Somnul este un lucru neplăcut. În unele nopți stai treaz ore în șir dorind să vină, deși ai făcut totul bine. Ai mâncat bine, ai făcut mișcare și ți-ai oprit toate componentele electronice înainte de a te urca în pat. Alteori somnul vine când te aștepți mai puțin (de exemplu, în timpul uneia dintre acele temute căderi de la 15:00). În acest scenariu, te simți încercând din răsputeri să nu te plimbi la birou. Solicitați ajutorul cofeinei, care vă aruncă somnul în acea noapte - este un ciclu urât și obositor.
Dacă ați încercat remedii naturale pentru somn (cum ar fi suc de cireșe, de exemplu) și ascultați zgomotul alb (sau zgomotul roz, poate), atunci este posibil să puteți beneficia de un supliment de magneziu. Există persoane care jură că o doză zilnică de magneziu le-a sporit energia și le-a îmbunătățit somnul. Continuați să derulați pentru a afla știința din spatele magneziului și a somnului și dacă un expert consideră sau nu că este un supliment sigur de luat.
Dendy Engelman, MD, este un chirurg dermatologic recunoscut la nivel național și apreciat la nivel național, care practică medicina în New York. Ea ne spune că susține suplimentele de magneziu, deoarece elementul este esențial pentru funcționarea sănătoasă a corpului. „Corpul nostru folosește magneziu în peste 300 de reacții biochimice și adesea suntem deficienți în acest element vital”, spune ea.
În ceea ce privește eficacitatea sa, Engelman spune că nu există nicio îndoială că poate face minuni pentru cineva care se luptă cu somnul. "Magneziul ajută la atenuarea anxietății și îmbunătățirea calității somnului. Magneziul funcționează ca un relaxant natural al mușchilor, motiv pentru care mulți oameni jură că vor ajuta la problemele de somn", spune ea. Este atât de eficient, explică Engelman, deoarece are capacitatea unică de a relaxa receptorii GABA din creier. Acești receptori afectează direct activitatea și controlul sistemului nervos.
Soluția de înmuiere cu lavandă Epsom cu sare pură Dr. Teal 5 dolari
Cea mai bună parte este că nu trebuie neapărat să luați un supliment tradițional de magneziu (cu alte cuvinte, nu trebuie să înghițiți o tabletă de magneziu pentru a profita de toate beneficiile sale). Potrivit lui Engelman, magneziul este un element care poate fi ușor absorbit prin piele. Serios.
„Clorura de magneziu este ușor absorbită prin piele (chiar mai bine decât ingerarea acesteia sub formă de sulfat de magneziu)”, ne spune ea. „De fapt este o sare, dar se simte uleioasă la atingere, așa că se numește ulei”. Iată kickerul: acest tip de magneziu se găsește în sărurile Epsom. De aceea, sportivii, celebritățile și profesioniștii medicali jură deopotrivă băile de sare Epsom pentru a-și stresa, vindeca și întineri corpul.
Nu numai că poate ajuta la mai multe afecțiuni inflamatorii ale pielii, cum ar fi acneea, eczemele și psoriazisul, dar contribuie, de asemenea, la un calm, un sentiment de bunăstare și relaxare musculară. Din acest motiv, luarea regulată a băilor de sare Epsom sau expunerea la mai mult magneziu vă poate determina să adormiți mai ușor (și să rămâneți adormit mai mult).
BetterYou Spray cu ulei de magneziu 30 $ 15 $
Deoarece poate fi absorbit în piele atât de eficient (și tratează afecțiunile pielii și calmează mintea pe parcurs), Engelman vă sugerează să vă rezolvați magneziul astfel. Totuși, dacă preferați un supliment tradițional, acesta funcționează și. Oricum ar fi, este sigur. "Este aproape imposibil să supradozezi magneziu suplimentând, dar consumul prea mult de magneziu nu este încă o idee grozavă.
"Prea mult din mineral ar putea duce la unele reacții adverse, cum ar fi bătăile neregulate ale inimii sau respirația încetinită. Similar cu acidul ascorbic oral, există un prag de toleranță intestinală care provoacă diaree dacă este depășit." Deci, chiar dacă aceste probleme sunt puține și între ele, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că luați cea mai benefică doză pentru dvs. și calitatea somnului.
Lui Engelman îi place BetterYou, un brand din Marea Britanie, pentru satisfacerea tuturor nevoilor sale de magneziu. Îndepărtați spray-ul ușor de ulei peste corp; apoi masează-l. Magneziul se absoarbe în pielea ta, pregătindu-te pentru un somn odihnitor. Marca spune că aplicarea dermică este modalitatea optimă de a crește nivelul de magneziu al organismului și promite că spray-ul va crește nivelul de magneziu mult mai rapid și mai eficient decât tabletele tradiționale și suplimentele îmbuteliate.
Apoi, citiți despre trucul de respirație pe care oamenii îl jură pentru că au adormit repede.
