O plângere principală a multor persoane în ultimul an este că carantina a fost dureroasă din punct de vedere fizic. Suntem la un nivel atât de redus de activitate, încât lipsa mișcării și a mersului face ca tensiunea musculară să nu fie o problemă, dar plângerile pe care le-am auzit au fost mult mai largi în domeniul de aplicare decât doar mușchii strânși. Oamenii sunt plini de dureri în aceste zile, experimentând de la articulații dureroase la indigestie și dureri de cap. Cauza acestor dureri atunci când nu există vătămări aparente sau probleme de sănătate poate fi probabil legată de stres, deoarece stresul poate provoca toate acestea și multe altele.
Știm de ceva vreme că stresul poate duce la probleme majore de sănătate prin crearea inflamației sistemice și prin scăderea funcției noastre imune, ceea ce la rândul său crește șansele de a cădea pradă bolilor. Ca atare, profesioniștii din domeniul sănătății au încurajat oamenii să desfășoare activități de ameliorare a stresului, precum exercițiile fizice și meditația, cât mai regulat posibil. Dar suntem într-o lume nouă și sălbatică în aceste zile, unde indiferent de ceea ce faceți pentru a combate stresul, există o cantitate existențială de care aproape nimeni dintre noi nu a experimentat vreodată sau are în prezent puterea de a scăpa. În cele din urmă, când pandemia s-a sfârșit și lumea a răsuflat ușurată, vom începe să ne simțim mai bine - chiar dacă o facem cu mai multe păruri cenușii și riduri decât ar fi trebuit să conducă această perioadă de timp. Totuși, între timp, ce poți face pentru a te simți mai puțin dureros și dureros? Citiți mai departe pentru câteva opțiuni încercate și adevărate.
01 din 10Interacțiune umană
Poate părea ciudat că prietenia este un calmant al durerii, dar este. Interacțiunea nu trebuie să fie personală, așa că nu credeți că acceptăm conduita nesigură - orice tip de interacțiune socială va face. S-a constatat că rețelele sociale reduc durerea la adulții în vârstă. Indiferent dacă alegeți să trimiteți mesaje text, să măriți sau să sunați un prieten, vă veți ajuta să vă relaxați corpul, reducând astfel durerea.
02 din 10Dormi
Dormitul mai mult s-a dovedit că ameliorează durerea. Thomas Roth, dr., Director al Centrului Tulburărilor de Somn de la Spitalul Henry Ford din Detroit, a declarat pentru WebMD: „Pentru persoanele care nu dorm suficient, dormitul mai mult scade sensibilitatea la durere. Acest lucru este valabil pentru toate tipurile de durere, inclusiv durerea cronică de spate și alte tulburări dureroase. ” Dacă acesta nu este un motiv bun pentru a apăsa butonul de amânare, știți că somnul este de fapt folosit ca instrument de gestionare a durerii.
03 din 10Turmeric și ghimbir
Acest combo cu două ingrediente este accesul meu personal când am o durere inexplicabilă și funcționează de fiecare dată. Curcuma și ghimbirul nu sunt gloanțe magice, dar consumul lor regulat ca ceai, suc sau pastile s-a dovedit incredibil de reușit pentru reducerea durerii. Ca o recomandare pentru clienții mei nutriționali, nu s-a lucrat niciodată pentru a reduce durerea unei persoane într-o oarecare măsură. Curcumina și compusul său activ curcumina s-au dovedit a fi la fel de eficiente ca medicamentele contra durerii și ghimbirul are și ele. În timp ce unii susținători ai combinației susțin că nu va fi eficient fără piper negru, studiile despre aceasta au dat rezultate mixte. Ca atare, dacă preferați să le consumați fără piper, veți fi bine și veți câștiga totuși multe recompense.
04 din 10Pain Roll Ons
Dacă nu vă place să atingeți cremele de durere, deoarece mirosul poate fi greu de scăpat de pe mâini, această formă de ameliorare OTC vă va ușura și în acest fel. Muscle MX face un duo de încălzire și răcire de balsamuri care mi se pare un vis. Sunt suficient de subțiri pentru a viza zone mici, cum ar fi încheieturile mâinilor, dar suficient de mari încât să le poți glisa peste toate durerile de spate cu doar câteva lovituri. Acestea oferă ore de ameliorare a durerii atât pentru mușchi, cât și pentru articulații.
