După ce am încetat să gâfâi la cât de uimitoare arăta Pippa Middleton în rochia de mireasă Giles Deacon, a existat un alt element care ne respira: bicepsul. Ne-a făcut pe toți să ne întrebăm ce naiba am făcut în sala de sport în tot acest timp. Cu siguranță nu ceea ce a făcut dna Middleton. Am contactat imediat antrenorul personal, Daniel Wells, cofondator al Fit Squad DXB, pentru exercițiile sale de top pentru obținerea bicepsului de mireasă la Pippa.
„Este ușor să faci aceste exerciții acasă cu un echipament foarte minim”, explică Wells, despre mișcările pe care le-a împărtășit mai jos. „Cel mai mult de care ai nevoie sunt niște gantere, variind de la 2 la 12 kilograme, în funcție de puterea ta. Pentru fiecare exercițiu, te uiți să faci 10 repetări într-un ritm lent și să faci trei sau patru seturi din fiecare exercițiu. să efectueze acest antrenament de trei până la patru ori pe săptămână pentru brațele tonifiate și bine formate, în cel mai scurt timp și dacă luați în considerare unele antrenamente pentru arderea grăsimilor de câteva ori pe săptămână, iar rezultatele vor veni și mai repede. "
Tehnică: „Pentru primele trei exerciții, va trebui să stați la distanță de umeri, cu genunchii moi, umerii înapoi, pieptul și bărbia sus, cu un miez strâns.”
1. Bucle bicepiene
"Acesta este unul dintre exercițiile fundamentale ale brațului pentru o porțiune frontală definită a brațului superior."
Tehnică: "Începeți prin a ține greutățile într-o poziție relaxată de-a lungul părților. Păstrați coatele strânse de abdomen și flexați-vă la cot, aducând greutatea aproape de bicep și repetați." Nu folosiți impulsul pentru a ridica greutatea; asta e trișare.
2. Extensii tricep
"Acesta este celălalt exercițiu fundamental al brațului, dar de această dată concentrându-se pe porțiunea posterioară a brațului superior".
Tehnică: "Țineți o greutate cu ambele mâini în spatele capului, ținând coatele destul de strânse la urechi, extindeți-vă până la cot până când brațele sunt drepte și greutatea este direct deasupra capului, apoi coborâți pentru a începe poziția. Repetați."
3. Apăsați pe umăr
"Acest lucru funcționează partea superioară a brațului unde deltoidul (umărul) se transformă în brațul superior."
Tehnică: "Puneți-vă în poziție ridicând greutățile de ambele părți ale capului, astfel încât acestea să fie la același nivel cu înălțimea urechilor. Extindeți-vă la cot și împingeți spre cer până când greutățile se întâlnesc deasupra capului. Încet încet pentru a începe poziția și repetați . "
4. Push-Ups
Aceasta este ceea ce este cunoscut sub numele de exercitiu compus (folosind mai multe grupe musculare), care poate ajuta cu adevarat sa utilizeze toti muschii bratului pe care am discutat deja pentru rezultate maxime.
Tehnică: "Flexiunile complete sunt dure, deci este mai bine să începeți în genunchi pentru a vă asigura că aveți o gamă bună de mișcare. Începeți cu mâinile doar mai late decât lățimea umerilor pe podea, cu spatele drept și un miez strâns. Aduceți pieptul în jos între mâini, ținând coatele destul de aproape de abdomen pentru a se angaja tricepsul, reveniți încet în poziția de pornire și repetați. "
5. Scufundări
"Acesta este un alt exercițiu excelent de realizat pentru dezvoltarea tricepsului pe partea din spate a brațului."
Tehnică: „Puneți un scaun pe perete și luați loc, glisați ușor, ținând genunchii îndoiți cu mâinile confortabil pe marginea scaunului, coborâți vagonul aproape de sol, ținând coatele paralele cu umerii și extindeți-vă complet pentru a termina mutați. Repetați. "
Și iată-l, bicepsul lui Pippa Middleton va fi al tău. Cumpărați mai jos câteva dintre seturile noastre de gantere preferate.
Set de gantere ergonomice din neopren JLL 11 USD
Set Reebok Dumbbell Set $ 61
Body Revolution Hex Dumbbells 12-170 $
Imagine de deschidere: J.Crew
