăr sau sotează niște broccoli cu ulei de măsline.” De asemenea, puteți obține o doză bună de grăsimi sănătoase din somonul capturat sălbatic, untul alimentat cu iarbă și avocado.
- Legume crucifere: Potrivit lui Goodman, această familie de plante poate ajuta la combaterea excesului de estrogen. De asemenea, se laudă cu o valoare nutrițională excelentă, esențială pentru dieta dvs. în orice moment al ciclului dumneavoastră. Căutați kale, broccoli, conopidă, varză, varză de Bruxelles, rucola și verdeață.
- Probiotice: „Probioticele ajută organismul să elimine toxinele (excesul de hormoni) și deșeurile”, notează Goodman. "Pielea ta este cel mai mare organ al tău și cel mai mare eliminator de toxine. Prin susținerea digestiei cu probiotice, este mai probabil ca toxinele să se descompună în ficat înainte ca acestea să se acumuleze și să copleșească pielea." Există o mulțime de modalități de a încorpora probiotice în dieta dvs. pentru a ajuta la acnee. Fahad recomandă legume fermentate, krauts, kimchi sau kombucha, dar avertizează, „pur și simplu nu beți prea mult, deoarece kombucha are zaharuri ascunse”.
- Plante adaptogene: „Aceste plante promovează echilibrul hormonal și contribuie la scăderea excesului de stres”, explică Goodman, care spune că adaptogenii ei preferați sunt ashwagandha, Rhodiola și busuiocul sfânt. Fahad recomandă, de asemenea, maca sau lucuma ca adaosuri sănătoase în dieta ta.
- Omega-3: După cum explică Goodman, omega-3-urile sunt vitale pentru funcționarea corectă a celulelor, în special pentru funcția hormonală, deoarece acestea sunt elementele de bază pentru producerea hormonilor. Ea spune să încărcați surse bogate de Omega-3 naturale, cum ar fi peștele capturat sălbatic, semințe de in, semințe de chia, nuci și produse de origine animală hrănite cu iarbă (dar evitați uleiurile bogate în omega-6 cum ar fi șofranul, floarea-soarelui, porumbul, semințe de bumbac, canola, soia și arahide).
- Vitamine B: Ambele Goodman și Fahad apelează la alimente bogate în cartofi dulci, igname și verdeață cu frunze întunecate, precum vitamina B, pentru echilibrarea hormonilor. „Perioada de ovulație este un moment excelent pentru a încărca vitamina B și zincul în carnea fără hormoni”, spune Fahad. Goodman recomandă, de asemenea, cereale integrale și leguminoase fără gluten.
Alimente de evitat pentru acneea hormonală
- Laptele vacii: Lee spune că laptele de vacă (dar nu neapărat iaurt sau brânză) poate duce la creșteri. „Credem că acest lucru se datorează creșterii hormonilor din lapte, iar fluctuațiile hormonale pot crește erupțiile acneice”, spune ea.
- Alimente cu indice glicemic ridicat: Lucruri precum pastele, pâinea albă, băuturile încărcate cu zahăr pot declanșa acnee hormonală. Schimbați cu alternative sănătoase precum quinoa, orz și apă aromată.
- Fast food: Nicio surpriză aici - mâncarea rapidă este de obicei încărcată cu uleiuri nesănătoase și ingrediente procesate care nu favorizează acneea.
Sfaturi de dietă de top pentru a controla acneea
Corpul fiecăruia este diferit și o persoană care respectă o singură dietă poate ajuta la clarificarea acneei, în timp ce aceeași dietă poate să nu funcționeze pentru altcineva. Lee sugerează menținerea unei diete slab glicemice - inclusiv o mulțime de legume proaspete, precum și unele fructe proaspete, fasole și ovăz tăiat din oțel - pentru a ajuta la minimizarea cosurilor. Și, indiferent de ce, asigurați-vă că vă curățați pielea dimineața și noaptea și încorporați peroxid de benzoil, un agent antimicrobian eficient, care ajută atât acneea hormonală, cât și acneea inflamatorie, în rutina de îngrijire a pielii.
Ultima mâncare
Tratarea acneei hormonale poate fi un proces lung, frustrant, dar există lucruri pe care le puteți modifica în dieta dvs. pentru a vă ajuta pe parcurs. Asigurați-vă că încărcați alimente cu un indice glicemic scăzut și încercați să mâncați mese de casă cât mai mult posibil. Dacă nu funcționează o schimbare a dietei și a produselor fără prescripție medicală, poate fi necesară o vizită la dermatolog pentru a veni cu un plan de tratament util.
Suplimentele DIM pentru acneea hormonală