05 din 10CBD și CBG
Deși probabil ați auzit despre efectele de calmare a durerii CBD, substanța chimică mamă, CBG, este mai nouă pe piață. Este chiar mai magic decât CBD singur și cele două sunt disponibile în toate formatele posibile pe care ți le-ai dori, de la gummies la pastile la creme. Combo-ul nu este psihoactiv, deoarece nu implică THC (componenta psihoactivă din marijuana). Despre exact de ce canabinoizii din CBD și CBG ameliorează durerea, Medical News Today spune: „Corpul uman are un sistem endocannabinoid (ECS) care primește și traduce semnale de la canabinoizi. Produce niște canabinoizi proprii, care se numesc endocannabinoizi. ECS ajută la reglarea funcțiilor precum somnul, răspunsurile sistemului imunitar și durerea. "
06 din 10Masaj
Acesta are un scop dublu: masajul ameliorează durerea fizică, dar servește și pentru ameliorarea stresului. Asta înseamnă că pentru stresul cauzat de durere, puteți obține și mai multe beneficii. Pentru că a vedea personal un profesionist rămâne o afacere riscantă, luând în considerare solicitarea unui partener sau coleg de cameră pentru un schimb de masaj. Dacă locuiți singur, încercați unul dintre numeroasele instrumente de auto-masaj de pe piață.
07 din 10Băi de sare Epsom
Similar masajului, băile au un impact multiplu asupra durerii. Pe lângă faptul că ajută la ameliorarea acestuia, acestea scad și stresul, ceea ce poate duce la ameliorarea durerii. Băile sunt un instrument minunat de îngrijire personală, fiind atât relaxante, cât și întineritoare, dar când adăugați sulfat de magneziu, o baie devine și mai valoroasă. Pe lângă ameliorarea inflamației, Cleveland Clinic notează că „Sarea Epsom ajută la relaxarea mușchilor și ameliorarea durerilor de pe umeri, gât, spate și craniu. De exemplu, relaxând mușchii din jurul craniului, magneziul din sarea Epsom poate ajuta la eliberarea durerii de cap sau a migrenei. "
08 din 10Căldură și frig
În funcție de ce doare și unde, fie căldura, fie frigul - sau eventual ambele - îl pot ajuta să se simtă mai bine. Dacă vă confruntați cu tipul de durere care implică inflamații sau umflături, frigul se poate simți deosebit de bine și, dacă aveți dureri mai generalizate, căldura poate fi mai liniștitoare. Experimentați cu tampoane de încălzire și pachete de gheață pentru a discerne ceea ce vă calmează cel mai bine durerile și durerile.
09 din 10Exerciții și întinderi
Când rănești, ai tendința de a nu vrea să te miști. Dacă aveți o vătămare activă, acest instinct vă servește bine, dar dacă durerea dvs. este cauzată de stres, nu este așa. Numeroase studii au dovedit că exercițiile fizice ameliorează durerea. Nu vă angajați în nimic dincolo de capacitățile dvs. actuale, desigur, și nu încorporați întinderea în rutina dvs. În plus față de reducerea șanselor de rău din exerciții fizice, întinderea este renumită pentru ameliorarea durerii cronice.
10 din 10Sex
În spiritul salvării celor mai buni pentru sfârșit, nu ar trebui să fie o surpriză plăcerea ușurează durerea. Endorfinele și oxitocina eliberate în timpul sexului, care sunt două dintre cele patru substanțe chimice care se simt bine (celelalte două sunt serotonina și dopamina), pot atenua nenumăratele dureri. În timp ce odată „am dureri de cap” era un motiv pentru care nu aveam chef de sex, de fapt s-a demonstrat că orgasmele ameliorează durerile de cap. Funcționează pentru durerea cronică și pentru mulți oameni și nu contează dacă actul se desfășoară singur sau cu un partener. Dacă sunteți solitar în aceste zile, acesta este un moment excelent pentru a vă lărgi orizonturile de plăcere de sine; există produse noi uimitoare care ajung pe piața cu amănuntul în mod regulat, cum ar fi această jucărie de aspirare a undelor de presiune de la Dame, care a primit recenzii extraordinare.
Este posibil ca viața să doară în ultima vreme, dar nu trebuie. Dacă eliminarea stresului din lumea dvs. nu este posibilă în prezent, încercați una, două sau toate aceste modalități de a reduce durerile și durerile provocate de stres.
