Este greu să învingi senzația fericită de a te așeza în pat după o zi lungă și obositoare. Ah, odihnă dulce în sfârșit. Dar dacă ar fi să auzi că unele poziții de somn pot fi mai sănătoase decât altele, acest lucru ar putea arunca un pic de stres în amestec. La urma urmei, nimeni nu vrea să doarmă într-o poziție care îi va lăsa să se simtă dureroși sau neliniștiți a doua zi. Fundația Națională pentru Somn clasifică dormitul pe spate ca fiind una dintre cele mai bune poziții de somn, deoarece permite coloanei vertebrale, gâtului și capului să rămână într-o poziție neutră și menține presiunea nedorită în afara acestor zone în timp ce vă odihniți. spatele nu este de fapt recomandat tuturor - există câteva considerații importante de care trebuie să ții cont, cum ar fi confortul și dacă suferiți de anumite condiții de sănătate.
Beneficiile somnului pe spate
Pentru a afla mai multe despre beneficiile și dezavantajele somnului pe spate, am contactat câțiva dintre cei mai buni experți în somn. Iată ce au avut de spus:
Kaliq Chang, medic și specialist intervențional în gestionarea durerii la Atlantic Spine Center, spune că dormitul pe spate poate fi o poziție optimă atâta timp cât coloana vertebrală este aliniată într-o poziție neutră. Deoarece alinierea este importantă aici, va trebui să vă mențineți gâtul într-o poziție neutră, mai degrabă decât să-i permiteți înclinarea pe o parte sau pe alta. „Cheia unui somn odihnitor este menținerea coloanei vertebrale într-un aliniere naturală”, spune Chang.
Cine nu ar trebui să doarmă pe spate?
Înainte de a începe să depuneți un efort uriaș pentru a încerca să dormiți pe spate, este important să înțelegeți că această poziție de somn nu este recomandată tuturor oamenilor, în special celor cu apnee în somn. Dacă nu ați auzit de apneea în somn, aceasta este o afecțiune în care respirația unei persoane este întreruptă, adesea în mod repetat, în timp ce dorm.
„Somnul la spate poate agrava sforăitul sau apneea în somn, spune Terry Cralle, asistent medical și expert în somn la Better Sleep Council.„ La persoanele cu apnee de somn obstructivă ușoară, îmbunătățirea simptomatică poate fi realizată pur și simplu evitând somnul înapoi. ”Ea adaugă că persoanele cu apnee pozițională se confruntă cu majoritatea anomaliilor de respirație în timp ce dorm pe spate. Deci, dacă suferiți de apnee de somn pozițională, cel mai probabil somnul din spate nu este pentru dvs.
Confortul joacă un rol în a decide ce poziție de somn este cea mai bună și pentru tine. Experții noștri sunt de acord că dormitul pe partea ta poate fi la fel de sănătos ca și somnul pe spate. Pur și simplu, experții în somn recomandă somnul în orice poziție vă este confortabilă. Deși recomandă să nu dormiți pe stomac, ceea ce poate duce la dureri de gât și spate. "Somnul stomacului nu este, în general, recomandat, întrucât partea din spate este hiperextensă fără o modalitate ușoară de a-l corecta, iar gâtul este forțat în lateral", a spus Chang.
Dacă doriți să începeți să dormiți pe spate, iată câteva sfaturi și îndrumări care vă pot ajuta:
01 din 08Concentrați-vă pe transformarea corpului în linie dreaptă
Cel mai important lucru de reținut atunci când te antrenezi să dormi pe spate este să te concentrezi asupra alinierii. Dacă găsiți recuzită de somn cum ar fi perne și pături care vă distrag atenția, asigurați-vă că „capul, gâtul și coloana vertebrală rămân într-o singură linie dreaptă”, adaugă Robbins. Pentru o motivație suplimentară, somnul la spate poate reduce liniile fine, deoarece fața ta nu se apasă pe pernă. De asemenea, poate permite o absorbție mai mare a cremei de noapte.
02 din 08Folosiți o saltea fermă
Erin Rossi, antrenor certificat în domeniul științei somnului și colaborator la blogul Simply Rest subliniază importanța găsirii unei saltele fabuloase cu densitatea adecvată. "Dacă doriți să vă antrenați să dormiți pe spate, trebuie mai întâi să găsiți salteaua potrivită. Dacă încercați să vă așezați pe o saltea prea moale, șoldurile vă vor scufunda prea jos, ceea ce face dificilă obținerea confortului fără să se rostogolească lângă tine. "
S-ar putea să vă fie mult mai ușor să dormiți pe spate, dacă aveți mai mult o saltea fermă decât una moale. „Pe un pat moale, coloana inferioară se poate scufunda neacceptată în pat și poate provoca hiperextensie a coloanei lombare”, spune Chang. Rezultatul nefericit? Dureri de spate. Saltelele moi se pot simți visătoare la început, dar ați putea fi surprins să aflați cât de bine vă simțiți după ce ați dormit pe o saltea mai fermă.
