Potrivit Alianței Naționale pentru Bolile Mentale, aproximativ 18,5% dintre adulții din Statele Unite suferă de boli mintale în fiecare an. Aceasta este o parte semnificativă a populației noastre - una din cinci persoane - totuși rămân stigmatul și neînțelegerea care înconjoară sănătatea mintală. Adăugați o carantină îndelungată și o pandemie globală la amestecul și subiectul sănătății mintale, precum și găsirea de noi modalități de a vă înțelege și a vă îngriji propria este mai importantă ca niciodată.
În calitate de redactori, nu suntem aici pentru a face diagnostice, vom lăsa asta pe seama medicilor. Ceea ce sperăm să facem este să oferim sfaturi utile, înțelegere sau simplă conexiune într-o perioadă în care fizic suntem singuri. De aceea, în onoarea Lunii conștientizării sănătății mintale, evidențiem povești brute, nefiltrate, de anxietate, izolare, depresie și terapia cu catarsis sau medicamentele pot aduce. Speranta? Să ne simțim la fel de confortabili discutând propria noastră sănătate mintală ca și rutina noastră de îngrijire a pielii.
„Nu alerg, cu excepția sentimentelor mele”, știu, ori de câte ori cineva mă întreabă despre alergarea maratoanelor sau despre mersul la (ugh) Bootcamp-ul lui Barry. Și, deși acea afirmație este însoțită de obicei de un râs și o sugestie de a încerca un alt antrenament, are atât de mult adevăr: detest cu adevărat că trebuie să stau cu emoțiile, în special cu cele care se simt negative. Și așa, în loc să le permit de fapt să se marineze, îmi umplu programul cu muncă, prieteni, evenimente și cursuri de exerciții. Acest sentiment de ocupare m-a făcut întotdeauna să mă simt mai important, precum contează munca mea, și că sunt puternic și autosuficient, așa că nu trebuie să mă opresc și să mă gândesc la modul în care mă simt emoțional. Îmi permite să-mi umplu zilele în așa fel încât să fiu atât de epuizat când ajung acasă, încât mă lovesc de pernă și mă duc direct să dorm - fără noapte târzie, gânduri adânci aici.
Dar apoi, bineînțeles, COVID-19 a reușit și, odată cu asta, a venit mult timp liber cu care nu eram obișnuit. Prima lună de izolare m-a făcut să locuiesc din nou acasă, mai puține articole, în timp ce editorii și-au dat seama de bugetele lor independente, absolut nicio viață socială, cu excepția câtorva apeluri Zoom foarte epuizante și, bineînțeles, nicăieri. Mi-a fost greu să-mi umplu timpul așa cum am făcut-o în trecut și, chiar dacă rămânem ocupat în mod activ, antrenând, sunând prietenii, petrecând timp cu familia, citind și lucrând la câteva cursuri online pe care le-am descoperit recent , nu a fost absolut același lucru. Nu mă simțeam epuizată de fiecare dată când îmi dădea capul pe pernă, mi se părea extrem de greu să adorm, anxietatea era la maxim. De asemenea, m-am trezit confruntându-mă cu emoții care nu păreau să aibă niciun sens: abandon, furie, frustrare și pierdere. Dar, desigur, în loc să stau cu acele sentimente incomode, am ales să găsesc noi modalități de a-mi ocupa timpul … cum ar fi organizarea dulapului meu, de exemplu.
Cred că realizarea pe care nu o mai puteam fugi de sentimentele mele a lovit când m-am trezit într-o dimineață și tocmai am început să plâng. Nu a fost un strigăt urât, în sine, ci mai mult acele lacrimi liniștite care te-au lovit de nicăieri. Am fost literalmente forțat să-mi înfrunt sentimentele într-un mod care mă simțea intimidant, deoarece în acel moment nu aveam de ales în această privință. Acum, voi fi primul care vă va spune că nu este ușor să vă ocupați de aceste lucruri, de fapt, când v-ați îmbogățit sentimentele atât de mult timp, a vă oferi posibilitatea de a sta cu ele este absolut terifiant. Erau fluturi în stomac și un sentiment copleșitor de lipsă de speranță în orice moment, chiar și în timp ce îmi făceam ziua.
Din fericire, am prieteni uimitori și un terapeut care m-a făcut să realizez că socializarea suplimentară a fost doar o modalitate de a depăși unele emoții dificile din trecutul meu și, din păcate, nu poți fugi de sentimentele tale pentru totdeauna - în cele din urmă te vor ajunge din urmă. Ceea ce mi-am dat seama, însă, a fost când mi-am dat permisiunea (și timpul) să simt cum simt (în loc să-l judec, să-l întreb sau să îl resping), atunci sentimentul va trece în cele din urmă. Am învățat atât de multe despre modul în care reacționez la oameni și problemele copilăriei care îmi provoacă reacțiile, totuși și, în cele din urmă, a devenit mai ușor.
