Am fost fascinați de subiectul somnului recent, în principal pentru că majoritatea dintre noi suntem de acord că ori nu ne saturăm sau nu putem să o facem. Pentru cei din urmă, puteți încerca acest truc aprobat de editor, iar pentru primul, ei bine, aceasta este o decizie de stil de viață care poate depinde sau nu de faptul că ați decis să începeți seria Netflix la ora 22:00. (din nou).
Am intervievat un cercetător al somnului despre cât de mult somn ar trebui să obținem cu adevărat în fiecare noapte, la care a explicat că șapte până la opt este gama magică (puteți citi mai multe despre motivele de aici). Dar asta înseamnă că putem merge la culcare la 2 dimineața în fiecare noapte și să ne trezim la 9 dimineața și să ne simțim la fel de treji ca cineva care sa culcat la 11 seara? și se trezește la 7 dimineața? Există un „moment optim” pe care știința l-a considerat momentul potrivit pentru a lovi fânul? Vezi mai jos răspunsul.
Studiile
Am făcut niște săpături și am ajuns la această concluzie: depinde de genetică - da, genetică - dar, în general, cu cât mai devreme cu atât mai bine. Un studiu publicat recent în Springer's Cognitive Therapy and Research Journa l a constatat că indivizii care s-au descris ca oameni de „seară” și s-au culcat mai târziu au avut gânduri și ruminări mai negative, intruzive, decât cei care s-au culcat mai devreme și s-au descris ca fiind „dimineața” oameni.
Un alt studiu a constatat că muncitorii japonezi care s-au culcat mai târziu au arătat mai multe simptome depresive decât cei care s-au culcat mai devreme, în timp ce un studiu mai nou a constatat că un timp mai devreme de culcare poate îndepărta efectiv bolile mintale.
Dar, ar putea avea mai mult de-a face cu consistența, mai degrabă decât cu ora reală în care adormiți. Cercetătorii de la Harvard au descoperit că modelele de somn neregulate au fost asociate cu o performanță mai slabă și o productivitate mai mică - să nu stea până târziu sau să dormi. conform rezultatelor, puteți merge la culcare și treziți-vă în orice moment doriți. Singura captură este că trebuie să ții un program constant.
Studiul a analizat 61 de studenți timp de 30 de zile folosind jurnale de somn și a constatat dacă participanții mergeau să doarmă în fiecare noapte și se trezeau în același timp, erau mai productivi. Nu specifică niciodată că aceste vremuri trebuiau să fie deosebit de timpurii. Charles Czeisler, MD, șef al Diviziei de Somn și Tulburări Circadiene la Brigham and Women's Hospital, a declarat pentru CNN: „Dacă te duci la culcare la 2 și te ridici la 9, este în regulă. Trebuie doar să faci în mod constant același lucru”. În plus, vă va ajuta să dormiți și mai mult REM.
Opinia profesională
În ceea ce privește un anumit timp de somn, expertul în somn Shawn Stevenson a declarat pentru Yahoo! aceaprogramul optim de somn ar fi de la ora 22:00. până la 6 dimineața din cauza ritmului natural circadian al corpului nostru și a faptului că imită răsăritul și căderea soarelui. Matt Walker, dr., Șeful Laboratorului de somn și neuroimagistică de la Universitatea din California, Berkeley, este de acord, spunând Time.com: „Când vine vorba de culcare, există o fereastră de câteva ore - aproximativ între orele 20:00 și 12:00 - în timpul căreia creierul și corpul tău au posibilitatea de a obține toate ochiurile non-REM și REM de care au nevoie pentru a funcționa optim.
Ora ta de culcare „perfectă” unică în cadrul acelei ferestre depinde de genetică - unii oameni sunt mai predispuși în mod natural să fie bufnițe de noapte, în timp ce alții preferă să doarmă mai devreme și să se trezească devreme. Deci, dacă nu aveți tendința de a vă adormi până la 23:00, nu vă forțați să vă culcați la 21:00. în speranța că te vei trezi simțindu-te mai înviorat. Cel mai probabil, acest lucru se va întoarce și veți arunca, întoarce și trezi ca să vă simțiți mai îngroșat decât dacă v-ați fi culcat când ați început să vă simțiți somnoros.
Trucul somnului
Dacă încercați să identificați ora exactă, cel mai simplu mod este să mergeți înapoi.Aflați la ce oră trebuie să vă treziți dimineața și scădeți șapte până la opt ore, adăugând aproximativ 15 minute pentru ca corpul dumneavoastră să adoarmă.. Faceți acest lucru timp de aproximativ 10 zile și Michael Breus, dr., Specialist în somn certificat de bord, a declarat pentru Yahoo! că ar trebui să începeți să vă treziți în mod natural cu câteva minute înainte ca alarma să sune.
5 moduri de a obține mai mult somn REM, potrivit unui specialist în somn
