„Primul lucru care se întâmplă este mai puțin stresul, anxietatea și reactivitatea”, spune Martha Soffer, o vindecătoare ayurvedică și fondatoare a Surya Spa din Pacific Palisades, a beneficiilor meditației vipassana. „Asta duce la o sănătate mai bună, un somn mai bun și o viață mai bună.” (Ne-ai avut mai puțin stresați.) Vipassana se concentrează și asupra modului în care operăm, ceea ce creează o conștientizare care ne ajută să gestionăm lumea din jurul nostru. „Vă veți găsi cu un gând mai clar, cu un gând mai puternic, cu o minte mai calmă și mai receptivă și simultan, cu o minte mai trează și mai energizată”, continuă Soffer. Și tot ce ai nevoie este respirația ta. Deci, ce este exact vipassana și în ce se deosebește de alte tipuri de meditație? Pentru a afla, am intervievat Soffer și Heather Prete, profesor la DEN Meditation.
Continuați să derulați pentru a afla mai multe despre vechea metodă de meditație de auto-observare.
CE ESTE MEDITAȚIA VIPASSANA?
Termenul vipassana se traduce prin „înțelegere a naturii adevărate a realității”, explică Soffer. „Vipassana ne instruiește să fim conștienți de propriile noastre procese și să cultivăm o stare de conștientizare deschisă, în care suntem capabili să ne confruntăm cu stresul sau viața, răspunzând, în loc să reacționăm instinctiv”.
CUM SE FACE MEDITAȚIA VIPASSANA?
„Vipassana folosește o tehnică în care urmărim respirația și, astfel, devenim conștienți de tot ceea ce crește și cade în noi, emoțional, mental și chiar senzațiile din corpul nostru”, spune Soffer. „Cel mai important, devenim conștienți de impermanența a tot ceea ce, până când ceea ce este permanent - însăși natura noastră - devine evident."
CINE PRACTICĂ MEDITAȚIA VIPASSANA?
Deci cine o practică? „(Toată lumea) de la călugări budiști din Sri Lanka, Myanmar și India până la oameni de afaceri de pe Wall Street”, împărtășește Soffer. „Nu este necesar niciun sistem de credință, în afară de puțină credință în practica însăși”.
CARE SUNT AVANTAJELE MEDITAȚIEI?
„Meditația ne oferă șansa de a ne recupera din problemele și presiunile normale ale vieții și de a ne lărgi perspectiva asupra acestor probleme și presiuni. Conform textelor ayurvedice antice, meditația nu era doar un instrument în căutarea iluminării, ci era cunoscută ca fiind extraordinar de benefică și pentru sănătatea noastră psihică. ”
„Astăzi, cunoștințele au revenit în prim plan, deoarece medicina occidentală îmbrățișează această disciplină cea mai veche, recunoscând beneficii precum scăderea cortizolului, stresului, tensiunii arteriale, incidentului de atac de cord și accident vascular cerebral, precum și generarea fenomenului fiziologic cunoscut sub numele de„ inversare ” a îmbătrânirii, 'cu beneficiile asociate ale ameliorării capacității de memorie și de învățare, a unei sănătăți cardiovasculare mai bune, a gândirii mai clare, a îmbunătățirii calității somnului și, în general, a stabilirii unei stări de spirit mai luminoase și mai pozitive.
CUM ESTE VIPASSANA DIFERITĂ DE ALTE TIPURI DE MEDITAȚIE?
Soffer spune că există multe forme de meditație bună. Ea explică faptul că zen oferă claritate. Aici, intelectul se confruntă cu limitările sale și transcende. Meditația transcendentală folosește o mantră unică care ajută mintea să se stabilească într-o stare de cel mai bun gând și apoi să depășească acel gând. În meditația Bhakti, sinele mic se pierde în dragoste pentru sinele mai mare și devine sinele mai mare. Și, în cele din urmă, ea spune că vipassana sau atenția ne antrenează să fim atenți la propriile noastre procese.
CE SUNT CONCEPȚIUNI COMUNE DE MEDIARE?
„Oamenii confundă atenția cu amintirea pentru a-și ridica șosetele sau pentru a face alegeri alimentare bune”, spune Prete. „Deși aceste acțiuni pot fi într-adevăr un efect secundar al practicării atenției, ele nu sunt practica în sine.”
„O altă concepție greșită este că gândurile ar trebui să dispară în timpul practicii de mindfulness”, împărtășește ea. „Din nou, acesta poate fi un efect secundar, dar nu încercăm să scăpăm de gânduri, ci mai degrabă învățăm cum să nu fim conduși de ei și cum să ne raportăm diferit la ei”.
CÂTE DE CE TREBUIE SĂ MEDITAȚI?
Prete spune că fiecare zi ar fi grozavă. „Mindfulness este dependent de doză, deci nu este atât de mult ca să existe un număr corect de ore de practicat într-o săptămână, ci mai mult despre alinierea practicii noastre cu dorința noastră de a dezvolta calitățile care apar prin practică. "
Cât timp durează să devii bun la meditație?
„Nu durează mult”, spune Prete. „Abia începutul procesului se îndreaptă spre bunăstare și asta este destul de bine.”
UNDE SUNT UNELE LOCURI PE CARE POTEȚI ÎNVĂȚA ȘI PRATICA VIPASSANA?
Soffer, care practică meditația transcendentală la Surya Spa, recomandă Insight LA pentru vipassana. „Surya Spa are o combinație minunată de locații multiple, programe robuste, difuzoare fascinante și programe foarte accesibile atât pentru noii veniți, cât și pentru cei cu experiență”, spune ea. Ea spune, de asemenea, că templele budiste Theravada sunt peste tot.
