Poate că rezoluția dvs. de Anul Nou a fost să „exercitați mai mult” și de atunci a fost umbrită de alte aspecte mai presante (să zicem, de exemplu, coada dvs. Netflix), dar cu vara chiar după colț, majoritatea dintre noi încep să ne gândim cum putem atingeți din nou aceste obiective de fitness. Nu vă faceți griji, mai este timp să vă formați rapid și în siguranță. Am vorbit cu Gino Caccavale, antrenor pentru celebrități precum Carmen Electra și creatorul antrenamentului Rezist și i-a cerut un plan de fitness pentru amânatori. Se pare că două săptămâni sunt destul timp pentru a juca la curent, de fapt, el spune că vă puteți aștepta să tonificați și să scăpați de la patru la șase kilograme urmând acest plan.
Faceți clic prin prezentarea de diapozitive pentru a afla cum puteți arăta (și simți) uimitor până la Memorial Day!
Fotografie oferită de Wee Khim pentru Style Singapore
Caccavale sugerează exerciții fizice timp de cel puțin 40 de minute pe zi, timp de 14 zile în care trebuie să te tonifiezi. „Alternează între antrenamentul de rezistență și cardio (în fiecare zi)”, spune el. Formele obișnuite de cardio sunt alergarea, saltul de cabluri sau învârtirea, în timp ce antrenamentul de rezistență (numit și antrenament de forță) poate consta în orice, de la greutăți până la ridicarea greutăților - el împărtășește unele dintre mișcările sale preferate înainte.
În zilele în care vă concentrați pe cardio, exprimați un antrenament rapid pentru a vă maximiza rezultatele.
Când vine vorba de exerciții, Caccavale spune să vă asigurați că efectuați mișcări multi-articulare. „Mișcările multi-articulare funcționează simultan partea superioară a corpului, corpul inferior și nucleul”, spune el. „În acest fel, vei construi și vei arde.” Continuați să faceți clic pentru a vedea patru dintre antrenamentele sale preferate.
Repetări: Trei seturi de 15, 12 și 10.
Faceți clic aici pentru a vedea cum să faceți o ghemuit, o buclă și o apăsare pe cap.
Repetări: Trei seturi de 15, 12 și 10.
Faceți clic aici pentru a vedea cum să faceți o ganteră în sus și în rând.
Repetări: Trei seturi de 15, 12 și 19.
Faceți clic aici pentru a vedea cum se face o lovitură din spate cu ridicare laterală laterală.
Repetări: două seturi de 20 de repetări
Faceți clic aici pentru a vedea cum să faceți un burpee.
1. Fără carbohidrați complecși după ora 15:00, perioadă.Aceasta include paste, orez și pâine.
2. Eliminați îndulcitorii artificiali. Aceasta înseamnă să ne luăm la revedere de la băuturi răcoritoare și Splenda. În plus, s-ar putea să te simți mai energizat.
3. Fără mese după ora 20:00, indiferent de ce.
4. Eliminați toate băuturile, altele decât apa sau cafeaua.
5. Nu treceți niciodată peste micul dejun. Caccavale spune că acest lucru vă va stimula metabolismul!
Amintiți-vă - scopul acestui plan este de a vă ajuta să vă simțiți în formă, nu neapărat să scăpați rapid o grămadă de kilograme. După două săptămâni, puteți reduce exercițiul la doar trei sau patru ori pe săptămână, dar continuați să respectați regulile dietei pentru a menține un stil de viață sănătos.
9 moduri de tonuri ușor aprobate de experți fără a încerca măcar
