Când corpul tău funcționează cel mai bine, este ca o orchestră fină - fiecare organ și sistem funcționează în perfectă armonie. Dar când un aspect mic este dezechilibrat, cum ar fi sănătatea intestinului, poate duce la o tonă de probleme subtile care sunt greu de urmărit până la cauza principală. „Șaptezeci și cinci de milioane de americani suferă în tăcere de suferință intestinală zilnic”, spune Vincent Pedre, MD, autorul cărții Happy Gut, pentru MyDomaine. Majoritatea oamenilor nu consideră acest lucru ca fiind anormal, deoarece sunt amorțiți la simptome.
Faceți cunoștință cu expertul
Un medic internist din New York, Vincent Pedre, MD este, de asemenea, autorul cărții Happy Gut: The Cleansing Program pentru a vă ajuta să slăbiți, să câștigați energie și să eliminați durerea. Și-a luat diploma de medicină de la Universitatea din Miami Școala de Medicină Miller.
Dincolo de durerea abdominală și constipație, el avertizează că există o serie de simptome subtile care ar putea indica faptul că aveți o problemă intestinală. „Oboseala, ceața mentală și afecțiunile alergice, cum ar fi o alergie, astm sau erupții cutanate, sunt toate legate de sănătatea intestinală slabă”, spune el. "Trebuie să găsești cauza principală, să sapi adânc și să te uiți sub capotă. Intestinul este fundamentul sănătății noastre - trebuie să începi de acolo".
Îți face griji că sănătatea intestinului tău s-ar putea să nu mai iasă? L-am făcut pe Pedre la grătar pentru a afla cum să știm efectiv dacă aveți o problemă și, mai important, ce să faceți în acest sens. Dacă sunteți gata pentru o dietă de curățare a intestinelor, săriți până la final pentru planul său de masă de o zi.
Oboseala, ceața mentală și afecțiunile alergice, cum ar fi o alergie, astm sau erupții cutanate, sunt toate legate de sănătatea intestinală slabă.
Cum să știți dacă aveți nevoie de o curățare intestinală
Un candidat tipic este oricine a luat un antibiotic în timpul vieții. Orice doză unică de antibiotic ne șterge flora intestinală și durează șase până la 12 luni pentru ca corpul dumneavoastră să revină. Unul dintre cele mai frecvent prescrise antibiotice, Cipro, care este administrat pentru UTI, vă modifică flora intestinală până la 12 luni. Durează un an pentru ca corpul tău să-și revină! Orice femeie care ia antibiotice și după care are nevoie de medicamente antifungice îmi spune că baza ei de bază este deja compromisă.
Când este balonarea normală
Balonarea a devenit „normală” pentru o mulțime de oameni, dar ar putea fi de fapt un semn că ceva nu este în regulă. Mulți oameni nu sunt conștienți că ar putea suferi de acid scăzut la nivelul stomacului. Puterea ta digestivă scade atunci când nu poți descompune proteinele și grăsimile - acestea stau în stomac ca o cărămidă roșie și te fac umflat.
Balonarea ar putea însemna, de asemenea, că suferiți de o formă de excrescență microbiană în intestinul subțire. SIBO sau supraaglomerarea bacteriană a intestinului subțire este atunci când aveți prea multe bacterii care cresc în intestinul subțire. Vă poate face să vă umflați la 30 până la 60 de minute după masă. În funcție de locul în care se produce balonarea și la ce oră, putem obține indicii despre sănătatea intestinului dumneavoastră.
Balonarea a devenit „normală” pentru mulți oameni, dar ar putea fi de fapt un semn că ceva nu este în regulă.
Alimente de evitat pentru o sănătate mai bună a intestinelor
Există trei categorii principale de alimente pe care aș evita să-mi mențin intestinul să funcționeze la maximum:
1. Grâu și gluten: Glutenul este o moleculă foarte hidrofilă, ceea ce înseamnă că atrage apa și este un liant. Devine această masă mare, care, pentru multe femei, poate duce la constipație și poate încetini digestia. Este doar un mare nu-nu pentru un intestin fericit.
2. Mâncăruri prăjite: Sunt o mare problemă. De obicei, sunt prăjiți în făină, ceea ce înseamnă că și tu ingeri gluten. Este un dublu rău.
3. Alimente picante: Nu vorbesc despre condimente. Mă refer la alimente excesiv de condimentate, cum ar fi ardeii habanero sau curry. Aceste alimente fierbinți pot irita mucoasa intestinală și pot provoca probleme.
O rutină de dimineață pentru o digestie mai bună
Când dormi, sistemul tău digestiv este în modul de întreținere, așa că a merge și a mânca imediat alimente fără a pregăti stomacul într-un fel este ca și cum ai sări într-o baie rece.
Îmi place să am o felie de lămâie cu apă fierbinte pentru a-mi trezi primul sistem digestiv. Lămâia are aciditate, deci ajută la stimularea producției de acid gastric și, de asemenea, trezește ficatul și vă pregătește corpul să secrete bilă. De obicei sorb apă fierbinte și lămâie în timp ce mă pregătesc pentru muncă sau înainte să intru în duș. Este un ritual pe care îl urmez chiar înainte de a lua micul dejun, pentru a mă încuraja să încetinesc.
Cum să luați masa în timpul unei curățări intestinale
Pariul meu sigur când mănânc afară este să merg la un restaurant grecesc. Meniul este întotdeauna plin de feluri de mâncare ușor de digerat, cum ar fi salate, legume la grătar și carne la grătar sau la cuptor. Peștele este o opțiune bună, deoarece nu este la fel de dificil de digerat ca o friptură sau un filet mignon și tind să caut orice cu ghimbir antiinflamator, scallion prebiotic sau ciuperci shitake care stimulează imunitatea.
