Până în urmă cu aproximativ un an, cea mai mare pierdere de bani pe care am cheltuit-o vreodată a fost pe abonamentele la sală. Îmi dau seama că voi lovi cu adevărat în sala de gimnastică în fiecare săptămână și apoi nu voi mai pune piciorul înăuntru. Practic, plătesc chiria sălii de sport. E ridicol.
Problema cu care ajung fizic la sala de sport constă în programul meu și în epuizarea ei. Când lucrez târziu, ultimul lucru pe care vreau să-l fac este să mă urc pe o mașină sau să ridic greutăți, mai ales dacă nici măcar nu am luat cina și așa continuă stilul de viață Netflix și chill. Și antrenamente dimineața? Uita. Practic trebuie să mi se scoată salteaua cu un stivuitor, așa că încercarea de a mă pune pe o bandă de alergat este o cauză pierdută. Știu că sun incredibil de leneș și îl voi deține. Dar chestia este că încă vreau să intru în formă - nu doar cu antrenamente tipice la sală.
Așa a început căutarea mea de a mă potrivi fără să simt că lucrul este o corvoadă. După încercări și erori și atingerea diferitelor zone ale personalității mele, am reușit să intru într-o groapă grozavă care mi-a tonificat mușchii și m-a ajutat să mă simt mult mai încrezător.
Citește mai departe pentru nouă dintre cele mai bune sfaturi pentru a te forma, chiar dacă urăști să te antrenezi.
Faceți exercițiul de șapte minute
Sunt un convertor atât de mare al lui Alexa acum că sunt proprietar oficial. O întreb de la vreme până la programul meu până la chemarea unei mașini. Ceea ce nu mi-am dat seama că ar putea face (în afară de a comanda o pizza Domino, ceea ce este periculos de ușor) este să organizeze un antrenament de șapte minute. Ea vă plimbă prin câteva exerciții diferite, cum ar fi șezuturi pe perete, flotări și genunchi înalți pe durata a șapte minute și, odată ce ați terminat, puteți solicita o altă rundă sau puteți respira. Îmi place absolut, pentru că este ca și cum ai lua un curs de antrenament acasă și fiecare mișcare este total realizabilă, chiar și pentru începători. De asemenea, ea te instruiește, spunându-ți cât de bine faci o treabă (ceea ce este destul de amuzant să auzi venind de la un bot).
Am considerat că a face acest lucru a fi distractiv și eficient - de fapt, se bazează pe un antrenament HICT (antrenament de circuit de intensitate ridicată), care promite să vă ajute să ardeți grăsimi și să vă îmbunătățiți sănătatea cardiovasculară. Dar chiar dacă nu aveți un Alexa, vă puteți configura propriile scurtcircuite în sufragerie.
Scoate-l în aer liber
Dacă sunteți ca mine și gândul de a merge la sală este la fel de neplăcut ca și spălarea mortarului în cada dvs., antrenamentele în aer liber pot fi o alternativă atractivă. M-am apucat să lovesc parcul sau terenul de joacă local și să fac exerciții de greutate corporală, cum ar fi genuflexiuni, aruncări, burpee, salturi, scufundări pe bancă, scânduri și flotări. Chiar am început să-mi lucrez încet spre a putea face o adevărată tragere pe barele maimuțelor. Îmi place aerul proaspăt și senzația de a fi afară după o zi lungă de muncă, în loc să mă înghesuiesc într-o sală de gimnastică înfundată. În plus, faptul că mă aflu în și în jurul echipamentului de joacă îmi face antrenamentul să se simtă mai degrabă mai degrabă ca joc decât decât exerciții fizice. De asemenea, puteți aduce câteva benzi de rezistență pentru și mai multe opțiuni.
Găsește un prieten
Există putere în cifre - literalmente. Efectul Köhler sugerează că o persoană va lucra mai mult ca membru al unui grup decât atunci când lucrează individual, ceea ce sună mai ales din perspectiva fitnessului.
Cumva l-am convins pe iubitul meu să vină cu mine la un curs de yoga la un studio local și el s-a îndrăgostit atât de mult încât a stabilit un memento de calendar recurent, astfel încât să rămânem cu el. A-l avea ca prieten de yoga înseamnă că am pe cineva care să mă împingă să merg chiar și atunci când nu am chef, și există și acel element de vinovăție pe care îl dezamăgesc dacă decid să renunț.
Dacă tinde să fii cel care evită antrenamentele, găsește pe cineva mai motivat și mai fiabil decât tine. În acest fel, veți rămâne de fapt la planurile dvs. de antrenament.
