În interesul dezvăluirii complete, sunt o persoană cu anxietate cronică. De fapt, am o tulburare de anxietate diagnosticată. Dar, chiar dacă ești suficient de norocos să nu ai anxietate ca „prieten” nedorit care vine să bată în majoritatea zilelor, probabil că l-ai întâlnit ca un vizitator ocazional nedorit. Între stresul financiar, provocările de relație, schimbările de locuri de muncă, fricii de sănătate sau pur și simplu necunoscutul, există nenumărate motive pentru care nivelurile noastre de anxietate ar putea crește. Se pare că găsesc toate aceste motive și multe altele și, astfel, simt că anxietatea este mica mea umbră care mă urmărește oriunde merg. Am încercat să meditez, să ating, să fac yoga, să respir și să merg pe jos și, deși fiecare dintre acestea a ajutat cel puțin oarecum, încă nu am găsit un elixir puternic, de încredere, anti-anxietate.
Când am văzut un anunț care apărea pentru FightCamp, un antrenament de box acasă, mi-a vorbit ceva despre femeia care bătea la sacul elegant și alb. Mi-am imaginat imediat că îmi arunc energia nervoasă, anxietatea și tensiunea în timp ce mă antrenam excelent. În plus, exercițiul este adesea citat ca un mod eficient de gestionare a anxietății. Însă, înainte de a putea să mă conving să mă angajez financiar pentru întreaga experiență FightCamp, am decis să vorbesc cu câțiva experți despre box pentru exerciții fizice și dacă antrenamentele de box pot ajuta la calmarea anxietății.
Așadar, continuați să citiți informațiile experților despre beneficiile boxului, la ce să vă așteptați de la antrenamentele de box și dacă boxul este un mod eficient de a reduce anxietatea.
Faceți cunoștință cu expertul
- Zoë Purpuri este antrenor personal certificat NASM L3 și instructor de box la KOBOX din Londra.
- Nate Wolch este un boxer și un expert în performanță și un antrenor principal pentru reziliență Magellan Contractor federal care sprijină armata.
Beneficiile boxului asupra sănătății mintale
Boxul este un antrenament complet, care tonifică brațele și picioarele, întărește nucleul și îmbunătățește echilibrul, capacitatea cardiovasculară, agilitatea și viteza. Ca și alte forme de exercițiu, produce și endorfine, care sunt substanțele chimice care se simt bine, care stimulează starea de spirit, care ne fac să ne simțim mai fericiți și să diminuăm durerea. Boxul are și beneficii unice. „Cred că toate exercițiile fizice sunt benefice pentru sănătatea mintală dacă sunt făcute corect, dar boxul are acea capacitate specială de a ameliora instantaneu stresul”, spune Purpuri. „Nu este nimic asemănător cu pumnul unui sac și cu eliberarea cu adevărat și vă permite, de asemenea, să câștigați o abilitate și să vă simțiți pozitiv în ceea ce privește dobândirea de cunoștințe și tehnică.” Acest lucru creează autoeficacitatea, care, la rândul său, vă poate îmbunătăți stima de sine, încrederea și mândria. Deci, nu numai că boxul te ajută să te descompune și să distrugi stresul și frustrările, descărcând negativele, dar te ajută și să-ți construiești încrederea și credința în tine, adăugând elemente pozitive.
Poate ajuta boxul să ușureze anxietatea?
Cercetările au demonstrat că boxul în umbră (boxul cu un adversar imaginar) poate reduce în mod eficient anxietatea și depresia. „Orice sentimente de anxietate sau emoție acumulate au un mod foarte direct de a fi eliberat (prin box). Imaginând acea persoană de la locul de muncă care se îndoia de tine, slujba de vis pe care probabil ai ratat-o (deocamdată!) - anxietățile de zi cu zi cu care te poți confrunta pot fi imaginate și aruncate cu pumnul ”, spune Purpuri. „Este minunat să scapi de abur.”
