Fie că este vorba de un zvon urât, de o pată inestetică sau de un caz rău de luni, avem cu toții acele momente în care încrederea noastră în sine se prăbușește. Și, deși este ușor să lăsați aceste momente să se îndepărteze de noi și să se transforme într-o cădere de auto-ură, Sanam Hafeez, Ph.D., psiholog clinic din NYC și fondatorul Comprehensive Consultation Psychology Services, spune că există câteva lucruri putem face pentru a diminua efectele emoționale ale acestor evenimente nu atât de norocoase. Pentru început: construirea stimei de sine.
Deci, ce este stima de sine? Potrivit lui Hafeez, respectul de sine nu este despre găsirea de valoare în chestiuni materialiste, ci mai degrabă despre modul în care te apreciezi în ciuda defectelor percepute. Adică cei cu stimă de sine scăzută tind să aibă o percepție de sine negativă, în timp ce cei cu stimă de sine umflată pot avea un sentiment de drept. Pentru a găsi locul dulce, adică iubirea de sine, valoarea de sine, respectul de sine și respectul pentru ceilalți, l-am întrebat pe Hafeez cum să ne îmbunătățim stima de sine. Pentru sfaturile unui psiholog despre cum să construim stima de sine, pentru că, să recunoaștem, am putea folosi cu toții un spor de încredere din când în când, continuăm să citim.
1. Exercițiu
Gaiam Yoga Mat 30 $
Probabil ați auzit că exercițiul vă poate îmbunătăți starea de spirit și sunteți pe cale să-l auziți din nou. Nu numai că s-a dovedit că exercițiile fizice te fac să te simți mai bine, dar Hafeez spune că exercițiile cu accent pe respirație și mișcarea corpului în mișcări repetitive, cum ar fi tai chi, dans, alergare și ciclism, ajută la clarificarea minții, precum și a gândurilor negative asociat cu stima de sine scăzută.
2. Fii recunoscător
Știi acea voce interioară care se fixează în mod repetat pe ceea ce faci „greșit?” Ei bine, Hafeez numește asta criticul nostru interior. Ea adaugă în plus că cei cu o stimă de sine scăzută experimentează această voce nayaying mai frecvent decât alții. Pentru a-ți calma criticile interioare vorbărețe, Hafeez recomandă să practici recunoștința. De fiecare dată când criticul tău interior începe să vorbească, Hafeez spune să spui trei lucruri pentru care ești recunoscător, întrucât recunoștința arată că ești demn de bunătate și tace interzicerea interioară.
3. Autoanaliza
Caiet spiralat Delfonics Rollbahn mare 10 $
Pentru a construi stima de sine, trebuie să vă concentrați asupra mutării negativului spre pozitiv, spune Hafeez. Pentru a face acest lucru, ea vă recomandă să păstrați un caiet în care scrieți momente pozitive și satisfăcătoare din ziua dvs. De exemplu, am găsit 10 dolari în blugi, un vechi prieten mi-a trimis un text sau am luat un prânz delicios. Făcând acest lucru, Hafeez spune că veți începe să vedeți binele din viața voastră, care vă poate ajuta să construiți stima de sine și să vă dovediți mai mult demnitatea.
4. Voluntar
Implicați aplicația de voluntariat social
Îndepărtați-vă de criticul interior și, în schimb, concentrați-vă asupra altor persoane prin munca voluntară. În timp ce simplul act al voluntariatului este o recompensă în sine, este obișnuit să primești apreciere atunci când faci voluntariat despre care Hafeez spune că poate adăuga valoare auto-valorii tale și, la rândul său, poate îmbunătăți stima de sine. Dacă acest lucru vă interesează, implicați-vă cu o organizație caritabilă aproape de inimă sau încercați o aplicație de voluntariat, precum cea de mai sus, care conectează oamenii cu oportunități de voluntariat din zona lor.
5. Deconectați-l
Hafeez spune că respectul de sine, în legătură cu rețelele de socializare, poate merge în două direcții; oamenii se pot simți insuficienți despre ei înșiși atunci când îi privesc pe alții în hrana lor sau pot merge la extrem și se pot arăta ca un mijloc de a căuta aprobare și de a-și alimenta în continuare lipsa de stimă de sine. Pentru a remedia acest lucru, Hafeez recomandă un fel de detoxifiere pe rețelele sociale. Cu toate acestea, ea este rapidă să sublinieze faptul că îndepărtarea de social media este mai ușor de spus decât de făcut.
În continuare: nouă celebrități își împărtășesc sfaturile despre cum să vă simțiți încrezători.