Mai jos sunt cele patru instrumente majore care m-au ajutat și pe care sper să le continui mult după terminarea carantinei.
Meditaţie
Aș fi meditat într-un fel din decembrie, dar am luat-o cu o crestătură în timpul carantinei, asigurându-mă că am făcut-o în fiecare zi, împreună cu câteva cursuri de meditație online. Au durat o oră, destul de intensă. Motivul pentru care meditația funcționează pentru mine nu este pentru că îmi curățește complet capul (asta se întâmplă rareori, sincer), ci pentru că pot cumva să înțeleg gândurile din capul meu doar pentru o vreme. Concentrându-mă pe respirație, vizualizare sau afirmații (orice fel de meditație este), pot diseca anxietatea din creierul meu. Apoi, când ies din meditație, îmi pot da seama exact ce simțeam. Este ciudat de spus, dar când nu ați fost cu adevărat în contact cu sentimentele voastre, nici nu știți ce simțiți. Mi s-a părut foarte puternic să denumesc emoția, pentru că odată ce am știut ce este, am fost mai în măsură să mă descurc cu ea.
Jurnalizare
Jurnalismul a fost unul dintre cele mai dificile lucruri de intrat, mai ales că, făcându-l, puneam în cuvinte tot ceea ce simțeam - și nu știam cum să fac asta. Mă întrebam constant de ce mă simțeam într-un anumit fel, în loc să permit doar să se întâmple. De-a lungul timpului, însă, am reușit să identific exact ce situații m-au făcut să mă simt într-un anumit fel (ignorarea m-a făcut să mă simt lipsită de importanță, de exemplu) și ce să fac pentru a mă calma. Scriu despre ceea ce trăiesc în fiecare zi și sincer este cea mai grea parte a zilei mele - îmi iau o grămadă de timp pentru a ajunge la asta. Cu toate acestea, sunt întotdeauna fericit că am făcut-o.
Yoga
Nu sunt deloc o persoană yoga - gravitez la cardio de intensitate mai mare, cum ar fi spinningul și boxul. Cu toate acestea, sora mea mică tocmai a intrat la cursurile de yoga Zoom și nu a vrut să le facă singure, așa că m-am alăturat ei … și în doar câteva minute, am simțit că stresul și anxietatea mi se epuizează. Deoarece am ținut pozele atât de mult timp și a trebuit să respir prin disconfort, mintea mea a început să rătăcească în mod natural. A fost exercițiul perfect pentru a-mi permite să simt emoții în timp ce fac altceva, astfel încât să pot fi în sentimentele mele fără să fiu consumat de ei. Cu timpul, acest lucru a devenit mai ușor, iar endorfinele din yoga m-au făcut să mă simt imediat mai bine după aceea.
Pui de somn
Sună ciudat, dar ascultă-mă: în zile sunt foarte frustrat și trist, fac un pui de somn. Anterior, obișnuiam să-l privesc ca pe o formă de evadare, dar acum îmi dau seama că nu pot determina ce simt decât dacă sunt odihnită. Abordarea anilor de traume este epuizantă din punct de vedere mental și, dacă trec prin ceva, îmi permit o anumită compasiune de sine și mă odihnesc. Când sunt sus, mă simt suficient de calmă pentru a-mi da seama ce se întâmplă în corpul meu în acea zi.
Linia de fund
Continuând aceste practici în mod constant timp de două luni, am realizat multe despre mine. Pentru unul, ieșirea tot timpul a fost pur și simplu un mecanism de coping pentru a evita sentimentele de tristețe sau singurătate. Mi-am dat seama că încă mă întristez pierderea unei relații pe care credeam că am terminat-o. A fost greu să scot acea tristețe, dar lucrez la ea. În cele din urmă, va dispărea.
De asemenea, am ajuns la un acord cu faptul că, de multe ori, reacțiile mele se bazează pe propriile mele declanșatoare ale subconștientului și nu neapărat pe ceea ce se întâmplă chiar în fața mea. De atunci, am ajuns într-un loc în care pot reacționa dintr-un loc care se simte mai calm și mai înțelegător. Aceasta înseamnă că uneori îmi iau ceva timp pentru a aborda problemele și a merge destul de lent, dar înseamnă, de asemenea, că atunci când am un răspuns, este unul sănătos. Acest lucru a eliminat drama din aproape toate relațiile mele și, de asemenea, m-a făcut să realizez că nu mai trebuie să fug.
Suplimentul # 1 pentru a vă ajuta cu anxietatea pandemică, potrivit unui nutriționist
