Nu există nicio formulă de succes susținută de știință - este sigur. Și nu există o modalitate clară, planificată, de a găsi fericirea sau notorietatea. Cu toate acestea, există câteva lucruri care au fost considerate de mare ajutor de către femeile de succes pe care le admirăm. Mai jos, am adunat nouă lucruri diferite pe care le fac femeile de succes în timpul rutinei lor de dimineață; suntem îngrijirea pielii, wellness, fitness, sănătate mintală - așa le spuneți. Continuați să citiți pentru a găsi câteva sfaturi noi pe care să le încercați; vă vor ajuta să vă liniștiți dimineața și poate chiar să vă sporiți succesul la locul de muncă. (Nu stii niciodata!)
1. Găsiți un program care se potrivește cel mai bine nevoilor dvs.
„Când mă trezesc pentru prima dată, beau apă caldă cu o stoarcere de lămâie și o linguriță de miere”, spune dr. Lamees Hamdan, fondatorul Shiffa Beauty. "Apoi, 15 minute mai târziu, iau micul dejun. În aceste 15 minute, îmi fac rutina de dimineață pentru îngrijirea pielii.
"Curăț o dată cu Shiffa Aromatic Facial Cleanser și apoi folosesc Floral Toner Facial pentru a-mi ajuta porii. Folosesc Remedierea ochiului întineritor sub ochi, Hidratant de ceai alb pe față și gât și finalizez cu Elta MD fără ulei SPF 45 pe față și pe gât. Pentru machiaj, folosesc RMS Lip2Cheek pe obraji și rujul Nars Dolce Vita. Mă asigur că am o îngrijire a pielii excelentă, așa că nu trebuie să folosesc niciodată fond de ten.
"O dată pe săptămână fac Iyengar Yoga, ceea ce m-a ajutat cu dureri de umăr. Fac și antrenament personal cu Alicia Storm (PT-ul meu), care mă face lungă, slabă și puternică. De asemenea, meditez cel puțin o dată pe zi cu Meditație transcendentală.
"Am un birou acasă, așa că până la ora 15:00, încerc să fiu acasă, lucrând de la biroul meu. Copiii vin acasă de la școală în acea perioadă, așa că îmi place să fiu acolo să-i văd."
2. Luați în considerare că sunteți o persoană de antrenament dimineața
„Având în vedere că zilele mele sunt foarte pline de gemuri, îmi place să pot profita la maximum de diminețile mele”, explică Nancy Twine, fondatoarea îngrijirii părului Briogeo. "Cel mai important aspect al dimineții mele este să pot avea un echilibru bun între mine și timp și productivitate. Majoritatea dimineților, sunt trezit până la 6:30 și îmi place să-mi încep ziua cu niște meditații rapide. Mă ajută relaxează-te și pregătește-te pentru o zi. De câteva ori pe săptămână, voi strânge un Ciclu de suflet timpuriu sau o oră de yoga. Am o astfel de explozie de energie când sunt capabil să mă antrenez dimineața! În ceea ce privește machiajul Îmi place să-mi păstrez rutina de frumusețe destul de raționalizată. Folosesc în principal o cremă hidratantă colorată, câteva puncte de corector și niște fard de obraz, dar termin mereu cu un buzunar de culoare pe buze! Chiar acum am purtat Buză colorată. Balsam în Arabian Nights de Ilia. Înainte de a pleca la birou, îmi folosesc Vitamix pentru a amesteca un smoothie superalimentar (cu lucruri precum pudră de colagen, varză, afine și ulei MCT) pentru a mă asigura că obțin o doză sănătoasă de verdeață la putere. prin întâlnirile mele de dimineață. Apoi, mă urc în tren și încep să verific și să răspund la e-mailuri chiar de pe telefon. De obicei ajung la biroul până la 8:30 și primul lucru pe care îl fac înainte de a relua e-mail-ul sau de a sări într-o întâlnire, este să pregătesc un pahar mare de ceai verde - există atât de multe beneficii antioxidante pentru ceaiul verde și este o modalitate excelentă pentru mine de a bea mai multă apă și rămâneți hidratat pe tot parcursul zilei. Când începe prima mea întâlnire, sunt pe deplin concentrat și gata să cuceresc ziua. "
3. Începeți-vă ziua cu o energie calmă și relaxată
„Mă trezesc cu cel puțin două ore înainte să trebuiască să predau sau să fiu la birou pentru a lua un mic dejun complet fără să mă grăbesc și las mereu televizorul, știrile și muzica”, Elisabeth Halfpapp, co-creator Core Fusion Barre de la Exhale Spa, spune pentru sănătatea femeilor. „Am descoperit că dacă îți începi ziua cu o energie calmă și relaxată, rămâne cu tine restul zilei. Apoi fac câteva întinderi de spate și șold, împreună cu o scândură de două minute, care îmi ajută mintea și corpul să se concentreze pentru o zi. ”
4. Angajați-vă într-un timp liniștit
„La 5:45 a.m., alarma mea se declanșează”, a declarat Keri Glassman, fondatorul și președintele Nutritious Life, pentru Forbes. De obicei sunt foarte rapid să mă ridic și să ies afară. Mă duc la bucătărie și îmi turn un pahar mare de apă și adaug o pană de lămâie. Ia-mi suplimentele. Porniți oala de cafea într-o dimineață bună, deja am pus cafeaua în noaptea precedentă.
