Obișnuiam să cred că problemele legate de somn erau ereditare. Când am crescut, când i-aș spune mamei că mi-am petrecut toată noaptea aruncând și întorcându-mă, pur și simplu ridica din umeri și spunea că nimeni din familia noastră nu doarme bine. Pe măsură ce am îmbătrânit și cu ajutorul terapiei, mi-am dat seama că puteam face lucruri pentru a combate insomnia mea. Am făcut totul, sorbind ceai calmant, luând melatonină și oprindu-mi telefonul, dar pentru mine, singurul lucru care funcționează de fiecare dată este pregătirea pentru ziua următoare. Dacă notez tot ceea ce am nevoie pentru a aborda și aleg ceea ce port înainte, pot să adorm aproape repede.
Dar în zilele în care încă nu pot adormi sau a trebuit să mă trezesc extrem de devreme, fără suficiente ore de închidere, am un nou secret: yoga nidra. Am descoperit-o într-o vizită recentă la Ritz Carlton de pe insula Amelia, Florida, unde au experți interni în Yoga Nidra, inclusiv Liam Gillen, care a condus cursul meu de 30 de minute. Yoga Nidra este cel mai bun tip de yoga pentru că ți se cere în mod literal să o faci așezat, ca în, da, fără să te miști deloc. Nici nu trebuie să țineți capul sus.
Yoga Nidra este practica de a intra în starea mentală conștientă care se încadrează undeva între somn și starea de veghe. Ești „treaz” tot timpul când practici, dar nu ești exact alert. Scopul este de a intra într-o stare de somn conștient și de a vă relaxa total creierul, eliberând, prin urmare, orice tensiune nedorită din corp. Dacă o faci bine, o sesiune de 30 de minute poate fi egală cu trei până la patru ore de somn restaurativ pentru corp, potrivit lui Gillen. Iată ce s-a întâmplat la prima mea experiență Yoga Nidra și cum puteți recrea meditația acasă.
Yoga Nidra este cel mai bun tip de yoga, pentru că ți se cere literalmente să o faci așezat, ca în, da, fără să te miști deloc. Nici nu trebuie să țineți capul sus.
Procesul
De parcă să te așezi să faci yoga nu ar fi un lux suficient, clasa lui Gillen a oferit și o pătură și o tetiere pentru a-ți permite să ajungi într-o stare cu adevărat confortabilă. Gillen a spus că temperatura camerei nu ar trebui să fie niciodată o distragere a atenției, așa că, dacă este curent, ar trebui să vă asigurați că vă acoperiți cu o pătură.
Odată ce am fost complet confortabil și băgat sub pătură, clasa a început. Gillen ne-a instruit să stabilim o intenție. Întrucât, de obicei, îmi este greu să renunț complet la un curs sau la un masaj, mi-am stabilit intenția de a fi cât mai deschis și cât mai prezent posibil pe măsură ce a avut loc cursul de Yoga Nidra.
Se părea că sunt deja pe drumul cel bun, întrucât Gillen a menționat de mai multe ori termenul „eliberare”, de-a lungul clasei. „Adevărata relaxare poate apărea numai atunci când te dezactivezi de minte”, spune el. „Când ne deconectăm de gândire (gândirea nu se oprește cu adevărat, apropo), vă deconectați, creați separarea de valuri și atingeți acest loc puternic și puternic intern, care este în pace și susține corpul toată ziua.”
Pentru a începe procesul de decuplare a minții, Gillen ne-a instruit să respirăm adânc. Și apoi ne-a făcut conștienți de fiecare dintre membrele noastre, cerându-ne să ridicăm fiecare secțiune grea a corpului nostru (brațe, picioare, bazin, cap) și să le lăsăm ușor înapoi. Obținerea unei înțelegeri a modului în care corpul tău interacționează cu gravitația a făcut parte din relaxarea gândurilor tale. Gillen a condus apoi clasa către punctele de contact corporale și ne-a spus să ne concentrăm pe relaxarea fiecărui spațiu. El ne-a pus să facem pumnii și să-i eliberăm; ne-a făcut să fim conștienți de linia gurii și să ne relaxăm mușchii; ne-a spus să avem maxilarul ușor deschis într-o poziție relaxată.
Între chemarea clasei pentru relaxarea părților corpului nostru, el ne-ar face conștienți de judecata noastră. În mod repetat, el ne-a reamintit că putem permite ca orice distragere a atenției - fie o distragere a zgomotului, fie un gând - să ne atragă mai departe în meditația noastră. Dacă am observat că suntem deviați, el ne-a spus pur și simplu să folosim asta pentru a ne adânci în pacea pe care o exploram.
Adevărata relaxare poate apărea numai atunci când decuplați mintea.
El ne-a condus apoi printr-o secvență de respirație numărătoare, care a urmat astfel: Unul în care respir, unul pe care îl respir; două respir înăuntru, două respir, și așa mai departe. După ce Gillen ne-a instruit să ne întoarcem la respirația obișnuită, el a descris imagini care să ne aducă mai adânc în transă. El a descris munții acoperiți de zăpadă în viziunea noastră și i-a schimbat prin diferite scene naturale.
În acest moment, am fost pe deplin relaxat. Am simțit că mintea mi se liniștește și distracțiile au devenit rare. Pentru mine, când am atins starea de vârf Yoga Nidra, corpul meu se simțea greu, dar totuși, gândurile mele erau complet în conformitate cu vocea lui Gillen și m-am trezit simțind că tocmai m-am târât dintr-un somn lung.
Este chiar atât de simplu. Cheia este să crezi în ceea ce faci, să iei în serios procesul și să-ți faci timp. Deci, de unde știi dacă ai reușit bine? Potrivit lui Gillen, secvențele de respirație permit corpului să se relaxeze, deci chiar petrecând câteva minute pe zi făcând acest lucru, vă va ajuta să vă simțiți înviorat și mai liniștit. Dar dacă finalizați meditația Yoga Nidra de 30 de minute rămânând treaz, auzind vocea instructorului mai tare decât distragerea gândurilor rătăcitoare și trecând prin instrucțiunile de respirație, o faceți bine.
Gillen subliniază, de asemenea, că momentele optime pentru a practica Yoga Nidra sunt imediat ce te trezești, după prânz când scade glicemia sau noaptea înainte de culcare, pentru a te adormi într-adevăr într-un somn relaxant. Dar, cu adevărat, scopul Yoga Nidra este să rămâi treaz. Dacă doriți să încercați să exersați acasă, tot ce trebuie să faceți este să vă așezați într-o poziție confortabilă și puteți reda videoclipurile de meditație ghidate de Gillen. Indiferent dacă aveți cinci minute sau 30, practicarea Yoga Nidra vă poate dezactiva corpul din modul luptă sau zbor și vă poate permite cu adevărat să vă opriți într-un mod care să fie restaurativ. Dar dacă se întâmplă vreodată să vă aflați în Insula Amelia, Florida, faceți o vizită lui Gillen. Nu e nimic ca să faci cu adevărat un efort pentru a-ți liniști mintea în vacanță și apoi să te grăbești să te așezi lângă ocean de îndată ce cursul tău se termină.
În continuare: 6 modalități ușoare de recuperare după un somn prost.
