Este uimitor (și nu într-un mod bun) că ședința de taxare îți ia corpul. Doar așezat. Dacă o faci toată ziua în fiecare zi (introduceți emoji pentru ridicarea mâinilor), este posibil să nu vă dați seama, dar corpul dumneavoastră începe să o simtă.
Ați observat vreodată cât de dureroși se simt șoldurile, spatele și dincolo de dvs. după o zi în care nu sunteți legat de birou? Da, nu e distractiv. Acest lucru se datorează faptului că corpul tău se obișnuiește cu starea de așezare într-un loc (din păcate) și apoi se sperie când îl faci să funcționeze cum ar trebui. Dar poți repara asta. Chiar dacă nu puteți ajunge la yoga în fiecare seară (sau în orice noapte), puteți ameliora tensiunea, ușura stresul și decomprima totul cu o întindere rapidă. Derulați prin trei întinderi de care are nevoie toată lumea cu un loc de muncă pe birou!
Eliberați strâns spatele și umerii
Dacă vă petreceți o porțiune bună din zi ghemuit peste o tastatură, trebuie să adăugați o întindere de deschidere a pieptului la rutina zilnică. Ameliorează durerea omoplaților și etanșeitatea la spate și contracarează această postură proastă înclinată spre înainte.
1. Îngenunchează pe pământ, așezat în sus, cu vagabondul sprijinit pe tocuri. Pentru o întindere mai profundă în partea din față a corpului, ridicați-vă în genunchi.
2. Împletați degetele în spate, cu palmele îndreptate spre corp.
3. Ținând umerii presați în jos, ridicați brațele în sus până când simțiți o întindere.
4. Înclină partea superioară a corpului înapoi pentru a aprofunda întinderea.
5. Ținându-vă capul în linie cu coloana vertebrală pentru a evita presiunea asupra gâtului, țineți această întindere timp de până la 20 de secunde (respirați profund pe tot parcursul).
Notă: Puteți face acest lucru cu ușurință la birou pe tot parcursul zilei. Stai doar cu picioarele plate pe podea, încrucișează degetele în spatele tău și apleacă-te în spate până când simți o întindere.
Întindeți flexorii șoldului, cvadricepsul și partea inferioară a spatelui
Flexorii strânși ai șoldului sunt probabil cea mai frecventă problemă pentru persoanele care stau toată ziua. Această mișcare întinde flexorii de șold rigizi și articulațiile șoldului în timp ce prelungește părțile laterale ale corpului și ușurează presiunea care se poate acumula pentru a provoca dureri de spate.
1. Îngenuncheați pe podea și scoateți un picior în fața dvs., așezându-l plat pe sol, glezna direct sub genunchi.
2. Țineți șoldurile pătrate în timp ce vă apăsați ușor șoldurile înainte pentru a simți o întindere. Vă puteți așeza mâinile pe coapsă sau șolduri. Sau, pentru o întindere mai adâncă de-a lungul părții laterale a corpului, ridicați brațul opus deasupra capului și aplecați-vă spre partea laterală a piciorului din față.
3. Respirați în întindere timp de până la 15 secunde. Comutați laturile și repetați.
Notă: dacă doriți mai multă rezistență cu oricare dintre aceste întinderi, încorporați o frânghie, o bandă de cauciuc sau o curea extensibilă de tip OPTP (12 USD) - în mișcare.
Vizați glutei, hamstrings și trupa dvs. IT
Cifra patru nu este doar pentru alergători. Așezarea pe perioade lungi de timp generează etanșeitate, chiar și durere, în vagabond. Această întindere este o întindere extraordinară pentru șold și bandă IT, care vizează, de asemenea, gluteii și ischișorii. Este, de asemenea, o necesitate pentru oricine suferă de sciatică.
1. Stai întins pe spate, cu umerii relaxați, ambele picioare întinse în aer.
2. Încrucișați un picior în fața celuilalt, așezând glezna în fața genunchiului.
3. Îndoiți piciorul întins într-un unghi de 90 de grade.
4. Închideți-vă mâinile în spatele piciorului din spate, îndoit la 90 de grade, trecând un braț prin deschiderea dintre picioare.
5. Flexează-ți picioarele și apasă ușor genunchiul de corp. Puteți folosi cotul pentru a-l împinge și mai departe.
6. Țineți această întindere timp de până la 20 de secunde (respirați profund pe tot parcursul). Repetați de cealaltă parte.
Notă: dacă acest lucru este prea intens pentru dvs., vă puteți lăsa piciorul la pământ și puteți lăsa brațele plate pe podea.
Cumpărați lucruri stretch mai jos:
Gaiam Yoga Mat 22 $ 17 $
OPTP Cureaua întinsă originală 16 USD
În continuare: Verificați aceste întinderi relaxante pentru a vă relaxa în seara asta.
