Chiar și cei mai stăpâni dintre anti-gustări se pot găsi susceptibili la tentația de la birou. Fie că este vorba de automatul cu așchii ușor accesibile (practic te imploră să le cumperi!) Sau de bucătăria care oferă o sursă nesfârșită de bucle de fructe, poate fi ușor să petreci toată ziua mâncând între mese și ambalare pe kilograme din cauza asta. Dar nu te resemna încă de la deznădejde încă. Cu câteva trucuri simple în mânecă, poți cuceri gustările fără minte și poți face alegeri mai inteligente și mai sănătoase pentru o zi de lucru plină, nu umplere la nivel de Ziua Recunoștinței. Noi promitem! Continuați să derulați pentru a vedea cum se face.
Mănâncă la timp și mănâncă mese reale
În primul rând, gustarea fără minte la serviciu nu se poate opri fără mese reale, întregi, satisfăcătoare, consumate la timp. Dacă săriți în mod regulat micul dejun sau prânzul, atunci, bineînțeles, veți fi nevăzut să trageți zilnic borcanul cu bomboane sau să poftiți ca Fritos să vină la 4 p.m. Și dacă ți-e întotdeauna foame pe tot parcursul zilei, poate că vrei să regândești ce cuprinde masa ta. Încorporarea proteinelor și legumelor sănătoase, care completează legumele în masa de prânz, vă poate face să poftiți mai puține gustări când vă întoarceți la birou după prânz.
Lucreaza pentru
Este ușor să dai jos o pungă de chipsuri de cartofi în câteva secunde. Prin schimbarea acelor chips-uri, cookie-uri, etc. pentru o opțiune de gustare care necesită un pic mai mult de lucru, cum ar fi o portocală pe care trebuie să o curățați sau nuci care necesită scoici individuale pentru a fi deschise (gândiți-vă fistic), veți consuma în cele din urmă Mai puțin. Explică Jillian Michaels, renumit expert în domeniul sănătății și antrenor pentru cel mai mare pierdut, „Când încetinești și consumi mai mult timp, dai zahărului șansa de a-ți lovi fluxul sanguin, ceea ce te face să te simți mai satiat”. Cu cât vei consuma mai încet, cu atât vei primi mai repede semnalul de la corpul tău că de fapt te simți plin, astfel încât să nu exagerezi.
Periați-vă dinții după ce ați mâncat
Păstrați o periuță de dinți și pastă de dinți la birou și periați-vă după prânz. Sentimentul și gustul curat, proaspăt și mentos din gură te împiedică să vrei să consumi alimente dulci sau sărate. Cine își dorește cu adevărat un alt cip de grătar sau migdale acoperite de ciocolată atunci când gura lor are gust de pastă de dinți, nu?
Mestecați gumă fără zahăr
În mod similar, o bucată de gumă fără zahăr cu aromă de mentă va liniști rapid pofta de mai mult Chex Mix. Doar să ne gândim la aceste două arome care ne împiedică să ne poftim pe acestea din urmă. Vă recomandăm să vă spălați dinții după prânz și să scoateți o bucată de gumă după orice gustări sănătoase, bine porționate pe care le-ați avut, pentru a evita să doriți să le urmăriți cu o alegere nu atât de inteligentă, cum ar fi o cadă cu covrigi acoperite cu iaurt. Sau, pentru momentele în care spălarea discretă a dinților nu este o opțiune și vă simțiți prea incomod, guma poate fi o rezervă.
Nu stați în rețelele sociale
Este premisa de bază a publicității: să vezi un cookie cookie cu ciocolată sau o felie fierbinte de pizza servită la televizor te face să vrei acele lucruri. Acum. În zilele noastre, este greu să parcurgi Instagramul fără să vezi cupcakes-urile cu aspect delicios ale altcuiva, cutia de macaroni de culoare curcubeu (vinovați) sau gustările stilizate adorabil și să te simți brusc adânc în intestin (și creier) că vrei totul. Dacă vă confruntați cu gustări fără minte la locul de muncă, încercați să stați departe de social media pe tot parcursul zilei - mai ales dacă vă este foame pentru început. La fel ca cumpărăturile alimentare pe stomacul gol, este doar o idee proastă și poate fi prea greu să ignori pofta, odată ce a fost aprinsă de cipurile și guac-urile Insta-glorioase, cu aspect ulterior.
Plătiți-l frumos
Când faceți gustări, faceți-l ceva plăcut și util, porționându-l corespunzător și punându-l pe o farfurie reală. O parte din motivul pentru care este atât de ușor să gustați la birou fără să vă gândiți este că nu este acasă, deci nu există nici o ceremonie sau atenție la actul de a mânca; este doar să-ți înfige o geantă de floricele în gură. Dar a mânca ceva din pungă sau cutie nu este niciodată o idee bună, deoarece nu există nicio modalitate de a urmări cât de mult ați consumat de fapt. Aduceți o farfurie sau un castron frumos la lucru, păstrați-l într-un sertar de birou și spălați-l după ce ați gustat cu el. Potrivit lui Michaels, dacă vă tratați gustarea ca pe o masă, este mai probabil să vă simțiți mulțumiți.
Stocați lucrurile bune
Bineînțeles, a avea la îndemână alegeri inteligente pentru gustări este o nebunie, dar trebuie repetat. Dacă ți-e foame, vino 15:00. și nu aveți nimic de oferit în ceea ce privește opțiunile de gustare satisfăcătoare, în mod natural, veți ceda la orice veți vedea în continuare, care ar putea fi cereale nebunie sau zaharuri rămase de la o petrecere de ziua de naștere. Păstrați fructe mai puțin perisabile în jur, cum ar fi mere, banane și portocale, împreună cu fructe de padure goji și nuci, cum ar fi migdale și fistic, astfel încât să nu rămâneți cu mâinile goale când vă este foame.
Întindeți-vă după ceai
Nu în ultimul rând, nu subestimați ceaiul ca un calm al poftei eficiente (vorbind din experiență, funcționează), mai ales când vine vorba de dulciuri. Ceaiul de plante neindulcit poate ucide complet dorința de deserturi, cu o serie de opțiuni care pot satisface pofte specifice de gust, cum ar fi ceaiul de scorțișoară, ceaiul de miere de lavandă, ceaiul de caramel (da, există), ceaiul de ghimbir și multe altele. În plus, ținând o ceașcă de ceai vă puteți distrage mâinile și poate fi reconfortant și liniștitor atunci când mâncați pentru o soluție.
