În timp ce stau aici tastând asta, este vineri dimineață și efectele cafelei mele mari duble s-au epuizat. Pe măsură ce săptămâna a scăzut, la fel și capacitatea mea mentală. Copiez această stare „ceață de vineri”, care, după cum se dovedește, nu este prea departe. Aruncăm în jurul expresiei „ceață cerebrală” cu aceeași nonșalanță ca „lipsa de minte”, dar ceea ce pare a fi o trecere de la 4 p.m. starea este de fapt o stare medicală reală.
„Ceața cerebrală este un termen extrem de comun folosit pentru a descrie modificările care au avut loc în funcția creierului pe o perioadă de timp”, spune Christopher L. Calapai, DO. „O scădere a focalizării, concentrării, memoriei, vigilenței și regăsirii cuvintelor fac parte din descrierea„ ceață cerebrală ”. Din experiența mea, peste 30% dintre pacienții pe care îi văd au unele probleme semnificative cu concentrarea focalizării și memoria. "
Simptomele includ dureri de cap, uitare, anxietate, confuzie, probleme de somn și energie scăzută. Ceea ce este interesant, totuși, este că acest lucru nu se aplică numai pacienților mai în vârstă - de fapt, ceața creierului poate apărea încă din adolescența târzie. Pentru a afla mai multe, continuați să derulați.
Cauzele
În cel mai rău caz, starea ar putea fi rezultatul unei probleme mai mari. „La populația mai tânără, ceața creierului ar putea fi cauzată de infecții, inclusiv de virus și bacterii”, explică Calapai. Cu toate acestea, ceva la fel de simplu ca dieta ta ar putea provoca tulbure. Alergiile alimentare (intoleranța la gluten este un factor declanșator important) și alergiile prin inhalare contribuie, de asemenea, la simptome.
Zaharul, alcoolul, carbohidrații rafinați și chiar o supradoză de cofeină se pot încurca și cu creierul nostru. Calapai adaugă, „Pe măsură ce îmbătrânim, expunerea crescută la metalele grele din apă, produsele casnice și substanțele chimice din alimente poate afecta funcția creierului”.
Există, de asemenea, o legătură directă între hormonii noștri și mințile noastre. Gândiți-vă la asta - când ciclurile noastre încep, de multe ori experimentăm schimbări de dispoziție și, atunci când femeile sunt însărcinate, este obișnuit să simțiți efectele „creierului sarcinii”. Dar, în orice zi, hormonii fluctuați se pot încurca cu claritatea ta mentală.
„În anii 20, 30, 40 și peste, declinul hormonal poate juca un rol major”, spune Calapai. "Scăderea producției de hormoni tiroidieni, hormoni suprarenali, testosteron și hormoni feminini poate modifica concentrarea și concentrarea." Și dacă avem niveluri ridicate de cortizol, hormonul principal al stresului din organism, gândirea clară și luarea deciziilor în cunoștință de cauză devin o luptă.
În cele din urmă, inflamația (care stă la baza multor tulburări mentale, cum ar fi Alzheimer și depresie) este o cauză principală de ceață cerebrală. Acest lucru se datorează supraactivității sistemului imunitar, dar, din fericire, consumul unei diete antiinflamatorii va ajuta la combaterea acestui lucru.
Soluția
Calapai consideră că deficiența de vitamine este o cauză frecventă a schimbării funcției creierului, astfel încât administrarea de suplimente precum vitaminele B ar putea ajuta, dar el recomandă testarea tuturor cauzelor de bază menționate mai sus și a contribuitorilor.
O soluție ar putea fi la fel de simplă ca trecerea de la o dietă bogată în alimente procesate, carbohidrați și zaharuri la alimente întregi, făcute pe pământ, cum ar fi somonul și spanacul, sau consumul mai puțin de alcool și cofeină. Alimentele bogate în antioxidanți ajută și la funcționarea creierului, cum ar fi afine, ciocolată neagră și anghinare. Cu toate acestea, dacă cauza este ceva mai grav, cum ar fi o infecție sau un dezechilibru hormonal, medicul dumneavoastră poate trata în consecință cu medicamente.
De asemenea, este important să dormiți mult dacă nivelul concentrației este scăzut și iritabilitatea crește. Amânarea timp de cel puțin șapte până la opt ore în fiecare noapte ajută la creșterea performanței creierului. Și, în cele din urmă, pentru a menține nivelul de cortizol scăzut, luați parte la activități de reducere a stresului, cum ar fi yoga și meditația. Doar 15 minute de exerciții de respirație în fiecare zi vor ajuta la reducerea anxietății și la stimularea relaxării și centrării.
