În eforturile mele continue de a dormi mai bine, am încercat o listă nesfârșită de strategii pentru a prinde mai multe z. De la măști de ochi de mătase la difuzoare de uleiuri esențiale până la melatonină, unele metode au funcționat mai eficient decât altele, dar niciuna dintre ele nu mi-a vindecat complet nopțile neliniștite. O mare parte a insomniei mele poate fi atribuită unui vecin zgomotos la etaj, ale cărui sesiuni de antrenament nocturn mă fac să simt că trăiesc sub o sală de gimnastică CrossFit. Chiar și cel mai puternic ulei de lavandă nu m-a putut liniști după o bubuitură fulgerătoare a unei greutăți care a căzut pe podea (tavanul meu) la 3 a.m.
După ce a auzit toate acestea, sora mea mi-a dat cadoul unei mașini de zgomot alb. Mică, elegantă și cu aspect de robot, adăugarea de 50 de dolari la camera mea a avut un impact extraordinar asupra somnului meu, în ciuda continuării zgomotelor care mă trezeau. Sunetele ambientale mă liniștesc într-un somn și mă țin knock-out până când alarma se declanșează dimineața.
Au trecut doar câteva săptămâni cu aparatul meu de zgomot alb și sunt deja credincios. Cu toate acestea, am vrut să aflu de ce a funcționat atât de bine. Pentru a afla mai multe despre știința din spatele ajutorului pentru somn, am contactat Michael Gelb, DDS, MS, care este specializat în intervenții timpurii pentru respirația tulburată de somn și a fost co-autor GASP !: Airway Health-The Hidden Path to Wellness.
Gelb a explicat că aparatele cu zgomot alb ajută la eliminarea zgomotului din mediu, ceea ce reduce fragmentarea somnului sau tulburarea somnului. Deci, atunci când un zgomot în noapte te trezește din somn, nu sunetul în sine te sperie în sine, ci schimbarea consistenței sunetului din mediul tău. Când o mașină de zgomot alb redă sunete de fiecare frecvență, bubuiturile, scârțâiturile și vocile sunt mai puțin audibile pentru ureche, ceea ce înseamnă că este mai probabil să dormiți prin perturbare.
Deci, atunci când un zgomot în noapte te trezește din somn, nu sunetul în sine te sperie în sine, ci schimbarea consistenței sunetului din mediul tău.
Deși aparatele cu zgomot alb sunt eficiente pentru cei care doresc să elimine tulburările de sunet, Gelb notează că pentru pacienții cu insomnie cronică se recomandă terapia cognitiv-comportamentală. "Dacă nu reușește, s-ar putea să doriți ca un medic centrat pe căile respiratorii să vă evalueze respirația, deoarece o cale respiratorie îngustată sau restrânsă poate fi o cauză de insomnie și anxietate", spune el.
Cumpărați mașina de zgomot alb de mai jos pentru a încerca.
Balsam original Marpac Dohm 50 USD
Apoi, verificați aceste dispozitive de somn fascinante cu peste 1000 de recenzii Amazon.
