Nu există întotdeauna o rimă sau un motiv pentru care experimentăm dureri de stomac, dar un lucru este clar - este destul de al naibii de enervant. Puține lucruri îți pot întrerupe ziua (sau săptămâna) mai mult decât să te dublezi în disconfort sau să te confrunți cu o criză de greață. Pentru a fi gata să combateți durerile de stomac imediat ce se strecoară, este important să fiți informați din timp cu privire la alimentele pe care ar trebui să le păstrați întotdeauna la îndemână pentru un stomac supărat.
Ne-am adresat nutriționistului Dana James, antrenorului în nutriție certificat Candice Seti de la The Weight Loss Therapist și gastroenterolog Dr. Niket Sonpal pentru recomandările lor culinare de top pentru vremuri nefericite ca acestea. Ce am aflat? Probabil că aveți deja unele dintre aceste alimente vindecătoare în casă, iar celelalte le puteți ridica cu ușurință la magazinul dvs. alimentar sau la farmacie. Mai jos, cele mai bune 12 alimente pentru stomacul supărat, așa cum recomandă experții. Continuați să derulați pentru a afla cele mai bune alimente pentru a ușura stomacul supărat.
Legume fierte
La fel de ușoară și sănătoasă pe cât ar putea suna o salată mare crudă, James spune că acest lucru vă va agrava probabil simptomele în timpul durerii de stomac, deoarece stomacul trebuie să lucreze mai mult pentru a digera fibrele dure. Sonpal este de acord că, în timp ce legumele crude fac parte dintr alimentație sănătoasă, ar trebui să le evitați când stomacul vă este supărat, deoarece acestea pot provoca, de fapt, diaree. "Procesul de gătit ajută la descompunerea multor fibre din legume, ceea ce face digestia mai ușoară pentru stomacul nostru. Dacă vă confruntați cu gaze și balonări, rămâneți la legume necrucifere precum morcovi, dovlecei și spanac", James spune.
Ghimbir
Ghimbirul este folosit în medicina chineză de mai bine de 2000 de ani și încă astăzi puține lucruri ajută un stomac neliniștit mai mult decât îl face ghimbirul. "Ghimbirul stimulează contracțiile stomacului (peristaltism) care pot ameliora simptomele de gaze și balonare", James spune. Seti adauga, "Ghimbirul poate ajuta la ameliorarea greturilor si a durerilor de stomac prin reglarea semnalelor asociate sistemului nervos." Sonpal este de acord că ghimbirul „a fost eficient cu greață / vărsături”. Puteți achiziționa diferite extracte și uleiuri de ghimbir, dar posibil cel mai simplu (și mai gustos) mod de a-l consuma este cumpărând rădăcina proaspătă și preparându-vă propriul ceai.
Curcumă
După cum se dovedește, condimentul popular nu este numai bun pentru pielea ta, ci poate ajuta și la calmarea durerii de stomac. „Adesea, stomacul supărat este cauzat de un iritant care declanșează inflamații în intestinul nostru”, spune James. "Curcuma actioneaza ca un puternic antiinflamator care poate ajuta la calmarea mucoasei stomacului." Sonpal recomandă adăugarea unui pic de condiment la ceaiul fierbinte atunci când vă confruntați cu disconfort.
Lapte de Aur
Laptele auriu, una dintre celelalte alegeri de top ale lui James, combină două dintre ingredientele menționate mai sus, ghimbir și turmeric, într-o formă gustoasă. De asemenea, cunoscut sub numele de „latte cu curcuma”, James spune că băutura poate beneficia de un stomac supărat, vizând atât inflamația, cât și stomacul gazos.
Bulion de oase
„Bulionul osos este dens în nutrienți, plin de minerale și aminoacizi”, spune James. "Dintre acestea, glucozamina, care s-a dovedit că reduce inflamația. Bulionul osos este, de asemenea, ambalat cu colagen pentru a ajuta la repararea mucoasei tractului digestiv." Ca bonus, James spune că gelatina (de la descompunerea colagenului) din bulion promovează dezvoltarea bacteriilor sănătoase din colon, ceea ce sprijină digestia, absorbția și eliminarea adecvate. Când vă pregătiți, aveți grijă să nu adăugați prea mult condiment. „Alimentele picante sunt rele (pentru stomacul supărat), deoarece sistemul digestiv trebuie să lucreze mai mult pentru a le prelucra prin tractul digestiv”, spune Sonpal.
Banane
S-ar putea să transmiteți bananele în timp ce sunt încă verzi, dar în timpul stomacului supărat, exact asta doriți să ajungeți. „Bananele, în special bananele verzi, sunt bogate în fibre, în special cele cunoscute sub denumirea de amidon rezistent”, spune Seti. "Acest tip de amidon nu este digerabil, deci se deplasează către colon și indică intestinelor să absoarbă mai multă apă. Acest lucru are ca rezultat un efect antidiareic."
