Salatele au adesea un rap rău pentru că sunt nesatisfăcătoare (dacă sunt slabe și meschine) sau nesănătoase (dacă nu sunt slabe și meschine). Se vorbește mai puțin despre terenul de bază substanțial, dar tocmai acolo veți găsi salatele care pot alimenta pierderea în greutate. Sunt o combinație delicioasă și hrănitoare de proteine, legume, grăsimi sănătoase și amidon (da, puteți și ar trebui să includeți carbohidrați în salată). Am adunat câteva rețete gustoase care se potrivesc facturii și le-am adăugat valorile nutriționale aproximative (doar în caz că nu ne-ați crezut).
Derulați pentru a vedea cinci salate de umplere care sunt excelente pentru pierderea în greutate.
The Skinny: Legumele proaspete crude din această salată oferă o mulțime de fibre, în timp ce avocado și nucile oferă grăsimi sănătoase, care permit o absorbție mai bună a substanțelor nutritive cheie. Pur și simplu treceți ușor uleiul de măsline, astfel încât să nu exagerați cu grăsimile. (Găsiți întreaga rețetă la DetoxDIY.)
Informații nutriționale:
Calorii: 300
Grăsime: 15 g
Zahar: 3 g
Proteine: 10 g
Ingrediente:
Brocoli
varza rosie
ceapa rosie
Avocado
Migdale
semințe chia
Iaurt
Ulei de măsline extra virgin
Suc de lămâie
Salată de ton balsamic de busuioc
The Skinny: Combinația de proteine slabe, o varietate de legume colorate și grăsimi sănătoase pe bază de plante (ulei de măsline) fac din această salată de ton prânzul perfect. Serviți-l pe un pat de verdeață întunecată, cu frunze, pentru a crește nutriția. (Vezi rețeta completă la Ingredientul secret.)
Informații nutriționale:
Calorii: 350
Proteine: 25 g
Fibră: 8 g
Zaharuri: 3 g
Ingrediente:
Conserve de ton
Roșie roma
ceapa rosie
Ardei gras galben
Dovlecel
Oțet balsamic
Suc de lămâie
Busuioc
Usturoi
Salată de energie proteică
The Skinny: Pe lângă faptul că este încărcată cu proteine și fibre, această salată este foarte scăzută în calorii. Și există o mulțime de ingrediente aromate pentru a menține lucrurile interesante. (Găsiți rețeta pe Prevention.com; asigurați-vă că tăiați zahărul oriunde puteți pentru a-l menține subțire.)
Informații nutriționale:
Calorii: 310
Grăsime: 10 g
Fibră: 5 g
Proteine: 23 g
Ingrediente:
Voinicică
Morcovi
Șalote
Scallions
Nasturel
Roșie de struguri
Fistic
Piept de pui fără piele
Ulei de măsline extra virgin
Salată grecească
The Skinny: Cu câteva legume cu conținut scăzut de cal, care aduc fibra, iar nucile și puiul sau peștele aduc proteina, această salată are tot ce aveți nevoie. Și dacă veți mânca brânză pe salată, feta este unul dintre cele mai bune pariuri. (Citiți întreaga rețetă la Prevention.com.)
Informații nutriționale:
Calorii: 395
Grăsime: 34 g
Fibră: 7 g
Proteine: 8 g
Ingrediente:
salată verde
Piper verde
Roșie
Castravete
ceapa rosie
Măsline Kalamata
Nuci de pin
Brânză feta
Pui sau pește fără piele
Salată tocată din ierburi și năut
The Skinny: Credeți sau nu, salata dvs. ar putea beneficia de fapt de un pic de amidon sub forma unui aliment întreg bogat în nutrienți, cum ar fi porumbul - funcționează împreună cu proteine pentru a vă menține plin. Condimentele din această salată vă vor da și metabolismul. un mic impuls. (Vezi rețeta la Recolta la jumătate la cuptor.)
Informații nutriționale:
Calorii: 450
Grăsime: 17 g
Fibră: 8 g
Proteine: 15 g
Ingrediente:
Salată de unt
Porumb
Roșie
ardei rosu
Mure sau afine
Piersică
Jalapeño
Năut
Semințe de dovleac
Nuci și fistic
Avocado
Brânză de capră
Ulei de măsline extra virgin
oțet de mere
Suc de lămâie
Usturoi
Și pentru mai multă inspirație pentru salată, consultați Salata ca masă: Salate sănătoase pentru preparate principale pentru fiecare sezon (31 USD) de Patricia Wells.
