Poate că nu ați pus piciorul într-o sală de sport de câteva luni și vă înfiorați la gândul de a alerga pe o bandă de alergat sau de a ridica greutăți. Sau poate ești un sportiv experimentat care a lovit un platou în progresul tău. Indiferent de persoana ta fizică, există un lucru pe care îl avem cu toții în comun: când suntem gata să ne formăm, vrem să se întâmple rapid. Peste noapte ar fi frumos, dar nu suntem Hulk, așa că trebuie să devenim reali. Și cel mai bun mod de a face acest lucru este să te bazezi pe știință (pentru că a ne arunca cocoașele la sală este o spălare dacă nu o facem corect).
În căutarea noastră de a găsi antrenamentele care ne vor face să ne tonifiez cel mai repede, a existat o comunitate de bază în fiecare studiu: antrenamentul cu intensitate la intervale mari (sau HIIT).
Ce este instruirea cu intensitate ridicată (HIIT)?
Antrenamentul cu intensitate internă ridicată (HIIT) este un antrenament alcătuit din scurte scurte de exerciții cardiovasculare intense alternate cu perioade de recuperare mai puțin intense. HIIT oferă beneficii impresionante pentru sănătate, cum ar fi arderea unei cantități mari de calorii într-un timp scurt, pierderea de grăsime și creșterea activității metabolice.
În primul rând, să definim ce înțelegem prin „a ne forma”. Clasificăm acest lucru drept definiție musculară crescută și performanță fizică generală, de asemenea, având un fizic mai tonifiat și fiind capabil să urcăm scările la locul de muncă, fără să gâfâi pentru aer. Deci, cum puteți face acest lucru în cel mai scurt timp? Studiile sugerează că schimbarea antrenamentelor de rezistență pentru HIIT produce aceleași beneficii cardiovasculare și musculare în jumătate până la o treime din timp.
Busybodies, bucură-te: o oră de exerciții de intensitate ridicată pe parcursul unei săptămâni va duce la rezultate mai mari de topire a grăsimilor decât 150 de minute săptămânale de activitate de intensitate moderată. Deci, deși va trebui să vă împingeți mai tare pentru acele intervale scurte, nu va trebui să vă antrenați atât de mult.
Exerciții pe tot corpul
Dar, înainte de a-ți lega adidașii și de a te îndrepta spre bandă de alergat, știi asta: Da, alergarea la intervale de sprint și recuperare te va ajuta să arzi mai multe grăsimi decât ai face cu un jogging constant, dar Jessica Matthews, fiziologă de exerciții la American Council Exercițiile fizice spun că veți profita de cele mai multe beneficii ale HIIT din exercițiile pe tot corpul, cum ar fi burpeele, leagănele cu kettlebell, scânduri etc., pe care vi le-am prezentat mai jos.
Sunteți gata să pierdeți mai multe grăsimi în mai puțin timp? Iată câteva dintre cele mai bune antrenamente HIIT pentru sablarea grăsimilor.
Pentru chiflele tale
Pentru Abs
Pentru picioarele tale
Pentru corpul tău superior
Înainte de a începe un regim de fitness, vă rugăm să consultați mai întâi medicul dumneavoastră.
Aceste 9 piese de tehnologie vă vor face viața imediat mai bună
