Cel puțin anul trecut a fost unul provocator. O pandemie fără precedent, nedreptățile rasiale, polarizarea politică și dezastrele naturale ne-au lăsat pe mulți dintre noi să ne simțim epuizați. Oboseala compasională este o afecțiune care a devenit din ce în ce mai frecventă, dar mulți oameni nici măcar nu știu că există un nume pentru ceea ce trec. Am contactat câțiva psihologi pentru a face lumină despre ceea ce este, semnele și simptomele de care trebuie să ne uităm și cum să le gestionăm și să le tratăm - astfel încât să putem păstra compasiunea vie pe termen lung.
Ce este oboseala compasiunii?
„Oboseala compasională este epuizarea emoțională, mentală și fizică care poate apărea la persoanele care au grijă de persoanele care suferă de condiții emoționale sau fizice provocatoare în mod semnificativ”, spune dr. Carla Marie Manly, psiholog clinician practicant, autor și vorbitor. De asemenea, tinde să aibă impact asupra celor care au idealuri ridicate pentru a face diferența și a persoanelor cu trăsăturile de personalitate ale compasiunii și empatiei, spune Liz Kelly, LICSW, terapeut cu Talkspace.
În plus, această afecțiune este denumită șoc secundar sau tulburare de stres traumatic secundar, subliniază dr. Yvonne Thomas, psiholog din Los Angeles, specializat în stimă de sine și anxietate. „Oamenii care sunt în preajma celor care suferă - emoțional sau fizic (sau ambii) - pot absorbi această uzură emoțională și pot avea propriile reacții traumatice", explică ea. Persoanele care lucrează ca îngrijitori, furnizori de servicii medicale sau medicale, profesioniști din domeniul sănătății mintale și, sincer, oricine se confruntă cu situații care implică niveluri intense de emoții riscă să experimenteze acest tip de oboseală.
Este important să subliniem că și persoanele din afara acestor profesii pot fi afectate. Oboseala compasiunii devine o problemă mai largă, deoarece toți am fost expuși unor tulburări semnificative și stres repetat. Este aproape ca și când am fi fost atât de obișnuiți să se întâmple lucruri rele în jurul nostru, încât ne-a diminuat capacitatea de a simți empatie autentică.
Cauzele
În esența sa, oboseala compasiunii poate apuca atunci când un individ dăruiește continuu celorlalți fără să aibă ocazia suficientă de a se odihni și de a se reîncărca. Se poate agrava atunci când o persoană este supraimpozitată, lucrează cu un număr mare de persoane care suferă, nu are o pregătire adecvată cu privire la impactul traumei și nu are comportamente de auto-îngrijire.
În acel moment, profesioniștii din domeniul sănătății din întreaga lume au fost de ceva vreme pe prima linie a crizei COVID-19. Au lucrat neobosit non-stop cu o cantitate uriașă de stres cronic și chiar traume, zilnic. Au existat, fără îndoială, atâtea suferințe, iar dr. Chloe Carmichael, psiholog clinician și autor al Energiei nervoase, sfătuiește să ia în serios orice sentiment al propriei epuizări. „Cu această pandemie neexplorată, mulți oameni se tem să-și ia propriile provocări prea în serios atunci când au existat atât de multe deraieri în viața altora și, deși este cu siguranță necesar să ne menținem provocările în perspectivă, este important să nu le devalorizăm punct în care nu avem grijă de noi înșine ".
Tipuri de personalitate și oboseală de compasiune
Persoanele cu anumite tipuri sau trăsături de personalitate pot fi mai expuse riscului de a experimenta oboseala compasiunii decât altele, așa că am întrebat experții noștri dacă ar putea elabora. „Cei care sunt mai empatici - mai ales dacă nu au limite puternice - sunt cu siguranță mai susceptibili să se lupte cu oboseala compasiunii, deoarece acești indivizi tind să absoarbă stresul și suferința altora", explică dr. Manly.
Optimistii pot fi, de asemenea, ocoliti de oboseala compasiunii, deoarece probabil ca sunt mai putin capabili sa observe ca sunt deteriorati. Perfecționiștii plini de compasiune - cei care încearcă să facă totul într-un mod plin de inimă - sunt, de asemenea, susceptibili să cadă pradă epuizării mentale, emoționale și fizice care subliniază oboseala compasiunii. Pur și simplu nu este posibil să țineți pasul cu un standard atât de ridicat de îngrijire, fără reîncărcare.
Semnele și simptomele
Semnele oboselii compasionale sunt destul de largi și pot afecta un individ psihologic, comportamental și fizic. Dr. Thomas ne-a prezentat o serie de semne și simptome potențiale de mai jos.
Psihologic
- Senzație de amorțeală: Cineva care se confruntă cu oboseala compasiunii poate începe să se simtă „amorțit” sau deconectat, ceea ce duce la rândul său la retragerea socială, deoarece pur și simplu nu mai poate lua nicio stimulare suplimentară.
