În gama dvs. tipică de greutăți sănătoase, familia nucilor își merită sarea. Și, deși știm că includerea nucilor în dieta noastră poate contribui la strălucirea părului și la un sistem imunitar sănătos, gustarea populară poate fi folosită și pentru a ne echilibra hormonii. Cunoscut sub numele de „ciclism al semințelor” în cercurile de sănătate, consumul de nuci în diferite etape ale ciclului menstrual nu este nimic nou. O practică bine stabilită în termeni naturopatici, se crede că termenul a evoluat din metoda medicinei chineze cunoscută sub numele de „Pilula de prognoză cu cinci semințe”, care a fost inițial menită să trateze infertilitatea masculină (înainte ca beneficiile sale să fie recunoscute ca un ajutor în ceea ce privește hormonul probleme precum acnee și perioade neregulate).
Deși cercetările academice cu privire la ciclul semințelor sunt în mod specific rare, mișcarea câștigă aderență pe măsură ce femeile caută alternative mai naturale la medicamentele tradiționale. Pe Instagram, hashtagul #seedcycling a obținut peste 6000 de rezultate. „Am început să fac asta și mă simt poftă de semințe la fiecare parte a ciclului meu!” scrie un utilizator, în timp ce altul recunoaște că este „un schimbător total de jocuri”. Citiți mai departe pentru a afla cum acest remediu vă poate ajuta la echilibrarea hormonilor.
“Ciclarea semințelor (numită și rotația semințelor) este o metodă naturală de echilibrare hormonală care își are rădăcinile în filozofia naturistă”, Explică Vera Martins, dr., Medic naturist și medicină pe bază de plante. „Metoda ciclului de semințe constă în a avea semințe proaspete în dieta dvs. la diferite faze ale ciclului hormonului feminin. Semințele diferite au proprietăți nutriționale diferite, susținând niveluri sănătoase ale hormonilor potriviți la momentul potrivit al ciclului. Unul dintre cele mai bune lucruri legate de ciclismul semințelor este că poate fi benefic în orice etapă a vieții unei femei.”
În timp ce putem da vina pe hormonii noștri pentru orice, de la plânsul la reclame până la izbucniri, menținerea echilibrului poate fi utilă pentru ameliorarea crampelor dureroase, a scăderilor emoționale și a inflamației. Totul este conectat. „Suntem afectați zilnic în viața modernă, cu numeroși perturbatori hormonali”, explică Abigail James, un expert în îngrijirea pielii. „Din poluarea în care trăim, substanțele chimice aplicate pe piele și chiar din materialele plastice din jurul nostru, toate pot afecta nivelurile din corpul nostru, care pot avea un efect de lovire asupra pielii noastre, printre altele.” Deși juriul încă nu știe dacă de fapt vedem-vedem din lovitură, crearea armoniei hormonale ar putea îmbunătăți o serie întreagă de afecțiuni. „Chiar dacă nu doriți să rămâneți gravidă, este important să aveți ritmul și echilibrul corect al acestor hormoni, deoarece aceștia au un efect de ondulare asupra libidoului, stării de spirit și chiar densității osoase”, spune terapeutul nutrițional Fiona Lawson.
Conceptul funcționează în jurul celor două faze principale ale ciclului feminin - faza foliculară și faza luteală. Ciclarea semințelor poate crește nivelul de estrogen în prima fază și nivelul de progesteron în a doua fază a ciclului dumneavoastră. „Teoria din spatele ciclului semințelor este că substanțele nutritive din diferite semințe susțin producția de hormoni a organismului”, spune Fiona. „Un protocol tipic de ciclare a semințelor necesită zilnic două linguri de semințe. Acestea trebuie să fie proaspăt măcinate, deoarece acest lucru vă ajută corpul să-și absoarbă nutrienții și va trebui să vă angajați să mâncați zilnic semințele potrivite timp de două până la șase luni pentru a vedea dacă funcționează pentru dvs. " Având influență din medicina chineză, Abigail sugerează să petreceți prima jumătate a lunii stimulând estrogenul și a doua jumătate sprijinind progesteronul cu programul de mai jos.
Zilele 1-14
Concentrați-vă pe aprovizionarea cu semințe de dovleac și in, deoarece acesta este momentul în care hormonul foliculostimulant și hormonul luteinizant declanșează o creștere a producției de estrogen.
Zilele 15-28
Aceasta este, de asemenea, cunoscută sub numele de faza luteală, când uterul se pregătește pentru fertilizarea unui ou. Floarea-soarelui și susanul sunt cei mai buni prieteni ai tăi aici. Deși majoritatea nucilor și semințelor sunt pline de grăsimi și vitamine sănătoase, ciclul semințelor necesită variații foarte specifice pentru a face treaba. Un studiu din 2007 a constatat că semințele de in, în special, ar putea ajuta simptomele PCOS datorită conținutului lor dens în lignani (un polifenol găsit în plante care ajută la reglarea căilor hormonale), iar cercetătorii de la Universitatea din Rochester au descoperit și proprietățile de reglare ale acestor semințe mici în studiul lor din 1993. În ultimele etape ale ciclului, floarea-soarelui și semințele de susan vin în propriile lor, deoarece stimulează producția de progesteron datorită conținutului ridicat de zinc (care ajută, de asemenea, la îmbunătățirea formării corpului galben, structura secretoare de hormoni care este responsabilă de producerea progesteron).
Deși semințele sunt o parte integrantă a alimentației sănătoase și din punct de vedere nutrițional vorbind sunt un lucru bun, expertul în fertilitate Emma Cannon ezită să se angajeze pe deplin în beneficiile lor exclusive ale unui sistem de reproducere bine uns cu ulei. „Este inerent dificil de măsurat impactul diferitelor alimente și semințe asupra anumitor hormoni”, spune ea. „Cu toate acestea, utilizarea alimentelor pentru a susține energic fiecare fază a ciclului menstrual are o tradiție îndelungată în medicina chineză, iar tonicele menstruale fac parte din cultură.” Dar, înainte de a începe să vă scoateți proviziile, Fiona vă sugerează să vă uitați în prealabil la imaginea de ansamblu. „Merită să experimentați ciclul semințelor ca parte a unui efort mai larg de reglare naturală a hormonilor. O abordare a întregului corp ar trebui să includă consumul unei diete hrănitoare, prioritizarea somnului și exercițiile fizice adecvate. Echilibrează-ți stilul de viață și hormonii tăi ar trebui să urmeze exemplul," ea spune.
Apoi, citiți cum să vă ocupați de stres, digestie și somn, potrivit unui acupuncturist.
