Iadul nu are furie ca o femeie care nu a dormit suficient: suntem iritabili, suntem obraznici și, dacă nu am ingerat o cantitate echitabilă de cofeină, este mai bine să vă păstrați distanța. De aceea, obținerea celor opt ore recomandate (sau mai mult) este atât de importantă în fiecare seară, nu doar pentru siguranța altora, ci pentru a ne ajuta să ne reparăm pielea, să ne menținem greutatea în exces și să fim în general ființe umane care funcționează mai bine. somnul este pentru sănătatea noastră, este păcat că multora dintre noi le este greu să se aventureze în Sleepville. Insomnia, gândurile de curse și alți factori care inhibă somnul sunt prea frecvente și avem nevoie de ajutor.
Cue muzica-nu, într-adevăr. Studiile arată că ascultarea muzicii înainte de a adormi poate ajuta la îmbunătățirea calității somnului, extindeți durata somnului și reduceți tulburările de somn. Problemele de a adormi sunt deseori atribuite stresului și anxietății, menținând mintea trează și, astfel, muzica acționează o distragere a atenției și mijloace de relaxare.
Continuați să derulați pentru a afla mai multe!
După cum suntem siguri că sunteți conștienți, cântecele pop hip-hop și optimiste nu sunt tocmai cântece de leagăn - în schimb, studiile au testat eficacitatea muzicii calmante, găsind o corelație directă între gen și calitatea somnului.
Totuși, pista dvs. de somn nu trebuie să fie Beethoven sau Bach. Experții sugerează alegerea melodiilor care sunt „sedative” în natură, adică ritmul este între 60 până la 80 de bătăi pe minut. De fapt, într-un sondaj realizat de Spotify, „Thinking Out Loud” al lui Ed Sheeran (printre alte câteva melodii ale croonerului) a fost cea mai difuzată melodie dintre 2,8 milioane de playlisturi de somn. Cântecele lui Sam Smith, precum „Lay Me Down” și „I'm Not the Only One” au fost, de asemenea, cotate în top 20.
Dacă nu sunteți un fan al muzicii clasice (sau Ed Sheeran sau Sam Smith), puteți alege cu siguranță propriile melodii pe care să le ascultați. Unii experți chiar sugerează că subiecții care folosesc muzica care le este mai plăcută și familiară va produce rezultate mai bune și să îmbunătățească efectele calității somnului.
Dacă muzica singură încă nu pare să vă ajute, încercați să combinați muzica liniștitoare cu tehnicile de relaxare - cercetătorii au descoperit asta asocierea muzicii sedative cu tehnici precum relaxarea musculară progresivă (sau cel mai popular sfat de somn de pe site-ul nostru: acest truc simplu de respirație) au ajutat persoanele care au nevoie de o împingere suplimentară să adoarmă mai repede.
Continuați să derulați mai jos câteva melodii care induc somnul.
Nu doriți să vă deranjați partenerul (sau colegul de cameră) în timp ce ascultați coloana sonoră a somnului? Încercați aceste căști de dormit confortabile pentru dormitoare (40 USD) pentru a vă îndepărta pașnic.