Planul simplu de mese pentru curățarea intestinelor de o zi a dr. Vincent Pedre
Mic dejun: Smoothie verde cu mentă și afine
Turnați-vă o cană cu apă fierbinte cu suc de lămâie pentru a începe ziua, apoi biciuiți unul dintre smoothie-urile verzi ale lui Pedre. "Ce îmi place la smoothie-uri este că sunt rapide și ușor de făcut și puteți pune atât de mult într-un smoothie, astfel încât să fie plin de substanțe nutritive. Este ca și cum ați bea vitaminele pentru o zi", spune el.
Un smoothie este un mod ideal de a începe o curățare a intestinului, deoarece nu cântărește sistemul digestiv. "Face munca de digestie pentru tine! Făcând fructele și legumele mici, este mai ușor pentru corpul tău să le absoarbă și să le descompună", spune el. "Dimineața, acest lucru este foarte util."
Distractiv
Ingrediente:
2 cani lapte de migdale (de casă este cel mai bun)
2 linguri de pulbere de proteină hipoalergenică preferată
1 cană de afine
1 lingură. de unt de migdale încolțit sau prăjit
2 cani de spanac
1/2 cană frunze de mentă
Prânz: bulion de oase de vită alimentat cu iarbă
Pedre recomandă să beți opt uncii de bulion de os în fiecare zi pentru a profita de beneficiile proprietăților sale de vindecare a intestinelor. "Bulionul osos este excelent din atâtea motive. Este dens din punct de vedere mineral (mineralele ajută la producerea de energie celulară, ceea ce este important pentru intestin), și ne ajută să ne curățăm corpul, deoarece ne odihnește sistemul nostru digestiv", spune el. Oasele conțin, de asemenea, ingrediente anti-inflamatorii care stimulează imunitatea, care sunt bune pentru vindecarea intestinului cu scurgeri.
Această rețetă produce 10 până la 15 porții; pregătiți-l în avans într-un lot duminică seara, astfel încât să fie sortat prânzul săptămânii. „Dacă nu mâncați produse de origine animală, încercați să faceți un bulion de legume cu ciuperci japoneze precum shitake, astfel încât să vă ofere un impuls imunitar”, recomandă el.
Ingrediente:
4 kilograme de oase de măduvă de vită hrănite cu iarbă
3-4 lire sterline de carne de vită sau oase de gât cu carne (opțional)
1/2 cana suc proaspat de lamaie sau otet de mere
1-2 lingurițe. sare de mare
1/2 linguriță. piper negru
3 tulpini de țelină, tocate grosier
1/2 ceapa intreaga
1 buchet de garnitură (4 crenguțe de cimbru proaspăt, 4 crenguțe de rozmarin proaspăt și 1 ciorchine de pătrunjel legat cu sfoară nealbită)
Directii:
Combinați oasele măduvei și oasele coastei, dacă le folosiți, cu sucul de lămâie, sarea și piperul într-o oală mare sau într-un aragaz lent. Adăugați puțină apă filtrată după cum este necesar pentru a acoperi.
Gatiti cel putin patru ore la foc foarte mic pana cand orice carne care mai era pe oase a cazut si maduva s-a dizolvat. Puteți găti bulionul până la 24 de ore la foc mic sau într-un aragaz lent, la foc mic.
Cina: Picadillo cubanez
„Acesta este unul dintre preparatele mele preferate pe care bunica le-a făcut crescând”, spune Pedre, care a dat de atunci rețetei originale un makeover prietenos cu intestinele. „Îmi place să folosesc bizoni, deoarece are un conținut scăzut de grăsimi și este un tip de proteine ușor de digerat”.
Ingrediente:
1 1/2 kilograme de carne de vită, bizoni sau curcan macinat de iarbă
2 linguri. ulei de cocos
3 linguri. herbes de Provence
1/2 lingură. praf de usturoi
1 lingură. cimbru
1/2 lingură. curcumă
Un vârf de sare de mare din Himalaya
Stropire de piper negru crăpat
1/2 cană de măsline umplute cu pimento
1/4 cană oțet de mere
1 lămâie, sucată
Strop de vin alb
Garnitură de pătrunjel tocat
Directii:
Într-o cratiță profundă, emailată cu ceramică sau într-o cratiță din oțel inoxidabil 360 Cookware, încălziți uleiul de cocos la foc mediu. Adăugați ierburi de Provence și gătiți timp de cinci minute sau până când este aromat.
Adăugați carnea și folosiți o lingură de gătit din lemn pentru ao rupe, astfel încât carnea să se întindă uniform prin cratiță. Se adaugă sucul de lămâie și se pudrează uniform cu pudra de usturoi organic uscat. Apoi acoperiți cu un capac.
Lăsați-l să fiarbă timp de aproximativ cinci minute, apoi, pe măsură ce se gătește carnea, continuați să o împărțiți în bucăți mici, rotunde, folosind lingura de lemn. În timp ce faceți acest lucru, puteți adăuga cimbru, curcuma, sare de mare și piper crăpat. Adăugați măslinele și lăsați-le să fiarbă încă cinci minute, deoarece carnea se rupe în bucăți mai mici.
În cele din urmă, adăugați vinul alb, apoi reduceți focul la minim. Acoperiți încă o dată și lăsați-l să gătească încă 10 minute. Lasam sa se raceasca si servim cu o garnitura de patrunjel tocat.
Această postare a fost publicată inițial pe 11 aprilie 2017 și de atunci a fost actualizată.
Distractiv