03 din 08Alege perna potrivită … Contează
Când vine vorba de perne, doriți să vă asigurați că vă mențineți corpul într-o aliniere adecvată, adăugând în același timp cantitatea potrivită de suport. „Un dormitor din spate ar face bine cu o pernă care are o zonă concavă pentru ca capul să se odihnească”, spune Robbins. "De asemenea, căutați un compartiment vertical mai gros pe ambele lungimi ale pernei pentru a susține coloana cervicală."
În această notă, Cralle vă îndeamnă să gândiți dincolo de suprafața somnului. „Pernele și toperele influențează și pot spori și îmbunătăți confortul și vă pot ajuta să vă susțineți poziția preferată de somn”, spune ea.
04 din 08Dormi cu o pernă sub genunchi
Te-ai trezit vreodată cu o parte inferioară a spatelui după ce dormi pe spate? Acest lucru nu este neobișnuit - unii oameni suferă de dureri de spate mai mici după ce au dormit pe spate. Pentru a reduce presiunea și stresul asupra coloanei vertebrale, Chang recomandă să dormiți cu o pernă sub genunchi. Universitatea din Rochester Medical Center explică faptul că acest lucru poate ajuta, de asemenea, să susțină curba naturală a spatelui inferior.
05 din 08Folosiți un cadru de pat reglabil
Utilizarea unui cadru de pat reglabil vă poate ajuta să vă mențineți pe spate, ajutându-vă să vă mențineți capul sau picioarele ridicate pe tot parcursul nopții. „Paturile vin acum cu suport zonat și suport lombar, care pot fi foarte utile atunci când oamenii încearcă să rămână pe spate toată noaptea”, spune Carolyn Burke, antrenor de somn certificat și editor pentru The Sleep Advisor.
06 din 08Construiește un Fort mic, Serios
„Poziția mea este: cu cât sunt mai multe perne, cu atât mai bine”, spune Robbins. „Faceți un fort de pernă în jurul vostru, așezând o pernă sub picioare”. În cele din urmă, dacă încercați să treceți la somnul din spate, ea vă sfătuiește să căutați o pernă cu suport pentru ceafă sau coloana cervicală.
Dacă aveți câteva perne scurte pentru a face un fort, puteți încerca această pernă în formă de semilună de la Moon Pod.
07 din 08Încercați o pătură ponderată
Pătură ponderată Bearaby 249 USD
Burke adaugă că este mai dificil să arunci și să te întorci cu o pătură ponderată, împiedicându-te să te întorci în lateral sau pe stomac. Acest stil de la Bearaby are un design tricotat modern și elegant, cu opțiunea de a alege 15, 20 sau 25 de kilograme de greutate reconfortantă.
08 din 08Nu-l forța
Dacă parcă nu-ți poți face un obicei din a dormi pe spate și ai tendința naturală de a dormi pe partea ta, este perfect. Experții în somn cu care am vorbit toți sunt de acord că dormitul lateral este la fel de optim ca și somnul pe spate.
Potrivit lui James Rowley, șef de îngrijire pulmonară și critică și medicină pentru somn la Spitalul Universitar DMC Harper, nu există o „cea mai bună” poziție pentru somn. „Indivizii ar trebui să doarmă în poziția cea mai confortabilă pentru ei și să le permită cea mai bună noapte de somn”, spune el. „Pentru unii care ar putea fi pe spatele lor, pentru alții de partea lor”.
Dacă alegeți să dormiți de partea voastră, Chang vă recomandă să aveți grijă suplimentară pentru a vă menține gâtul într-o poziție neutră. La fel ca în cazul somnului din spate, o saltea fermă este excelentă pentru dormitorii laterali, la fel cum așezați o pernă între picioare și asigurați-vă că perna din spatele capului este la o înălțime adecvată pentru a vă menține gâtul aliniat.
Dacă sunteți îngrijorat de poziția dvs. de somn sau de orice alt aspect al somnului, nu uitați să consultați întotdeauna medicul înainte de a face modificări mari. Acest lucru este important mai ales dacă suferiți de apnee în somn sau de o altă afecțiune care vă afectează respirația - medicii știu întotdeauna cel mai bine!
5 moduri de a obține mai mult somn REM, potrivit unui specialist în somn
