În cea mai mare parte a vieții tale, probabil ai observat cum emoțiile tale se manifestă fizic în corpul tău. Probabil că ați obținut „fluturi” când ați văzut pasiunea în liceu și ați avut „un sentiment intestin” în legătură cu o decizie sau o persoană. Poate că v-ați simțit „rău de stomac” când ați auzit vești proaste sau ați avut probleme digestive, cum ar fi constipație, tensiune abdominală sau diaree, într-un timp stresant.
Tensiunea abdominală
Tensiunea abdominală este senzația de strângere a mușchilor stomacului, la fel ca crampele. Poate fi cauzat de o serie de factori, cum ar fi consumul excesiv, fumatul și alcoolul, anxietatea sau anumite medicamente.
Deși nu este tocmai confortabil, este de fapt complet normal să aveți simptome de stomac atunci când sunteți stresat sau aveți anxietate. Și, din fericire, există câteva modalități de a atenua aceste probleme incomode. Am fost la experți în sănătate mintală și gastroenterologie pentru a afla ce se întâmplă cu adevărat, de ce se întâmplă și cum puteți lucra la calmarea stomacului anxios.
Conexiunea Gut-Brain
Chiar dacă intestinul și creierul apar la distanță, ele sunt de fapt strâns legate. "Creierul și intestinul funcționează împreună între ele și sunt foarte conectate de nervi și de milioane și milioane de neuroni care trimit semnale înainte și înapoi prin sistemul nervos", explică dr. Niket Sonpal MD, un gastroenterolog din New York. și internist.
Aceste două zone ale corpului sunt conectate de substanțe chimice cunoscute sub numele de neurotransmițători, iar procesele care se petrec în interiorul fiecărui organ îl pot afecta pe celălalt, spune Sonpal. În primul rând, nutriția și microbiomul intestinal (bacteriile din interiorul intestinului) joacă un rol în optimizarea puterii creierului și chiar în reglarea sănătății mintale.
Interesant este că 90% din serotonina organismului - cunoscută sub numele de „neurotransmițător de simțire bună”, care contribuie la fericire și bunăstare, este produsă în intestin.Kellie Ziegler, practicant certificat în psihologie pozitivă aplicată din Atlanta, este de acord, explicând că ceea ce se întâmplă în intestinul tău poate juca un rol imens în sănătatea ta mintală (și invers).
Faceți cunoștință cu expertul
- Dr. Niket Sonpal MD este un gastroenterolog din New York, internist și profesor adjunct la Colegiul Touro, cu peste 10 ani în domeniu. El a fost ales ca unul dintre primii zece rezidenți naționali pentru Medelita-Dupont onorând observațiile excelente ale rezidenților (sau campania H.E.R.O.).
- Kellie Ziegler este practicant certificat în psihologie pozitivă aplicată în Atlanta. Ea are un certificat de Psihologie Aplicată Pozitivă și Coaching de Psihologie Aplicată Pozitivă, care este certificat de Federația Internațională de Coaching.
Pe de altă parte, starea creierului dvs. afectează cât de bine curge sistemul digestiv. Traducere: dacă creierul este stresat sau anxios, este foarte posibil să simțiți câteva efecte nu atât de fericite în intestin.
Posibile cauze ale tensiunii abdominale
La fel ca în majoritatea lucrurilor din lumea sănătății și a sănătății, nu există un singur răspuns de ce vă confruntați cu disconfort în stomac, deoarece corpul tuturor este diferit.
Pentru mulți dintre noi, "atunci când suntem stresați sau neplăcuți, acest lucru va declanșa un răspuns în intestin", spune Sonpal. Stresul poate provoca simptome în intestin, cum ar fi dureri de burtă, constipație, mișcări intestinale, tensiune în stomac sau contracții (crampe).
În mod similar, atunci când ești nervos sau anxios, neurotransmițătorii se pot filtra în intestin, provocându-vă senzație de greață, foame sau pur și simplu aveți un sentiment general de disconfort sau tensiune abdominalăn.
