A lucra mai puțin timp decât este nevoie pentru a viziona un episod din Bridgerton, dar obținerea unor rezultate uimitoare pare a fi un vis, nu? De fapt, poate fi posibil cu EMS sau electro-stimulare musculară. Acest stil futurist de exerciții câștigă popularitate pentru antrenamentele sale scurte, dar eficiente și, ca rezultat, studiourile EMS apar în toată țara.
EMS implică purtarea unui costum cu electrozi încorporați care vizează și stimulează mușchii specifici în timp ce vă exercitați. Fanii celebri precum Ashley Graham și Lindsay Lohan au încercat deja acest lucru, iar instructorii EMS susțin că vă poate oferi rezultate serioase în doar 15 sau 20 de minute de antrenament. Dar este acest lucru real sau prea bun pentru a fi adevărat? Le-am cerut formatorilor de top să explice ce implică exact un antrenament EMS și dacă merită încercat (și prețul ridicat).
Ce este EMS, exact?
EMS înseamnă stimulare musculară electro (sau eclectică). În timpul unui antrenament EMS, veți îmbrăca un costum (purtat peste haine ușoare de antrenament) prevăzut cu electrozi care se află de-a lungul grupurilor musculare majore. Unele studiouri EMS oferă costume fără fir care descarcă o baterie de joasă tensiune, în timp ce altele au fire care leagă costumul de un panou de control.
Pe măsură ce începeți să vă mișcați prin exerciții, corpul dvs. va simți senzații mici, deoarece curentul electric determină contractarea mușchilor vizați. Deși nu ar trebui să doară (deși la început s-ar putea simți puțin ciudat), veți simți mușchii contractându-vă imediat. „EMS este practica de a furniza mici impulsuri de energie electrică către mușchi în timp ce se antrenează”, explică Brandon Nicholas, antrenor personal certificat NASM. Aceste contracții imită contracțiile musculare naturale ale corpului după stimularea creierului pentru a crește intensitatea antrenamentului. Această metodă de antrenament își propune să consolideze forța musculară a grupurilor musculare vizate. ”
Antrenamentele EMS pretind că vă oferă rezultatele unui antrenament de 90 de minute în doar 15 sau 20 de minute. Chiar dacă faceți aceleași exerciții pe care le-ați face în mod normal, cum ar fi genuflexiunile și lunges, probabil că veți simți efectele mult mai mult în timpul EMS.
„Un antrenament simplu în circuit poate avea de două ori sau de trei ori efectele sale normale asupra corpului atunci când este terminat în timp ce este conectat la o mașină EMS”, spune Nicholas. „Deoarece acest dispozitiv dublează intensitatea antrenamentului în sine, pierderea în greutate și tonifierea mușchilor pot fi accelerate cu această integrare.”
Antrenamentele EMS sunt relativ noi, dar este o tehnică utilizată deja de terapeuți fizici de ani de zile. Acestea folosesc mașini EMS pentru a crește fluxul de sânge într-o zonă și pentru a ajuta la reducerea leziunilor musculare ale unei leziuni.
Ce spune știința despre EMS
Chiar dacă efectele instruirii EMS par promițătoare, experții au încă motive să fie sceptici cu privire la afirmațiile sale. Studiile despre EMS au fost, de asemenea, limitate până acum, explică James Taylor, antrenor de mișcare funcțională la Londra.
„În prezent, este dificil de spus în ce măsură EMS este eficient în creșterea rezultatelor. Majoritatea cercetărilor actuale nu susțin utilizarea acestuia ca metodă eficientă de hipertrofie sau recuperare ”, spune el. „Un studiu din Jurnalul European de Fiziologie Aplicată a constatat că EMS a provocat o ușoară creștere a forței atât la oameni sănătoși, cât și la sportivi. Cu toate acestea, până când cercetătorii nu vor găsi rezultate comune în mod continuu, va fi dificil să credem unele dintre revendicările mai extraordinare pentru EMS. ”
El spune că metodele dovedite, cum ar fi antrenamentul de forță, pot fi o utilizare mai bună a timpului dvs. pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness. Dar nu există nici un rău în încercarea EMS, dacă sunteți interesat. „Dacă aveți mijloacele și așteptările corecte, atunci nu există nici un rău în încercarea EMS dacă doriți cu adevărat să faceți tot ce vă stă în putință pentru a vă maximiza eforturile de formare”, spune el.
Se îndreaptă către un studio EMS
Deși este dificil de realizat în timpul perioadelor COVID, antrenamentele EMS ar trebui să se facă în mod ideal în studio sub supravegherea unui instructor specializat. „Este esențial ca sesiunile de antrenament EMS să fie supravegheate prin instruirea unor antrenori personali certificați. În acest fel, expunerea și utilizarea dispozitivului vor fi moderate și veți avea un ghid practic pentru a obține beneficii maxime ”, spune Nicholas.
Și, deși este posibil să puteți găsi dispozitive de tip EMS online pentru a fi utilizate acasă, acestea nu vă vor oferi experiența de antrenament EMS studio complet. De asemenea, este posibil ca acestea să nu fie reglementate și / sau eficiente pentru a vă oferi rezultatele pe care le urmăriți (și, prin urmare, ar putea fi, de asemenea, periculoase).
Cine ar trebui să evite EMS?
Deși EMS este considerat în general sigur și se concentrează pe exerciții cu impact redus, va trebui să renunțați dacă sunteți gravidă sau aveți o afecțiune medicală de bază. Este important să evitați EMS dacă aveți un stimulator cardiac, o tulburare convulsivă sau cheaguri de sânge active.
Cât costă un antrenament EMS?
Cât de mult veți plăti pentru un antrenament EMS depinde de locul în care locuiți și de studioul pe care îl alegeți. O cursă privată de 20 de minute, 1: 1 cu antrenor la Epulse Fitness din New York costă 125 USD, în timp ce o sesiune semi-privată de 15 minute la Manduu Fitness (cu locații din întreaga țară) vă va restitui 49 USD. (Cumpărând pachete de cursuri veți economisi și voi niște bani.) De asemenea, vă puteți înscrie la cursuri de introducere la majoritatea studiourilor dacă sunteți interesat să încercați EMS fără a vă angaja.
Căutați studiouri EMS în orașul dvs. pentru a vă informa despre prețuri specifice.