Sos de mere
„Merele conțin o fibră vegetală cunoscută sub numele de pectină, care este, de asemenea, nedigerabilă și afectează sistemul G.I. în mod similar cu bananele pentru a avea efectul anti-diareic”, spune Seti. De asemenea, ajuta la producerea bacteriilor bune in intestin, care pot avea un impact protector. În loc să meargă pentru un măr întreg, Seti recomandă să opteze pentru sos de mere, deoarece procesul de digerare a pielii mărului poate fi mai dificil pentru o burtă supărată.
Încercați metoda BRAT pentru un stomac supărat, sugerează Sonpal: banane, orez, mere, toast. „Acest lucru nu este niciodată recomandat ca dietă susținută, pur și simplu în timpul / după supărarea stomacului.”
Iaurt simplu / iaurt fără lapte
Dacă aveți de-a face cu probleme de stomac, o opțiune este să mâncați niște iaurt simplu, deși ar trebui să fie neîndulcit. "Iaurtul simplu conține culturi bacteriene vii și active, care pot ajuta atât la constipație, cât și la diaree", spune Seti. "Iaurtul simplu este cel mai bun, deoarece zahărul și îndulcitorii artificiali din iaurtul aromat pot provoca uneori gaze și alte simptome gastro-intestinale."
„Iaurtul este ceva cu care aș fi mai atent dacă nu este fără lactate”, spune Sonpal, care vă sugerează să vă îndepărtați de produsele lactate precum laptele și brânza atunci când aveți de-a face cu o durere de stomac. „Deoarece sunt bogate în grăsimi, organismul este mai greu să le digere”. El spune că iaurtul simplu și fără grăsimi poate fi în regulă, „dar introduceți-l în dieta dvs. treptat”. Dacă sunteți intoleranți la lactoză, iaurturile care nu conțin lapte au încă culturi benefice, fără potențiale probleme digestive, cum ar fi iaurtul Nancy's Probiotic Oat Milk Non-Dairy Yogurt.
Rădăcină de lemn dulce
"Lemnul dulce poate ajuta la reducerea inflamației asociate cu stomacul supărat", spune Seti. Dar, înainte de a ieși și de a cumpăra o rădăcină întreagă de lemn dulce, rețineți că forma acestui ingredient pe care îl ingerați face diferența. „Cu toate acestea, rădăcina de lemn dulce în sine conține o substanță chimică care poate provoca dezechilibre de lichide, astfel încât suplimentarea este preferată”, explică ea. „DGL (lemn dulce degiricirizinat) este suplimentul preferat consumului de rădăcină de lemn dulce întreg”.
Paine prajita
Dacă ți-e foame, dar ai avut probleme cu stomacul, încearcă să faci niște pâine prăjită. "Ideea este să păstrezi lucrurile fade. Nu este un moment pentru a te concentra asupra condimentelor, condimentelor sau o masă de 5 stele ", spune Sonpal. Deși s-ar putea să nu vă ajute să vă îmbunătățiți stomacul supărat, nici pâinea prăjită nu o va supăra." Pâinea prăjită se încadrează în categoria glucidelor blande, care sunt adesea mai plăcute atunci când aveți o supărare stomac ", spune Seti." Principalul beneficiu al pâinii prăjite este că este ușor de digerat. "
Mentă
„Mentă, în special sub formă de ulei de mentă, poate ajuta la relaxarea mușchilor sistemului digestiv și la calmarea durerilor de stomac în curs”, spune Seti. A-ți face o ceașcă de ceai fierbinte de mentă poate fi liniștitor pe stomacul stresat. Acest lucru poate fi, de asemenea, minunat pentru a rămâne hidratat. „După ce ai suferit de stomac deranjat, dacă ai avut diaree sau vărsături, este vital să ai multe lichide (nu sifon) pentru a umple ceea ce s-ar fi putut pierde”, spune Sonpal.
Muşeţel
La fel ca mușețelul poate calma și calma pielea iritată și inflamată, poate face același lucru și pentru un stomac neliniștit. „De obicei consumat în ceai de mușețel, mușețelul are proprietăți antiinflamatorii care ajută la calmarea stomacului supărat”, spune Seti. Data viitoare când aveți stomacul supărat, pregătiți o ceașcă de ceai de mușețel pentru a vă calma stomacul și beți-l dintr-una din ceștile noastre preferate de mai jos.
Tot ce trebuie să știți despre migrene, de la cauze la remedii