„Merg la computer și editez de obicei unul sau două elemente. Îmi fac tot posibilul să mă gândesc dimineața, așa că le păstrez pentru dimineața devreme. Apoi trec la programarea copiilor. Până la 6:45, îmi turn cafeaua și pregătesc micul dejun și apoi stau singur în sufrageria mea. Uneori cu The Post sau WSJ, alteori știri, alteori iPhone-ul meu. Micul dejun ar putea fi un smoothie sau pâine prăjită Ezekiel cu unt de caju sau fulgi de ovăz cu semințe de chia și unt de migdale. La 7 dimineața, fac două seturi de flotări și apoi sunt rapid la duș.
„La 7:15 dimineața, îi trezesc pe copii. În timp ce copiii se îmbracă (acest lucru se face acum singuri!) Le pregătesc micul dejun și prânzul. Mă duc să pregătesc un singur prânz, astfel încât să meargă mai repede. La 8:15 dimineața spun „Aaahhhh” și apoi începe restul zilei. ”
5. Lăsați timp să zăboviți
„Sunt un amănunt, un obicei pe care l-am crezut cu siguranță că va trebui să mă rup când voi deveni mamă”, a declarat Miranda Beverly-Whittemore, un autor best-seller al New York Times, pentru Women’s Health. „Numai eu am descoperit că a petrece câteva momente suplimentare în pat, concentrându-mă spre zi, nu era atât un obicei, cât un mod esențial de a fi și mă făcea mult mai productiv ca gânditor și scriitor. Am noroc că soțul meu are un program flexibil - unul pe care l-am schimbat pentru a-i acomoda dragostea pentru primele ore ale dimineții și preferința mea de a rămâne în pat. Uneori voi dormi și alteori voi medita, dar cel mai adesea este o petrecere cu copiii mei sau o șansă de a ajunge din urmă la lectură. Chiar dacă nu îmi pun munca în centrul acestei perioade, începând cu timpul liniștit plătești întotdeauna dividende mai târziu în timpul zilei. "
6. Meditează
„Sunt un meditator avid”, spune Alexandra Bonetti, fondatoarea Bari Studio. „Și am meditat fals ani de zile. Am folosit toate aplicațiile, toate videoclipurile, toate cursurile … Sunt tare, îmi place să dansez și mă mișc mereu la o sută - așa sunt așa cum sunt. M-am gândit: Poate că meditația nu este pentru mine, pentru că trebuie să stai acolo și să taci. Chiar m-am luptat cu el ani de zile; pur și simplu nu a făcut clic cu mine.
„Apoi am făcut un curs când am avut primul meu fiu. El a fost un vis în timpul zilei și apoi sa transformat în acest monstru noaptea care nu dormea. Nu am dormit săptămâni întregi. Îmi venea cu adevărat și am avut mult stres la locul de muncă. Eram ca leșin pentru că eram atât de obosit. Am lovit fundul și am mers la acest curs de meditație și am început să fac asta. Este un angajament ca un antrenament. Meditez 20 de minute pe zi, de două ori pe zi.
„Asta a fost acum peste un an și pot spune că mi-a schimbat cu adevărat viața. Am trecut de la a avea anxietate foarte rea. Cu meditația, am zero anxietate. Nu-mi amintesc cum se simte. Sunt o persoană cu adevărat mai fericită - mă înțeleg mai bine cu toată lumea din viața mea, de la oamenii cu care lucrez până la soțul meu și copiii mei. Sunt mult mai amabil cu mine. Lucrurile nu mă înfricoșează așa cum au făcut-o înainte ".
