Până acum, ceea ce ar fi putut fi considerat cândva ceva pentru setul hippy din cultura americană este mainstream. De la pasionații de wellness la sportivi performanți și toți cei din mijloc, practica antică a meditației este „înăuntru”. Spre deosebire de majoritatea tendințelor trecătoare, totuși, există un corp în creștere de științe pentru a-și consolida beneficiile pozitive pentru sănătate și, prin urmare, crește interesul unei practici regulate de meditație. Aceste beneficii pot ajuta la schimbarea modului în care abordăm viața și ne ocupăm de provocările de zi cu zi, ceea ce culturile antice au cunoscut cu mult înainte ca americanii să împartă practica în propriile noastre rutine de wellness. Potrivit revistei Time, practica are „legături religioase în Egiptul antic și China, precum și în iudaism, hinduism, jainism, sikhism și, bineînțeles, în budism”.
Tipuri de tehnici de meditație
Cel puțin prin practicile moderne americane, meditația este folosită pe scară largă ca instrument de relaxare, ca un masaj pentru minte. Și, la fel cum există multe modalități de a compune o salată de kale, meditația vine cu o varietate de tehnici. De exemplu, aplicația de meditație Headspace prezintă 16 tipuri diferite și include tehnici precum atenția concentrată, vizualizarea și un anumit tip numit Meditație transcendentală (TM), care a captat interesul vedetelor de când The Beatles a intrat în ea în anii 1960, conform GQ revistă.
Ce este meditația transcendentală?
Meditația transcendentală presupune repetarea în tăcere a unei mantre timp de 15-20 de minute pe zi și se face de obicei stând cu ochii închiși. Este una dintre cele mai practicate tehnici de meditație.
Site-ul web Meditație Transcendentală indică faptul că TM „nu este o religie, filozofie sau stil de viață”. În schimb, este o metodă pentru a obține un sentiment mai mare de pace și calm în viața de zi cu zi, ca să nu mai vorbim de beneficiul prezenței (ceea ce, se pare, este mai greu de făcut în aceste zile.) Indiferent dacă căutați un sens mai mare, căutând ameliorarea anxietății sau sperând să încetinească gândurile rapide, meditația vă poate ajuta.
Meditația transcendentală (TM) poate părea intimidantă - mai ales atunci când începătorii aud că TM cere practicanților să stea și să mediteze timp de 20 de minute - deși Shel Pink, fondatorul SpaRitual și autorul „Frumuseții lente”, spune că este surprinzător de accesibilă. „Oricine poate practica TM… (este) este o practică de meditație fără efort și bazată pe dovezi”, spune ea pentru MyDomaine. Pink practică TM de 20 de ani ca parte a stilului său de viață holistic.
Faceți cunoștință cu expertul
Shel Pink este fondatorul SpaRitual, un brand de frumusețe durabil, vegan, bazat pe ritualurile auto-îngrijirii, și autorul „Slow Beauty”.
Iată cum să faceți meditație transcendentală, potrivit unui practicant experimentat.
Meditația transcendentală este meditația Mantra
Principala diferență între meditația transcendentală și alte forme de meditație este mantra pe care vi se cere să o repetați în timpul unei sesiuni de meditație. „În TM, mantra, utilizată ca vehicul pentru a ajuta mintea să se așeze, este un sunet fără sens față de alte tipuri de meditație care folosesc cuvinte, fraze sau vizualizări în timpul practicii de meditație”, spune Pink. Concentrându-vă exclusiv asupra mantrei, vă propuneți să obțineți o stare de liniște și conștiință perfectă.
Simt un sentiment de calm și, când am terminat, am mai multă energie și mă simt mai concentrat și mai productiv.
În timp ce unele practici de meditație încurajează golirea minții de toate gândurile, TM încurajează gândurile să vină și să plece, precum activitatea pasivă a vizionării unui nor plutind. Potrivit lui Pink, aceasta este o strategie incredibilă de a gestiona anxietățile zilnice create de gândirea îngrijorătoare. „Te învață cum să creezi un spațiu între tine și gândurile tale și să devii un observator”.
Viata acasaCum se face meditație transcendentală
Călătoria meditației transcendentale începe prin găsirea unui profesor certificat de TM și urmarea cursurilor pentru a învăța practica. Profesorii sunt certificați de Maharishi Foundation SUA, o organizație non-profit recunoscută la nivel federal. În calitate de practicant cu experiență, Pink meditează de două ori pe zi timp de 20 de minute. Iată cum arată o practică tipică, potrivit Pink:
1. Așezați-vă pe un scaun confortabil, cu picioarele pe pământ și mâinile în poală. Lăsați picioarele și brațele neîncrucișate.
2. Închideți ochii și respirați adânc pentru a relaxa corpul.
3. Deschide ochii, apoi închide-i din nou. Ochii tăi vor rămâne închiși în timpul antrenamentului de 20 de minute.
4. Repetați o mantră în mintea voastră. Acesta este de obicei un sunet sanscrit învățat de la un profesor TM.
5. Când recunoașteți că aveți un gând, reveniți pur și simplu la mantra.
6. După 20 de minute, începeți să vă mișcați degetele și degetele de la picioare pentru a vă întoarce înapoi în lume.
7. Deschide-ti ochii.
8. Stați încă câteva minute până când vă simțiți gata să continuați ziua.
Mai multe beneficii ale meditației
"Când practic TM, simt stresul topindu-se din corpul meu. Simt un sentiment de calm și, când am terminat, am mai multă energie și mă simt mai concentrat și mai productiv. Sunt mai pașnic, proactiv și mai puțin reactiv la situații care nu mă pot controla ", spune Pink. Potrivit Clinicii Cleveland, în timp ce cercetările privind beneficiile meditației sunt în curs de desfășurare, cercetările existente indică o practică regulată de meditație care poate ajuta la „îmbunătățirea somnului, îmbunătățirea gestionării durerii … îmbunătățirea stimei de sine, îmbunătățirea concentrării” și chiar „scăderea simptomelor menopauzei reduce severitatea simptomelor sindromului intestinului iritabil. "
Pink spune: „Este un instrument care îi ajută pe oameni să obțină o stare mentală pozitivă și un sentiment profund de pace interioară pentru o sănătate optimă”.
Yoga Zeal Moon Faze Yoga Mat $ 79
Difuzor de uleiuri esențiale din porțelan Vitruvi 119 dolariMeditație transcendentală pentru începători (este mai ușor decât crezi)