Indiferent dacă acest lucru se manifestă pentru dvs. ca tensiune abdominală, diaree sau oricare dintre cele de mai sus, este un semn de la creier la intestin pentru a comunica pericolul. Fapt interesant: În vremurile preistorice, când oamenii trăiau pe câmpie, acest pericol era mai probabil să fie un potențial prădător, deși astăzi, este mai probabil să fie o prezentare care se apropie la locul de muncă, o problemă de relație dificilă sau un alt petic dur. .
Dacă sunteți absolut sigur că problemele dvs. de stomac nu se datorează stresului sau anxietății, atunci un motiv fizic ar putea fi de vină, cum ar fi indigestia, sindromul intestinului iritabil, gastrita, otrăvirea alimentară sau chiar sarcina. Verificați definitiv cu medicului dumneavoastră dacă suspectați oricare dintre aceste cauze.
Cum să calmezi un stomac anxios
Dacă întâmpinați în mod regulat probleme stomacale care provin din stres sau anxietate, există mai multe modalități de a le aborda.
01 din 03Practică Mindfulness
Pentru o soluție pe termen scurt (dar eficientă), exercițiile de mindfulness pot oferi o ușurare rapidă. Pentru început, Ziegler recomandă un exercițiu simplu de respirație ritmică pentru a stimula răspunsul de relaxare în corp. „Ca regulă generală, pentru a calma corpul, doriți ca expirația să fie mai lungă decât inspirația”, notează ea. Inspirați pentru un număr de 4, expirați pentru un număr de 6. Faceți acest lucru timp de un minut, care ar trebui să fie de 6 cicluri de respirație. „S-ar putea să vă simțiți calm după un minut sau poate dura până la 10 minute din acest tip de respirație pentru a calma senzația anxioasă din stomac”, spune ea. Rețineți că acest tip de respirație vă poate face să vă simțiți foarte somnoros, deci este mai bine să nu o faceți înainte de o prezentare mare la serviciu sau un examen.
De asemenea, puteți aduce mai multă calm în mintea voastră (precum și în stomac!) Practicând atenția pe tot parcursul zilelor. "Mindfulness este pur și simplu o stare de a fi deschis și conștient de momentul prezent fără a judeca gândurile sau sentimentele tale și s-a demonstrat că reduce anxietatea și stresul, "Spune Ziegler.
Cel mai simplu mod de a începe: setați un cronometru pentru 5 minute și luați în considerare tot ceea ce vă stă în jur. „Permiteți-vă să conștientizați totul, să observați cum se simte fizic să vă aflați în corpul vostru”, spune Ziegler. "Întrebați-vă: ce mirosiți? Ce vedeți? Ce auziți?” Nu uitați să observați fără judecată și fără a eticheta nimic ca „bun” sau „rău” - pur și simplu „sunt”. "
02 din 03Medita
Sunteți gata să treceți la nivelul următor? Încercați meditația. Și din nou, nu trebuie să fie prea complex. „Cel mai simplu mod absolut de a începe cu meditația este de a purta stai 2-3 minute în tăcere, "Recomandă Ziegler. Amintiți-vă, meditația nu înseamnă că nu aveți gânduri; este vorba de a permite acestor gânduri să vină și să plece fără judecată. Dacă a sta în tăcere nu este atrăgător, există multe aplicații de meditație care au meditații ghidate sau chiar gratuite meditații pe care le poți acorda pe YouTube.
03 din 03Luați în considerare terapia
Ca o soluție pe termen lung, mai ales dacă disconfortul a fost extrem de incomod și de lungă durată, luați în considerare terapia de sănătate mintală, sugerează Kahina A. Louis, PsyD., Psiholog autorizat. „Pot exista unele situații de stres pe care nu le-ați recunoscut pe deplin sau îngrijorări mai profunde care nu au fost abordate”, explică ea. Fara o interventie suplimentara, este destul de probabil ca simptomele sa continue.
Am încercat aceste 7 remedii de anxietate și asta a funcționat