Încercați Yoga auto-condusă
În acele zile în care volumul meu de muncă se acumulează sau am un conflict de program și nu pot ajunge la cursul de yoga, folosesc yoga YouTube. Există atât de multe canale și profesori buni care fac ca un yoghin acasă să fie o briză. Unul dintre canalele mele preferate este Yoga With Adriene, care se mândrește cu o mulțime de videoclipuri diferite, cum ar fi antrenamentele pe tot corpul, yoga vizată (cum ar fi yoga pentru abs sau-get this-feet) și yoga pentru începători. Pur și simplu configurați laptopul, așezați un saltea, apăsați redare și curgeți.
Și chiar dacă gândul la yoga vă face să vă strângeți mușchii în semn de protest, iată vești bune: există tot felul de alte opțiuni de streaming pentru fitness în zilele noastre. Puteți găsi de la antrenamente HIIT până la cursuri de Pilates și Spin (dacă aveți o bicicletă) până la antrenamente de dans cardio (care sunt super distractive).
Fă ceva ce iubești
Am înotat competitiv crescând și la liceu și cred că este cea mai bună formă de exerciții fizice. Îmbunătățește definiția mușchilor și rezistența miezului, arde o cantitate nebună de calorii și îți face să funcționeze inima și plămânii. Sala mea de sport are o piscină, așa că a avut sens să o folosesc doar având în vedere că înotul nu numai că nu mă face să gem și să gem, dar de fapt mă face să mă simt destul de invincibil după aceea. A face prima baie în piscina sală de gimnastică a fost un moment palma-la-frunte - nu-mi venea să cred că nu am făcut scufundarea literală mai devreme! A face ceva fizic care vă place cu adevărat - indiferent dacă dansați, schiați sau faceți drumeții în weekend - este cel mai bun mod absolut de a vă forma, în opinia mea.
Ia scările
De fiecare dată când există o alegere între luarea unei scări rulante sau a scărilor, eu întotdeauna optez pentru scară. Încerc să fac același lucru în loc să folosesc un lift, deși, desigur, biroul meu și apartamentul meu se află la etajele 18 și, respectiv, la 24, așa că tind să iau liftul în aceste cazuri.
Același lucru se aplică mersului pe jos. Este incredibil de tentant să iau o mașină de la punctul A la B din New York, dar știu că voi economisi bani și voi arde mai multe calorii dacă merg în schimb. Dacă poți face acest lucru în viața și orașul tău, îți recomand cu tărie să faci schimbul.
Dacă nu locuiți într-o zonă favorabilă mersului pe jos, încercați să parcați mai departe de destinație decât ați face în mod normal.
Obțineți un birou permanent
În prezent, birourile permanente sunt destul de omniprezente. Dacă nu doriți să depășiți banii pentru unul, creați un birou DIY în picioare folosind cărți stivuite sau o tavă cu picioare. De asemenea, puteți să vă mutați computerul pe o suprafață ridicată. (Pe măsură ce scriu acest lucru, stau în zona barului din bucătărie.) În plus față de arderea mai multor calorii decât statul, în picioare în timp ce lucrezi se dovedește că crește productivitatea. Când mă simt deosebit de letargic sau sedentar, îmi place să mă mut într-o margine și să-mi pompez sângele prin corp și creier.
Potriviți-vă într-un antrenament oricând
Am început să mă încadrez în antrenamente mici ori de câte ori și oriunde pot, cum ar fi să fac genuflexiuni în timp ce mă spăl pe dinți sau să fac coadă la un cântec și să dansez în timp ce așteaptă cafeaua. Rutinele dvs. de frumusețe dimineața și noaptea sunt ușor de condus la stoarcerea în exerciții. Îl numesc „exercițiu ninja” - îl strecur fără să observ că am schimbat ceva pentru că rutina mea rămâne aceeași.
Stabiliți un obiectiv în afara pierderii în greutate
Deși pierderea în greutate poate avea o anumită motivație, nu ar trebui să fie singura dvs. motivație pentru a deveni activ - mai ales pentru că probabil nu veți pierde în greutate doar prin exerciții fizice. Deci, dacă doriți să vă „remediați” relația cu exercițiile fizice și doriți să începeți să faceți mai mult, asigurați-vă că intrați într-un obiectiv care nu are deloc legătură cu pierderea în greutate.
„Încercați să vă stabiliți obiective de stăpânire asupra faptelor fizice, cum ar fi posibilitatea de a face un push-up pentru prima dată sau de a alerga trei mile fără oprire”, spune antrenorul și antrenorul de nutriție Minna Lee. „Acest lucru ne întărește cu adevărat sentimentul de realizare, încredere și capacități - toate acestea ducând la o stare de spirit mai sănătoasă.” Sfatul ei este ceea ce mă axează cu laser pe stăpânirea unui loc de joacă.
Și dacă sunteți în legătură cu îngrijirea de sine, minunat: Lee sugerează să vă gândiți la exerciții ca la un act de a vă îngriji. „Este vorba despre a te arăta pentru tine și pentru a declara că sănătatea ta merită îngrijire”, spune ea.
Psihologia motivației fitnessului: ce funcționează și ce nu
