Unii ar putea numi înfiorător obsesia față de partea corpului unei vedete, dar preferăm să o numim un compliment. Luați, de exemplu, partea din spate a lui Jennifer Lopez. Pur și simplu, este un lucru frumos. În vremurile shakespeariene, bardul ar fi scris sonete despre puterea sa perturbatoare de gravitație, comparându-și frumusețea cu cea a unei zile de vară sau chiar a soarelui însuși. De fapt, întreaga ființă a lui J.Lo este simbolul #goals: este sănătoasă, în formă și tonifiată și o deține în totalitate. Într-o zi, în visele noastre, ne așezam cu interpretul și o făceam să ne învețe secretul tinereții eterne - și poate o mișcare de dans sau două.
Deși acea zi încă nu a fost realizată, avem următorul lucru cel mai bun la un antrenament real cu J.Lo: sfaturi de la antrenorul ei (sfaturi legate de fund, în special), astfel încât să puteți replica sesiunile ei în propria dvs. casă. David Kirsch lucrează cu vedete precum Jennifer Lopez, Heidi Klum și Kate Upton, iar bărbatul a fost numit „stăpânul curului”. Cu un titlu de genul acesta, el este expertul perfect pentru a ne ajuta să învățăm cum să întărim, să tonificăm și să sculptăm fundul la care visăm cu toții.
Faceți cunoștință cu expertul
David Kirsch este un profesionist în sănătate și wellness care, de peste două decenii, îi ajută pe clienți să valorifice puterea transformatoare a fitnessului și conexiunea minte-corp pentru a-și îmbunătăți viața.
Acest lucru ne duce la întrebarea noastră foarte, foarte importantă și total nu înfiorătoare pentru Kirsch: Cum putem, de asemenea, să obținem un fund ca al lui J.Lo?
Continuați să derulați pentru a vedea mișcările sale preferate de sculptare a vagabondelor!
Vrei un fund puternic, sculptat? Nu credem că există un alt răspuns la această întrebare, dar un răsunător „da”. Introduceți fișierul sumo lunge, Mișcarea de antrenament numărul unu a lui Kirsch pentru un spate cu statut J.Lo. Iată o defalcare, direct de la Kirsch însuși:
- Începeți cu picioarele puțin mai late decât lățimea șoldului, cu mâinile pe șolduri.
- Cu un picior, faceți o rotundă, o lovitură laterală, apoi o broască sări, totul într-o mișcare relativ rapidă.
- Repetați cu celălalt picior.
„Este manevra perfectă de modelare a capului, de reducere a șoldului, de jumătate de sculptură inferioară”, spune Kirsch. „Acesta vizează coapsa exterioară și (poate ajuta) să ridice fundul, care par a fi două zone problematice pentru multe femei”. El promite că, făcând lovitura de sumo de trei ori pe săptămână, veți începe să vedeți rezultate în doar două-trei săptămâni. Cum este asta pentru motivație?
Iată un videoclip, dacă aveți nevoie de un material vizual:
Dacă ați stăpânit lovitura de sumo și doriți să duceți lucrurile și mai departe, Kirsch spune că puteți încerca plié toe squat și plimbare ornitorinc. „Amândoi (pot ajuta) să ridice fundul, așa că îmi place să le fac imediat unul după altul, astfel încât să puteți simți arsura imediat”, spune el.
Ghemuit deget de la picior nu numai că ajută la întărirea și tonificarea feselor, dar vizează și coapsele interioare, o zonă care este adesea ignorată în mare măsură de programele de antrenament de forță ale tăietoarelor. Iată cum să efectuați această mișcare la fel ca J.Lo:
- Începeți cu o poziție largă frumoasă, mai largă decât pentru lovitura de sumo. Plantați-vă picioarele astfel încât degetele de la picioare să fie îndreptate spre exterior. (Dacă sunteți familiarizat cu baletul, doriți să reproduceți a doua poziție). Așează-ți mâinile pe șolduri.
- Ghemuiți-vă, așezându-vă fundul înapoi și ridicând simultan ambele tocuri de pe sol.
- Când coapsele sunt paralele cu solul, apăsați printre bilele picioarelor pentru a reveni la poziția inițială, lăsând călcâiele înapoi la sol când sunteți în poziție verticală.
Puteți să-l urmăriți pe Kirsch efectuând mutarea aici:
După ce ați perfecționat ghemuitul de la vârf, ați ajuns deja la jumătatea drumului spre a stăpâni plimbare ornitorinc. Această mișcare dinamică este un sculptor puternic al întregului corp inferior și nucleu. Iată cum să o faceți:
- Începeți în poziția de ghemuit plié complet coborât, astfel încât coapsele să fie paralele cu podeaua. Cu toate acestea, puneți întregul picior plat pe pământ, mai degrabă decât să țineți tocurile ridicate.
- Așezați brațele sus în spatele capului.
- Apăsând călcâiul și piciorul mijlociu, faceți un pas înainte cu un picior (rămânând în poziția ghemuit), apoi cu celălalt picior și apoi înapoi cu fiecare picior la rând. Veți dori să rămâneți în ghemuit tot timpul, cu coapsele aproximativ paralele cu podeaua.
- Țintește 10 pași înainte și înapoi pe picior sau setează un cronometru timp de 30 de secunde.
Kirsch vă va prezenta în următorul videoclip:
Fesele și coapsele tale simt cu siguranță beneficiile acestor trei mișcări puternice. În plus, în timp ce aceste exerciții încercate și testate sunt garantate pentru a vă întări și tonifica partea din spate, unul dintre cele mai mari avantaje pentru a le încorpora în mod regulat în rutina de antrenament este că veți simți rezultatele. Veți observa o nouă încredere a corpului și o îndrăzneală care vă va face să comandați o cameră și să vă întoarceți capul ca J.Lo. Și, pentru a vă arăta mai bine fundul tonifiat, vă recomandăm să vă spălați niște cremă braziliană Sol Bum Bum Bum (45 USD). Cu ingrediente hrănitoare braziliene (deci știți că este legitim), cum ar fi guaraná, unt cupuaçu, açaí și ulei de nucă de cocos, promite să strângă și să netezească aspectul pielii.
Sol de Janeiro Brazilian Bum Bum Cream 45 $Exclusiv: Antrenorul lui Shakira își împărtășește antrenamentul exact pentru ab