Wolch este de acord că boxul creează rezistența mentală și difuzează anxietatea. „Boxul poate împuternici și ameliora anxietatea, împingându-te la limitele tale fizice și mentale”, spune el. „Te poate umili într-un mod în care niciun alt sport nu poate, din cauza pedepsei fizice și a durerii implicate.” Deși acest lucru ar putea părea intimidant, plățile ar putea merita. „Vă poate arăta din ce sunteți cu adevărat alcătuit atunci când spatele este lipit de perete și aveți posibilitatea de a renunța sau de a continua. Odată ce ai luat acea decizie de a continua, nu mai există mult în viață care să te sperie ”, explică Wolch.
Boxul este potrivit pentru oricine?
Vestea bună este că boxul de fitness ar trebui să fie sigur și adecvat pentru majoritatea oamenilor, atâta timp cât îți asculți corpul, îl iei în ritmul tău și te antrenezi cu privire la tehnica și forma corespunzătoare. Acest lucru vă poate ajuta să preveniți rănile și să vă asigurați că obțineți beneficii maxime din antrenament. Purpuri spune că, indiferent de locul în care te afli în călătoria ta de fitness, poți începe cu boxul. „Toată lumea ar trebui să o facă, atâta timp cât nu sunteți răniți pentru că ați participat într-un mod periculos”, notează ea.
Cum este o clasă de box?
FightCamp are o bibliotecă imensă de peste 600 de antrenamente la cerere pentru a se potrivi nivelului dvs. de fitness, lungimea dorită a antrenamentului, abilităților și obiectivelor. Puteți să le sortați după lungime, numărul de runde, nivel, numărul țintă de pumni și instructor. Instructorii sunt toți foști boxeri profesioniști și aduc nu numai cunoștințele, ci și energia, motivația și îndrumarea. Antrenamentele diferite au focalizări și obiective diferite, cum ar fi partea inferioară a corpului, dezvoltarea vitezei, perforarea pură sau acumularea combinată. Majoritatea antrenamentelor încorporează calistenie sau exerciții de întărire a greutății corporale, cum ar fi flotări, scânduri, genuflexiuni, cricuri de sărituri și coardă de sărituri, astfel încât să atingeți atât componentele cardio, cât și cele de rezistență în timpul antrenamentului. Aplicația ține evidența numărului de lovituri pe care le-ați aruncat în timpul antrenamentului și fiecare antrenament are un număr țintă de atins. Dacă ați luat vreodată un curs SoulCycle, este posibil să fiți familiarizați cu faimosul (sau temut?) Clasament. FightCamp are un clasament în aplicație, astfel încât să vă puteți declanșa cu concurență virtuală și să vedeți cum vă strângeți pe măsură ce vă îmbunătățiți fitnessul.
Cea mai mare parte a antrenamentelor este alcătuită dintr-un anumit număr de „runde” - de obicei patru, opt sau zece. Acestea sunt blocuri sau anumite combinații de pumni și urmăriți pentru a copia secvența. Numerele zboară în sus pe ecran și efectuați pumnii corespunzători. De exemplu, 1 este un jab, 2 este crucea, 3 este cârligul de plumb, 4 este cârligul din spate, 5 este partea superioară a plumbului și 6 este partea superioară din spate. Este nevoie de câteva ori pentru a învăța cu adevărat numerele și pumnii și pentru a putea urma, dar aplicația merge în ritmul dvs. și există o mulțime de antrenamente și tutoriale pentru începători. Există, de asemenea, lovituri și antrenamente dedicate kickbox-ului.
Indiferent dacă faceți FightCamp, un alt program de antrenament la box acasă sau cursuri în persoană, majoritatea antrenamentelor de box combină elemente similare - veți face atât exerciții specifice boxului, cât și lucrări de tehnică, precum și exerciții de întărire și condiționare pentru starea generală de fitness . Întrucât îmi este greu să adun disciplina și motivația de a face exerciții de bază, flotări și sărituri de coardă, îmi place că acestea sunt încorporate în antrenamente. Aspectul de gamificare al experienței face ca timpul să treacă și el. Deoarece sunt competitiv din fire, îmi place să îmi pot urmări statisticile, să văd progresul și să lupt împotriva altor boxeri de acasă.
