Indiferent dacă sunt debilitante sau doar enervante, crampele pot face ravagii asupra stilului tău de viață și al sentimentului de bunăstare. Din punct de vedere tehnic, crampele menstruale sunt spasme mecanice ale mușchiului uterin declanșate de eliberarea prostaglandinelor pentru a facilita fluxul menstrual. În plus față de crampele de perioadă, corpurile feminine pot experimenta disconfort la mijlocul ciclului și crampe în timpul ovulației numite mittelschmerz. „Acest lucru se întâmplă în mijlocul unui ciclu menstrual atunci când un ovar eliberează un ou și acest tip de durere durează de obicei doar câteva minute până la câteva ore”, explică Laurence Orbuch, MD, FACOG. El adaugă, "Crampele menstruale pot persista ore sau zile într-o perioadă."
Fiecare femeie care primește menstruația experimentează crampe diferit, pe baza anatomiei individuale. „În funcție de poziția uterului-anterior, posterior sau de poziție mijlocie-în pelvis, puteți determina unde puteți experimenta cele mai dureroase crampe menstruale”, spune Sheryl A. Ross MD, FACOG. „Durerile lombare și abdominale sunt cele mai frecvente locuri în care femeile se confruntă cu disconfortul”. Severitatea crampelor poate varia nu numai de la persoană la persoană, ci și de la lună la lună. Din fericire, există multe remedii - de la ierburi la posturi de yoga și metoda încercată și adevărată a sticlei de apă fierbinte - care vă pot ajuta să vă simțiți mai bine atunci când apar crampe.
Înainte, trei OBGYN și un medic naturist oferă soluții viabile cu privire la modul de a scăpa de crampele provocate de menstruație.
Faceți cunoștință cu expertul
- Alyssa Dweck, MS, MD, FACOG este ginecolog practicant și are expertiză în sănătatea sexuală și reproductivă a femeilor și în terapia sexuală medicală. Este expertul în sănătate sexuală și reproductivă al INTIMINA.
- Laurence Orbuch, MD, FACOG este un medic certificat de bord OB / GYN și director GYN Laparoscopic / Robotic Associates LA din Beverly Hills. Este specializat în endometrioză, fibroame uterine și dureri pelvine
- Sheryl A. Ross, MD, FACOG are expertiză în sănătatea sexuală și reproductivă a femeilor și este autorul cărții She-ology: The Definitive Guide to Women Intimate Health. Perioada.
- Kate Denniston, ND, este un medic naturist autorizat, instruit atât în medicina convențională, cât și în medicina alternativă. Ea este specializată în a ajuta femeile să-și optimizeze sănătatea și practicile hormonale la Los Angeles Integrated Health.
Urmăriți-vă perioada
Un pas simplu în gestionarea durerii perioadei este să știi când să o aștepți. „Păstrarea unei aplicații sau a unui calendar anticipativ, astfel încât simptomele să poată fi abordate înainte de a apărea, este foarte utilă”, spune Dweck.
02 din 10Încercați medicamente antiinflamatoare OTC
Apelați la un medicament anti-durere fără prescripție medicală pentru ameliorarea rapidă a durerii de perioadă. „Medicamentele antiinflamatoare precum AINS sunt utile în combaterea efectelor prostaglandinelor eliberate”, spune Orbuch.
Deși AINS sunt unul dintre cele mai frecvente remedii pentru crampe de perioadă, nu sunt în niciun caz singurul răspuns la ameliorarea eficientă a durerii. Orbuch spune că mulți oameni consideră că preparatele pe bază de plante pentru crampe sunt extrem de benefice.
03 din 10Încercați suplimente naturale și plante medicinale
Glicinat de magneziu Country Life 24 USD
Denniston remarcă faptul că suplimentele naturale și ierburile pot fi la fel de eficiente la blocarea durerii de perioadă ca AINS și pot avea mai puține efecte secundare. „Într-un mecanism similar cu ibuprofenul, turmericul blochează producția de molecule inflamatorii și subțiază fluxul menstrual”, spune ea. Curcuma reduce moleculele inflamatorii si durerea prin blocarea specifica a enzimei COX-2, ceea ce inseamna ca are mai putine efecte secundare decat AINS care blocheaza atat enzimele COX-1 cat si COX-2.
Pe lângă turmeric, Denniston sugerează utilizarea zincului pentru „scăderea producției de prostaglandine și a crampelor. Numeroase studii, inclusiv un studiu clinic randomizat, dublu-orb controlat cu placebo, au demonstrat că zincul îmbunătățește semnificativ severitatea și durata perioadei de crampe comparativ cu placebo. "
De asemenea, pledează pentru adăugarea de magneziu în dieta dvs., deoarece este un „nutrient important pentru prevenirea și scăderea crampelor menstruale. Asigurați-vă că este glicinat de magneziu, care este cea mai absorbabilă formă, și nu citrat sau oxid de magneziu, care nu au efecte la fel de benefice asupra uterului. "Ea adaugă că magneziul poate" relaxa mușchii netezi și reduce contractilitatea ".
În plus, vitaminele B B1 și B6 au „efecte benefice asupra reglării hormonilor și crampelor”, potrivit lui Denniston.
04 din 10Încercați să aplicați căldură
Tuturor experților noștri le place ideea de a aplica căldură pentru a ajuta la ameliorarea crampelor. „Sticla de apă fierbinte a bunicii tale, atunci când este aplicată în zona abdominală inferioară, ajută la relaxarea mușchilor tensionați asociați cu crampe”, spune Ross. Tampoanele electrice de încălzire sunt, de asemenea, un salvator standard.
