Câți dintre voi s-au ținut de rezoluțiile de Anul Nou? Nici nu-mi amintesc ce au fost ale mele. În această perioadă a anului, pe măsură ce ceasurile avansează și serile devin mai ușoare, îmi amintesc de 1 ianuarie și de promisiunea unui nou an. Acesta este un alt ritual anual pentru mine. Întotdeauna am pus noi intenții în primăvară, totuși, vin toamna, am uitat ce îmi propusesem să schimb despre mine. În realitate, nu contează în ce perioadă a anului stabiliți o intenție sănătoasă; dacă schimbarea pe care doriți să o faceți este prea mare sau vagă, cum ar fi să slăbiți, să mergeți mai mult la sală sau să vă angajați să luați prânzurile la pachet pentru a lucra pentru restul zilelor, este mai mult decât probabil să vă pregătiți pentru un eșec ( și o mare explozie veche Chipotle). Dar am descoperit o modalitate prin care intențiile mele sănătoase să rămână lipite.
Continuați să derulați pentru a afla cum să construiți obiceiuri sănătoase de durată.
Acum aproximativ un an am dat peste un Ted Talk cu un bărbat numit BJ Fogg. Ceea ce mi-a atras atenția a fost ideea sa că voința și motivația sunt o strategie pierdută atunci când vine vorba de a face schimbări de durată; nu te poți baza pe ele. „Motivația este alunecoasă”, a spus el. În schimb, trebuie să facem schimbări ușoare care nu ne impun să ne bazăm pe lucruri atât de ciudate precum motivația sau voința.
El a venit cu ideea Tiny Habits, mici modificări care sunt atât de stupid de ușor de făcut, încât nu trebuie să te bazezi pe niciun fel de impuls sau determinare. De exemplu, îmi plăcea destul de mult periajul corpului uscat; Știu cum să o fac, este ușor! Dar nu sunt motivat în mod special să mă țin de asta.
Fogg a identificat că pentru ca oamenii să-și facă ceva obișnuit, trebuie să existe un declanșator. Trebuie să prindeți acest nou obicei mic pe unul existent. Fogg face întotdeauna cel puțin două flotări după ce merge la toaletă, care în timpul zilei se pot monta. M-am apucat să-mi așez peria de corp uscată pe noptiera de lângă încărcătorul de telefon, iar noaptea, după ce am conectat telefonul la încărcare, usuc peria de corp. Dimineața, după ce mi-am scos telefonul din încărcare, repet periajul.
Formatul pentru Tiny Habits este:
Fogg constată că majoritatea oamenilor tind să prindă aceste noi comportamente la obiceiurile existente dimineața sau seara. Deci, în timp ce așteptați fierbătorul să fiarbă dimineața, aplicați ulei pentru cuticule sau când intrați noaptea, vă așezați trusa de gimnastică pentru a doua zi. Apoi, după ce ați terminat, sărbătoriți-vă spuneți-vă că sunteți minunat sau dansați puțin (într-adevăr, Fogg o recomandă).
Începeți cu un obicei mic și, în timp, puteți adăuga mai multe. Cheia este să începeți foarte, foarte mic. Atât de mică încât nu necesită nici o voință. În timp, va deveni și mai ușor, așa că fii deschis la construirea pe el - Fogg face acum 12 flotări după o călătorie la toaletă. Am 30 de zile și sunt încă periat pe corpul uscat.
Urmăriți videoclipul TEDx Talks cu BJ Fogg de mai jos:
Care va fi micul tău obicei? Spuneți-ne în caseta de comentarii de mai jos.
