Multă vreme, glumeam că, dacă aș avea vreodată o trupă, aș numi-o Tap to Snooze. Vederea și apoi apăsarea „atinge pentru a amâna” pe iPhone-ul meu a fost, de ani de zile, doar o parte din viața mea de zi cu zi. A fost cel mai bun lucru de a dormi fără timp de trezire, așa cum aș face în weekend (care făcea parte din ciclul de amânare). De luni până vineri, mi-aș atinge - întotdeauna doar atinge, atinge, ating, amânează, uneori de șase ori dimineața. Apoi am aflat despre un documentar terifiant despre somn care, pentru a păstra cu tema somnului, m-a trezit cu obiceiurile mele nesănătoase de somn. Sleepless in America de la National Geographic mi-a deschis complet ochii și m-a prezentat unui expert național în somn care explică faptul că cel mai bun obicei de somn pe care îl poți adopta pentru tine este să te trezești în același timp în fiecare zi (inclusiv în weekend). De atunci, am aflat multe despre cât de cu adevărat este contraproductiv să apăsați snooze când alarma dvs. se declanșează și de ce este atât de important să nu o faceți.
De ce apăsați snooze? Simpla motivație din spatele oricui apasă butonul de amânare este dorința de a continua să doarmă. Pentru că încă te simți obosit când alarma se declanșează - nu ești pregătit să te ridici din pat, mai vrei „încă cinci minute” sau „încă 20 de minute”, pentru că încă te simți somnoros și epuizat. Vrei să dormi mai mult, să te simți mai puțin obosit. Problema? De fapt, nu te vei simți mai puțin obosit dacă dormi pe lângă butonul de amânare, deoarece nu primești genul de somn care contează. Nu este odihnitor și reparator. De fapt, vă va confunda sistemul, vă va interfera cu ciclul de somn și vă va face mai îngâmfat și mai lent, atât în acea zi, cât și pe termen lung. În esență, prin apăsarea amânării, vă configurați corpul pentru opusul literal al a ceea ce sperați să realizați apăsând pe el. Iata de ce:
Cum vă afectează ciclul de somn lovirea „Amâna”
Apăsând amânare înseamnă că te trezești la diferite ore, tot timpul. Poate că sunt cinci minute într-o zi și 17, 25 sau 30 alta. Poate că sunt luni 40 de minute sau până la o oră când întâlnirea dvs. de dimineață este anulată. Oricare ar fi modelul neregulat de amânare, prin faptul că nu stabiliți un anumit moment pentru a vă trezi și treziți atunci, aruncați ceasul intern al corpului, iar ritmul său natural circadian este deconectat. Când permiteți corpului dvs. să funcționeze conform ciclului unui ceas consistent, acesta face lucruri în numele dvs. pentru a vă trezi mai ușor. Cu aproximativ o oră înainte de a te trezi, somnul devine în mod natural mai ușor, iar corpul tău începe să-ți trimită semnale creierului că va fi timpul să te trezești în curând și să te simți alert. Când dormiți după alarmă și amânați după capriciul zilnic, corpul dvs. nu este capabil să prezică acel timp consistent de trezire și să trimită semnalele adecvate pentru a vă ridica și a merge la momentul potrivit. În primul rând, aceste semnale includ o creștere a temperaturii corpului și a nivelului de cortizol, ceea ce vă face să vă simțiți mai energic și gata să loviți pământul. Nici atunci când amâni la stânga și la dreapta corpul tău nu este capabil să trimită semnale adecvate pentru ca tu să te simți somnoros noaptea, astfel încât să nu primești semnalele pentru a te lăsa în pat și a te culca la o oră decentă.
Chiar dacă sunteți cu adevărat minunat în ceea ce privește menținerea unui program de somn, când apăsați snooze ici și colo și vă lăsați să vă întoarceți la somn, corpul dvs. nu este pregătit să vă trezească în mod natural a doua oară. Deci, când alarma se declanșează din nou, oricât de multe minute după ce te-ai trezit pentru prima dată, corpul și creierul tău nu trimit acele indicii naturale să se trezească, deoarece nu știe ce se întâmplă - așa că vei simți mai obosit .
Și apoi există partea despre întreruperea ciclului de somn. Când te trezești după ce te-ai trezit deja (și apoi ai adormit) mai devreme, întrerupi grosolan un ciclu de somn care încearcă să se împlinească; acest lucru va duce la o stare tulbure, groggy, care poate dura până la patru ore după trezire.
Soluția de „amânare”
Deci linia de jos? Amâni, chiar pierzi. Soluția este să vă setați alarma la cel mai recent timp posibil, care vă oferă încă timp să vă pregătiți și să mergeți la serviciu sau la școală la timp. Gândiți-vă în acest fel: să presupunem că setați alarma la 7:15 majoritatea dimineților, dar când se declanșează, amânați cinci, apoi 10, apoi 15 minute, pentru că știți că aveți de fapt până la 7:30 să vă ridicați fără să întârzie. Apoi, setează alarma pentru 7:30, în primul rând, prostule!
Lauren Hale, cercetător în domeniul somnului și profesor asociat de medicină preventivă la Programul de sănătate publică Stony Brook Medicine, spune „Știu oameni care au dat alarma cu 30 de minute mai devreme decât trebuie, astfel încât să poată avea o jumătate de oră suplimentară de neliniște somn în care trebuie să verifice în mod regulat ceasul. Cine vrea asta ?! Vrei ca somnul tău să fie cât mai adânc și neîntrerupt posibil. Apăsarea butonului de amânare după ce ai auzit prima dată alarma nu te va ajuta să adânci somn restaurativ pe care îl căutați. "
Hale spune că, dacă încă te trezești greu dimineața, evaluează la ce oră mergi la culcare sau gândește-te la calitatea somnului tău. „Există o mulțime de factori comportamentali, sociali și de mediu pe care îi puteți schimba pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți somnul, astfel încât prețioasele dvs. minute de dimineață nu vor implica lupta cu un buzzer. Verificați cele mai bune condiții de somn de mediu și asigurați-vă că vă acordați suficient timp pentru a vă relaxa, fără electronice.
