Când i-am întrebat pe prieteni dacă au balonări în timpul perioadelor lor, am fost întâlnit cu câteva sprâncene ridicate și cu un aspect incomod. Balonarea legată de perioadă este, cel puțin din propria mea experiență personală, ceva despre care multe femei încă nu vor să vorbească. În ciuda faptului că majoritatea femeilor suferă de simptome similare, adesea rămânem să discutăm despre durerea noastră reală de perioadă și nu despre „alte lucruri” care sunt, de asemenea, destul de incomode.
Adevărul este că balonarea este o parte obișnuită a ciclului menstrual, datorită tuturor acestor fluctuații hormonale (Notă pentru sine: trebuie să ne amintim că a fi femeie este cu adevărat grozav). Nu trebuie să vă resemnați să vă simțiți și mai rău în timpul lunii. Există trucuri care pot ajuta la balonare și alte dureri. Pentru a obține răspunsurile la toate întrebările legate de balonare, am mers direct la profesioniști: avocatul pentru sănătatea reproducerii, Anna Druet, și internistul Niket Sonpal, MD.
Faceți cunoștință cu expertul
- Anna Druet este o avocat pe termen lung pentru sănătatea reproducerii. Ea este, de asemenea, cercetător și fost șef de știință și educație la Clue, o aplicație care vă ajută să vă urmăriți perioada.
- Niket Sonpal, MD, FACP, este internist certificat de NYC. De asemenea, este membru al facultății Colegiului de Medicină Osteopatică din Touro.
Continuați să derulați pentru a afla ce cauzează balonarea în timpul perioadei și cum să ușurați disconfortul.
01 din 08Nu te stresa (Mănâncă)
Modificările hormonale din timpul ciclului menstrual pot provoca probleme digestive, cum ar fi gazele, constipația, diareea și balonul da. „Aceste fluctuații hormonale cresc retenția de apă, ceea ce provoacă simptome de balonare”, spune Druet. Mai exact, o creștere a progesteronului hormonului sexual feminin după ovulație încetinește contracțiile din mușchii intestinali, care la rândul lor încetinesc digestia și determină retenția de gaze.
Stresul vechiului nostru prieten poate avea, de asemenea, un impact asupra sistemului nostru digestiv. Nu este surprinzător. „Tindem să căutăm alimente confortabile bogate în carbohidrați în această etapă a ciclului, ceea ce se adaugă la un sistem digestiv deja lent,” spune Druet. Are legătură cu ceva numit axa intestin-creier. Studiile arată că există o legătură strânsă între centrele emoționale ale creierului și funcțiile intestinale ale intestinului, această legătură fiind puternic legată de stres. Deci, în loc să mâncați stresul în timpul perioadei, încercați să încorporați gustări sănătoase, deoarece acestea vă pot ajuta de fapt simptomele inconfortabile.
02 din 08Evitați alimentele bogate în sodiu
Evitarea alimentelor sărate și procesate în timpul perioadei, care va contribui la reținerea apei, poate ajuta la ameliorarea balonării. Da, asta înseamnă să transmiteți gustările preferate atunci când aveți nevoie de mâncare confortabilă (oftat). "Consumul de alimente potrivite va beneficia de balonare și alte simptome incomode ale menstruației. Sodiul, în special, este ceva de evitat", spune Sonpal. "Consumul excesiv de sare poate crește cantitatea de apă pe care o reține corpul unei persoane. Minimizarea aportului de sodiu, înainte și după o perioadă, poate ajuta la reținerea apei și poate atenua balonarea."
03 din 08Mănâncă mai multe proteine și potasiu
Druet vă sugerează să încercați să consumați proteine sub formă de pui, ouă și grăsimi sănătoase (cum ar fi nucile și avocado). „Creșteți aportul de potasiu”, spune Sonpal. "Potasiul reglează fluidele corporale, scade nivelul de sodiu și mărește producția de urină, îmbunătățind la rândul său balonarea. Optați pentru verdeață cu frunze închise, cartof dulce, banane, avocado și roșii", dar evitați orice lucru prea bogat în fibre, deoarece acest lucru va contribuie la gaz.