- Hipersensibilitate: Pe de altă parte, persoanele care se confruntă cu oboseala compasiunii pot reacționa cu hipersensibilitate (sensibilitate excesivă) la stimulii încărcați emoțional.
- Disprețul de sine: "Oamenii pot începe chiar să se învinovățească pe ei înșiși și să gândească: „De ce nu pot ține pasul?”, Spune dr. Thomas, adăugând că acești indivizi nu au adesea compasiune pentru ei înșiși și recunosc nivelul și standardul de îngrijire pe care îl încearcă a ține pasul cu este imposibil.
Comportamental
- Evitarea clienților: Uneori, oboseala compasiunii poate determina o persoană să înceapă să se teamă de pacienții pe care trebuie să îi îngrijească în calitate de îngrijitor și să evite pur și simplu să meargă la muncă.
- Vina pe alții: Poate exista o creștere a iritabilității și chiar o tendință de a da vina pe alții pentru suferința lor atunci când cineva se confruntă cu epuizarea marcată de oboseala compasiunii.
- Probleme la luarea deciziilor: Individul își poate da seama că întâmpină probleme la luarea deciziilor sau nu se poate concentra - acest lucru se datorează faptului că persoana este în esență atât de epuizată încât le-a afectat funcționarea cognitivă.
Fizic
- Dacă continuați să oferiți și să dați fără a aborda orice sentiment de epuizare, puteți avea probleme fizice, cum ar fi probleme cu somnul, dureri de cap tensionate, probleme gastro-intestinale și o deficiență a sistemului imunitar.
Cum să preveniți și să gestionați oboseala compasivă
Ce putem face pentru a ne proteja de oboseala compasiunii, în timp ce încă ne îngrijim de alții? Ei bine, primul pas este să te angajezi în îngrijirea de sine în mod regulat. "Departe de a fi egoistă, îngrijirea de sine este absolut esențială pe bază personală și profesională; lipsa de îngrijire de sine poate contribui la o mare varietate de probleme care pot afecta capacitatea cuiva de a avea grijă în mod corespunzător de ceilalți, precum și de sine" explică dr. Manly. Dr. Carmichael adaugă că de multe ori, oamenii care se luptă cu oboseala compasională nu își recunosc propriile nevoi. Ea sugerează că pretindeți că sunteți propriul dvs. îngrijitor. „Meritați lucrurile pe care le-ați putea face pentru altcineva, cum ar fi să faceți o baie relaxantă , a face un pat sau a pregăti o masă frumoasă, așa că renunțați la ideea că este prea îngăduitor de sine și luați timp să vă umpleți. ”
Kelly subliniază în plus că este important să vă acordați prioritate sănătății fizice și să vă asigurați că beți suficientă apă, dormiți adecvat, mâncați mese sănătoase regulate, încorporați activitate fizică și evitați sau reduceți la minimum consumul de alcool și alte substanțe care modifică dispoziția. .
Un alt pas cheie în prevenirea sau gestionarea oboselii compasiunii este stabilirea limitelor și recunoașterea faptului că este OK să spui nu. Nu te face să fii o persoană rea pentru a stabili limite. De fapt, te face o persoană mai sănătoasă. Dr. Manly spune că stabilirea limitelor este crucială, precum și căutarea unui sistem adecvat de asistență, fie că se bazează pe anumite familii sau prieteni din viața ta, creează o rețea de înțelegere a colegilor de muncă sau caută psihoterapie personală pentru sprijin și eliberare.
Tratamentele
Tratamentul pentru oboseala compasională implică mulți dintre aceiași pași ca și prevenirea oboselii compasiunii, notează dr. Manly - aceasta include o îngrijire regulată de sine, o rețea puternică de sprijin, asigurarea unui timp suficient de odihnă și relaxare și, probabil, obținerea unui sprijin psihologic individual unde puteți fi într-un spațiu sigur, fără judecată, pentru a procesa ceea ce gândiți și simțiți.
Toți experții noștri au subliniat, de asemenea, alte tehnici de atenție pentru a vă ajuta atunci când vă luptați cu epuizarea și nivelurile de empatie epuizate, cum ar fi să faceți pauze regulate din timpul ecranului, să vă jurnalizați sentimentele, să meditați și, în general, să găsiți activități care sunt ca un balsam pentru sufletul vostru.
După un an lung și o serie de probleme sociale care necesită atenția noastră continuă, recunoașteți că este normal să vă simțiți epuizați și să reflectați la ceea ce vă aduce cu adevărat confort în acest moment. De asemenea, nu trebuie să fie totul sau nimic - este important să fii o persoană grijulie și plină de compasiune, dar găsirea unui punct de mijloc este esențială. Așa cum spune Dr. Thomas cu gândire: „Oferă-ți ceea ce ai nevoie pentru a putea continua să dai celorlalți”.
Te îndrepți spre „Burnout”? Acestea sunt semnele care trebuie avute în vedere