7. Bea cafea, dar spală-o cu un suc verde
După ce se trezește, Rosie Huntington-Whiteley petrece timp de calitate cu soțul ei, Jason Statham, relatează Harper's Bazaar. Până la miezul dimineții, modelul își plimbă câinii, pregătește micul dejun, „o masă preferabil Paleo” și se antrenează. „Sunt dependent de Body de Simone și Ballet Bodies în L.A.”, a declarat Huntington-Whiteley pentru Harper’s Bazaar. Apoi este suc verde, care răspunde la e-mailuri și păr și machiaj. Asta și cafeaua, desigur. „Sunt total inutil fără cafea”, recunoaște modelul.
8. Verificați la început numai e-mailurile urgente
„Primul lucru dimineața, când mă trezesc, mă culc în pat și verific Instagram. Conducerea mea se află în New York, așa că până când mă trezesc, deja sunt în urmă cu e-mailurile, așa că le verific și pe cele urgente de pe telefonul meu în pat ”, spune Marianna Hewitt de la Life With Me.
„Mă spăl pe față și aplic SPF, pe care îl port în fiecare zi. Apoi mă îndrept spre bucătăria mea după lichidele mele de dimineață. Îmi iau picăturile de clorofilă lichidă și le adaug într-o sticlă de apă; au multe beneficii.
„De obicei, am și o cafea de la mașina mea Nespresso, de care nu pot trăi, sau fac un smoothie Be Well care are proteine, grăsimi și fibre pentru a mă menține plin până la prânz. În cele din urmă, îmi duc câinele la plimbare și apoi încep ziua. ”
9. Ascultă muzică
„Mă trezesc și încep ziua cu un espresso urmat de ouă”, ne-a spus supermodelul Claudia Schiffer, adăugând că fiecare mic dejun vine cu o parte a muzicii bune. „Îmi place să ascult muzica anilor ’80 - chiar acum, coloana sonoră Eddie the Eagle pe care a produs-o Gary Barlow. M-am distrat atât de mult uitându-mă la acest album. Îmi plac și Elton John, Queen, Macklemore, Prince, David Bowie, Adele și Christine and the Queens. ” După micul dejun, înainte de a se lansa la locul de muncă, Schiffer își face timp să se activeze. „Mă antrenez făcând plimbări lungi cu câinii noștri, tenis, yoga sau Pilates.”
10. Faceți un duș răcoritor, reînnoitor
„Un duș este ca ceașca mea de cafea de dimineață (deși am și eu aproape întotdeauna asta), așa că este primul lucru pe care îl fac la trezire", ne-a spus Keiko Lynn. „De fapt, mai întâi scot retenția Invisalign (atât de sexy ) și mă spăl pe dinți, dar mă simt cam ca acesta din urmă este dat în rutina de dimineață, nu?
„Apoi mă spăl pe față cu Avène Gentle Cleanser (24 USD), apă caldă și o cârpă de muselină. Apoi, folosesc un acid exfoliant, de obicei Pixi Glow Tonic (15 USD) sau tampoane pentru strălucirea frumuseții de prim ajutor (30 USD), urmat de Tata Harper Eye Creme (95 USD). Apoi, aplic fie Darphin Oil Blossom Oil (80 USD), fie un ser (în prezent iubesc Serul hidratant First Repair Aid Beauty Ultra Repair, 36 USD), apoi hidratant (Avene Recovery Cream, 21 USD sau Kiehl’s Ultra Facial Moisturizer, 48 USD).
„Știu că majoritatea oamenilor recomandă aplicarea de ulei după crema hidratantă, dar pielea mea răspunde cel mai bine la ulei înainte și, dacă intenționez să port machiaj, îmi place puțin mai bine cu crema hidratantă deasupra. Ultimul pas: La Roche-Posay Anthelios 50 (34 USD), SPF-ul meu la alegere. Pare mult, dar este a doua natură.
„De când am călătorit în lumea microbladării sprâncenelor, rutina mea zilnică de machiaj a fost redusă la un mic corector în jurul ochilor și nasului, unele roșeață și evidențiere, și o culoare a buzelor la alegere plus un eyeliner, dacă nu am extensii de gene (și acum sun ca cea mai performantă fată din toate timpurile). Îmi place un look full-glam, dar aproape mereu mă duc la mai puțin. ”
11. Nu vă fie frică de grăsimile bune
„Meditez primul lucru dimineața și înainte să mă ridic fizic din pat”, spune Naomi Whittel, CNC, autorul best-seller al Glow15 al New York Times și fondatorul OMI Skin Nutrition. „Deoarece nivelurile noastre de cortizol (hormon major al stresului) sunt cele mai ridicate dimineața, meditând, chiar dacă doar pentru câteva minute, scade cortizolul, crescând în același timp substanțele chimice ale creierului, cum ar fi serotonina, GABA și endorfinele, ceea ce face diferența în zi.