04 din 08Nu treceți peste antrenament
Dacă vă place să vă antrenați, există vești bune: „Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a învinge balonarea este să vă răsfățați cu exerciții fizice ușoare”, spune Druet. "Acest lucru poate stimula digestia lentă și poate ajuta la eliminarea excesului de gaze din corp."
„Exercițiul este o metodă dovedită pentru ameliorarea simptomelor PMS, inclusiv balonarea”, spune Sonpal. "Prin menținerea corpului activ, sistemul digestiv funcționează continuu și crește circulația sângelui. Acest lucru, la rândul său, va ajuta la ameliorarea simptomelor balonării." Cu toate acestea, el recomandă să aveți grijă: antrenamentele extrem de extenuante pot crește de fapt balonarea, deci nu exagerați. În schimb, el recomandă exerciții moderate, cum ar fi „mersul pe jos, jogging, înot, yoga și antrenament ușor”.
05 din 08Luați o pauză de la alcool
Alcoolul vă poate irita tractul gastro-intestinal, ceea ce poate duce la inflamații și, prin urmare, la balonare. Iar băuturile carbogazoase precum berea pot exacerba balonarea și mai mult prin prinderea gazelor.
Deoarece alcoolul este, de asemenea, un diuretic, corpul dumneavoastră va dori să lupte înapoi, ținându-se cât mai multă apă posibil, ceea ce poate duce la balonare. Așadar, poate doriți să luați în considerare schimbarea băuturii pentru adulți cu apă perfuzată, cel puțin în timpul perioadei.
06 din 08Incorporează antiinflamatoare
Ceaiurile, alimentele și / sau ierburile cu proprietăți antiinflamatoare naturale în dieta și în rutină pot oferi rapid nenumărate beneficii pentru sănătate. Ghimbirul, în special, este util în calmarea stomacului prin depunerea gazelor și reducerea durerilor musculare, cum ar fi crampele menstruale, ca să nu mai vorbim că găzduiește și beneficii secrete de frumusețe.
Dar, în cazul în care abordarea holistică nu funcționează pentru dvs., încercați un medicament antiinflamator OTC, cum ar fi Midol și Aleve, care funcționează prin inhibarea substanțelor chimice care provoacă inflamații și, de fapt, balonare.
07 din 08Încercați tampoane de încălzire
„Pentru ameliorarea rapidă, tampoanele de căldură sunt o modalitate excelentă de a reduce durerea și coagularea menstruală”, comentează Sonpal. „Așezați-vă într-o poziție confortabilă și puneți o sticlă de apă fierbinte sau o compresă caldă pe abdomen. Lăsați căldura și greutatea să ajute la atenuarea balonării și a presiunii în 10 până la 15 minute.
"Căldura poate avea un efect antispasmodic, ameliorarea contracțiilor musculare și poate ajuta uterul să se relaxeze în loc să se contracte prea tare sau prea mult. Acest lucru va diminua balonarea și senzația de durere pe care femeile o resimt în mod obișnuit în perioadele lor."
Sacksy Thyme The Original Sack 40 $08 din 08
Găsiți o rutină
Întotdeauna vă ajută să aveți o rutină stabilită, mai ales când știți că menstruația dvs. vine în fiecare lună. Vă sugerăm să vă răsfățați cu confortul - și să vedeți că este mai bine să stați departe de alimentele noastre de confort - să luați ceva timp pentru a vă îngriji corpul înainte, în timpul (când balonarea este cea mai gravă) și după. Indiferent dacă acest lucru înseamnă urmărirea perioadei în care urmează să sosească, pregătirea rețetelor prietenoase anti-balonare sau scoaterea jambierelor de tricot preferate pentru o plimbare prin cartier, este vorba de a face tot posibilul pentru a înăbuși simptomele care te scapă.
Apoi, aflați totul despre cele 8 lucruri pe care un ginecolog vrea să nu le mai faceți în timpul perioadei.