05 din 10Mișcă-ți corpul cu exerciții fizice (și această poziție de yoga)
Un alt remediu preferat de experți este exercițiul fizic sau pur și simplu mișcarea corpului pentru a ajuta la ameliorarea durerii de perioadă. „Exercițiile fizice ajută la ameliorarea crampelor în mai multe moduri”, spune Ross. „Ajută prin apariția hormonilor endorfină care se simt bine, ne crește toleranța la durere și disconfort și reduce stresul.”
„Este obișnuit să credem că există un flux crescut de sânge în pelvis în timpul menstruației, cercetările indică de fapt că fluxul de sânge în uter este de fapt scăzut din cauza constricției vaselor de sânge uterine”, spune Dennison. Ea favorizează poziția de yoga Legs Up the Wall (Viparita Karani) pentru a crește fluxul sanguin către pelvis și uter.
06 din 10Evitați zahărul, sarea și alcoolul
Zahărul, sarea și alcoolul contribuie la balonare, ceea ce poate agrava disconfortul cauzat de crampe, spune Dweck. Cel mai bine este să evitați aceste alimente în condiții de consum intens. În schimb, concentrați-vă pe hidratarea cu alimente pe bază de apă. Ross sugerează să mănânci fructe de pădure, țelină, castraveți, salată verde și pepene verde. „Adăugarea de ghimbir la apa fierbinte este un alt remediu util ", spune ea.
07 din 10Păstrați-vă echilibrul microbiomului intestinal
HUM Gut Instinct 26 USD
Abia începem să înțelegem rolul microbiomului intestinal în sănătatea și bunăstarea generală, dar este suficient să spunem că un intestin sănătos poate îmbunătăți modul în care corpul tău gestionează durerea crampelor menstruale. „Suplimentele probiotice pot ușura și crampele de perioadă, balonarea și constipația”, spune Ross. „Alte alimente utile includ ciocolata neagră, semințe de in, scorțișoară, fibre și pătrunjel.”
A rămâne regulat are beneficii suplimentare, pe lângă confortul sporit. Denniston spune că o dietă bogată în fibre poate „elimina excesul de hormoni și poate hrăni bacteriile benefice din intestin care reduc inflamația”. Ea sugerează o dietă de produse colorate pentru surse naturale de fibre bogate în antioxidanți.
08 din 10Luați în considerare gestionarea hormonală
Opțiunile contraceptive hormonale pot aborda și crampele. „Gestionarea hormonală cu pilula, de exemplu, poate fi utilă pentru gestionarea ciclurilor neregulate sau grele”, spune Dweck. Ea adaugă, "DIU hormonal este util pentru fluxul intens."
Ross adaugă că „controlul nașterii hormonale scurtează lungimea, cantitatea și fluxul perioadei de sângerare. Rezultatul final este mai puține crampe în fiecare lună”.
09 din 10Utilizați CBD pentru ameliorarea inflamației
Foria Relief 50 $
Unul dintre cele mai populare remedii de durere de perioadă include utilizarea CBD pentru a ajuta la relaxarea mușchilor și inducerea plăcerii, care poate distrage corpul de la durere. „Există multe modalități de a folosi produsele CBD, inclusiv săruri de baie, tampoane, supozitoare, bomboane de ciocolată infuzate, balsamuri corporale și tincturi”, spune Ross. „Toate par a fi eficiente pentru crampele ușoare și moderate”.
Denniston spune că CBD poate „atenua crampele menstruale acționând asupra sistemului endocannabinoid, care afectează inflamația, starea de spirit și durerea”.
10 din 10Consultați un medic
Este important să știți când trebuie să consultați un medic pentru durerea asociată cu crampele menstruale. Experții noștri sunt de acord că durerea severă recurentă și constantă este cauza pentru check-in. În plus, fiți în căutarea simptomelor coexistente. Acestea includ, potrivit Orbuch, „Menoragia (flux foarte intens în timpul perioadei), Dismenoreea (dureri severe în timpul perioadei) și Metroragia (episoade de sângerare între perioade).”
El spune, de asemenea, să acorde atenție simptomelor coexistente de diaree, constipație, greață, balonare, dureri de spate și nereguli urinare. "Există multe afecțiuni care ar putea fi cauza sau contribuind la simptome. Acestea includ, dar nu se limitează la fibrom uterin, polipi endometriali, endometrioză, adenomioză, afecțiuni gastro-intestinale, tract urinar și afecțiuni ale vezicii urinare."
Ross adaugă că „o durere constantă, de grad scăzut, care este suportabilă” ar putea semnala o ruptură de chist, infecție a vezicii urinare, infecții cu transmitere sexuală, sarcină sau endometrioză. Endometrioza, spune ea, „nu răspunde întotdeauna la tratamentele tradiționale” în ceea ce privește gestionarea durerii.
Când consultați un medic, asigurați-vă că abordați posibilitatea dezechilibrelor hormonale. „Este important să testați dezechilibrele hormonale subiacente și deficiențele de nutrienți care stau la baza crampelor menstruale”, spune Denniston. "Folosesc adesea testul DUTCH pentru a evalua metabolismul estrogenului, estrogenul total, progesteronul, cortizolul și anumite niveluri de nutrienți care pot avea impact asupra crampelor."
Acest dispozitiv promite să pună capăt durerii de perioadă - îl punem la încercare