"De asemenea, folosesc o perie uscată dimineața imediat după ce mă trezesc și înainte de a face mișcare. Cred că îmi activează sistemul limfatic și revigorează pielea, permițându-mi pielii să transpire eficient în timp ce mă antrenez și scap de toxine. Încep perindu-mă pe părțile laterale ale cutiei toracice, mișcă-te spre inima mea, apoi până la gâtul meu.
„Îmi face plăcere să încep ziua cu un pahar de 16 uncii de apă rece ca gheața. Incorporarea apei cu gheață în rutina zilnică ne poate stimula metabolismul, arde câteva calorii în plus, poate îmbunătăți sensibilitatea la insulină, antrenamentele noastre și poate oferi o strălucire naturală și proaspătă Deoarece sensibilitatea îmbunătățită la insulină și metabolismul glucozei ne pregătesc în mod natural pentru lucrul autofagiei (procesul nostru de detoxifiere celulară), consumul de apă rece cu gheață este unul dintre preferatele mele de dimineață.
"Mai târziu fac duș și mă îndrept spre îngrijirea pielii mele. Încep întotdeauna cu OMI Renew Fresh-Faced Cleanser (este ambalat cu resveratrol, colagen și o alternativă naturală de retinol pe bază de plante), ajută la purificare și apoi la vârful meu sfat (și produsul fără de care nu pot trăi) este Serul Renew Wrinkle Lifting Power Ser, deoarece face minuni la diminuarea liniilor și ridurilor și mai adânci pentru a-mi lăsa pielea netedă, fermă și strălucitoare. În timp ce aplic serul, îmi place să fac un masaj facial care stresează stresul doar câteva minute, făcând mici cercuri pe frunte cu degetele arătătoare și mijlocii, coborând până la linia maxilarului. De asemenea, îmi frec degetele pe podul nasului spre orificiile ochiului - aceste mici mișcări sunt eficiente pentru a elibera stresul și tensiunea din față.
„De obicei nu port foarte mult machiaj, dar când o fac, îmi place Serul de hidratare a buzelor Thrive Cosmetics și Triple Threat Color Stick. Este vegan, curat, fără cruzime, iar marca face un punct pentru a sprijini organizațiile care împuternicesc femeile .
„Când vine vorba de nutriție, mantra mea este mai întâi grasă, mai mult grasă, în fiecare zi în toate privințele. Vorbesc despre grăsimile bune cum ar fi uleiul MCT (triglicerid cu lanț mediu) și acizii grași omega-3, deoarece nu crește sângele zahăr și sunt minunate pentru a vă menține saturați și alimentați. Fie îmi încep ziua, fie îmi rup postul intermitent cu avocado sau ulei cremos de MCT (cum ar fi Simply Goodfats) în cafea, de obicei în jurul orei 10 dimineața sau cam așa. "
12. Începeți-vă rutina de frumusețe cu un strop de apă rece
„Când mă trezesc, primul lucru pe care îl fac este să beau o ceașcă de apă fierbinte și lămâie cu un strop de semințe de fenicul - o combinație ciudată, dar a devenit o dependență!” cântă Vanita Parti, fondatorul Blink Brow Bar. „Este întotdeauna o grabă disperată să-mi aduc fiica cea mai mică, ridicată, îmbrăcată și la școală. Mergem deseori și când mă întorc, dacă am timp, încerc să fac câteva mișcări de pilates pentru a păstra tonul înainte de a mă pregăti. pentru zi. Micul dejun este întotdeauna terci cu semințe de chia, migdale fulgi și fructe de pădure înecate cu o doză sănătoasă de cafea pentru a mă trezi. Am o curățare rapidă, umezeală și rutină de machiaj, care începe o stropire de apă rece urmată de Dynamic Defense Moisturizer de la Sarah Chapman. Apoi trec pe sprâncene (culoare și gel) o cremă hidratantă și un eyeliner. Îmi încep apoi călătoria spre serviciu, dar pot fi întârziată prin apeluri, e-mailuri sau doar prin faptul că mă simt ca un treceți cu bicicleta prin parc la intrarea mea. "
Față