Rezultatele
Mi-a plăcut foarte mult boxul până acum. Nu sunt în niciun caz următoarea Ronda Rousey - cel puțin încă nu. Dar mă aștept cu nerăbdare la antrenamentele mele, care sunt la fel de bune pe cât le fac pentru exerciții și mult mai valoroase din punct de vedere practic. Boxul ca mijloc de a-mi controla anxietatea a trasat o cale oarecum surprinzătoare. Cu toată sinceritatea, când am început, cred că mi-a crescut anxietatea. Este o provocare să înveți o nouă abilitate și, din moment ce sunt un pic perfecționist, m-am trezit că mă tulburam încercând să pun bine pumnii și să țin pasul cu numerele intermitente. Pentru că am vrut să mă îmbunătățesc de fiecare dată, m-am remarcat stresându-mă înainte de a începe fiecare antrenament, nerăbdător să văd cât de bine aveam să fac performanță (puteți vedea cât de mult am avut nevoie de o cură de anxietate!).
Nu de atâtea ori pornim de la primul pătrat cu o abilitate nouă în viața noastră adultă, așa că, în mod firesc, ar trebui să ne dăm har în timpul perioadei de învățare. Dar acest tip de clemență și înțelegere nu este MO-ul meu natural. Totuși, am făcut tot posibilul și, după câteva antrenamente, nu numai că anxietatea pre-antrenament a dispărut, dar și nivelul moderat pe care îl port mereu a scăzut semnificativ în timpul și după box. Bătăile de la sacul de boxe au eliberat cu adevărat anxietate, tensiune și nervi. Acum, că am câteva luni în urmă, aștept cu nerăbdare doza zilnică de ameliorare a anxietății, la fel de mult ca să-mi văd statisticile în tendință de creștere și puterea și condiția fizică se îmbunătățesc.
The Takeaway
Am fost plăcut surprins de cât de bine funcționează antrenamentele de box atât pentru mine, cât și pentru anxietate. Eu sunt ceea ce aș numi „facător” sau un tip activ de persoană, așa că boxul se simte ca o potrivire mai naturală ca instrument de îngrijire personală pentru anxietatea mea decât ceva mai calm și sedentar cum ar fi meditarea. Cu siguranță aș încerca cursurile de box dacă sunteți o persoană anxioasă sau pur și simplu aveți de-a face cu o criză neobișnuită de anxietate sau stres. Singurul meu sfat ar fi să fii mai răbdător cu tine în timp ce înveți corzile decât am fost.
Cumpărați elemente esențiale de box
Indiferent de tipul de traseu pe care îl luați pentru antrenamentele de box-FightCamp sau altfel-există câteva produse care vă vor face experiența un pic mai confortabilă. Și să recunoaștem, lucrurile noi sunt întotdeauna distractive.
Pantofi de box Ringside Diablo 80 $
Dacă sunteți nou la box, acești pantofi ar putea părea puțin amuzanți - dar cam asta este ideea. Pantofii de box sunt destul de diferiți de pantofii de alergare sau de adidașii tăi obișnuiți. Acestea sunt ușoare pentru a vă ajuta să plutiți ca un fluture și sunt concepute pentru a oferi un echilibru, stabilitate și suport mai mare pentru schimbările direcționale decât pantofii de alergare.
Mănuși de box Everlast Pro Style 45 $
Pachetul FightCamp vine cu mănuși de box. În caz contrar, îți vei dori cu siguranță a ta.
Scurtă bicicletă de buzunar colectivă, iubită, 58 USD
Aceste pantaloni scurți vă permit să vă mișcați fără restricții, să vă loviți de conținutul inimii și nu vă ridicați chiar dacă transpirați mult. În plus, este întotdeauna plăcut să ai buzunare.
Mănuși de box RDX Împachetate MMA Mănuși interioare elastică Pumn Protector 14 USD
Impachetările de box sunt cruciale pentru a vă proteja și susține mâinile în interiorul mănușilor de box.
Nu-ți place să alergi? Vei face după ce ai citit asta
